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Last Updated on 7. Januar 2026 by Christian Smoly
Magnesium ist das perfekte Marketing-Mineral: billig, „natürlich“ – und es lässt sich für fast jedes Problem als Lösung erzählen. Stress? Magnesium. Schlaf? Magnesium. Krämpfe? Magnesium. Herz? Magnesium. Brain Fog? „Gehirn-Magnesium“. Wenn du lange genug Supplements siehst, wirkt es, als bräuchtest du nur mehr Milligramm – und der Körper läuft wieder wie neu.
Genau da liegt der Haken: Die größten Magnesium-Mythen sind nicht „Magnesium wirkt gar nicht“, sondern diese drei: Alle Formen sind gleich. Mehr ist automatisch besser. Ein normaler Serumwert bedeutet: Alles passt. Und obendrauf kommen die typischen Storytelling-Labels wie „Herz-Magnesium“ oder „Gehirn-Magnesium“ – klingt stark, ist aber oft mehr Marke als Biochemie.
11 Magnesiumformen
Der praktische Kern ist deine „11 er-Mannschaft“: die elf wichtigsten Magnesiumformen, die im Supplement-Mainstream wirklich eine Rolle spielen. Nicht als Dogma, sondern als Kader. Du musst nicht alle „aufstellen“ – im Gegenteil: Du lernst, wie du dir daraus schlanke 3er-Teams baust, je nach Ziel: Sport & Krämpfe (inkl. nächtliche Wadenkrämpfe), Schlaf & Nerven, Fokus & Gehirn, oder „magenfreundlich bei sensiblen Best Agern“.
Wenn du keine Lust mehr hast, blind „einen Komplex“ zu kaufen, dann ist das hier dein Spielfeld: Formwahl, Bioverfügbarkeit, Verträglichkeit, Etikettenlogik, Dosierung und die typischen Fallen, alles so strukturiert, dass du am Ende bessere Entscheidungen treffen kannst.
Unten findest du die PDF-/Gamma-Präsentation mit der Vergleichsmatrix (Magnesium-Fußballteam) und dem Entscheidungsbaum, damit du in 60 Sekunden zu einer sinnvollen Shortlist kommst.
EU-Health-Claims zu Magnesium
Die folgenden Aussagen sind in der EU für Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel mit ausreichendem Magnesiumgehalt zugelassen. Sie beschreiben normale Körperfunktionen – keine Heilversprechen.
- Energie: trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- Müdigkeit: trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
- Nerven: trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei
- Muskeln: trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei
- Psyche: trägt zu einer normalen psychologischen Funktion bei
- Knochen & Zähne: trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei
- Elektrolyte: trägt zu einem normalen Elektrolytgleichgewicht bei
- Zellteilung: hat eine Funktion bei der Zellteilung
Hinweis: Diese Aussagen dürfen nur verwendet werden, wenn das Produkt die rechtlich definierten Kriterien (z. B. „Quelle von Magnesium“) erfüllt und die Formulierung sachlich bleibt – ohne krankheitsbezogene Aussagen oder Übertreibungen. Quelle: EFSA
Fakten, die in Werbung oft fehlen
Was heißt „ionisches Magnesium“ überhaupt?
- In Supplements liegt Magnesium fast immer als Salz vor: Magnesium (Mg²⁺) + „Gegen-ion“ (z. B. Citrat, Glycinat, Chlorid).
- „Ionisch“ bedeutet meist: gut wasserlöslich bzw. in Lösung bereits als Ionen verfügbar.
- Es ist kein „neues“ Magnesium, sondern häufig nur eine andere Darreichungsform bzw. ein anderer Marketingbegriff für „löslich“.
Ist „ionisch“ automatisch besser?
- Nicht automatisch. Für die Aufnahme muss Magnesium ohnehin als Ion vorliegen.
- Entscheidend bleibt: Verträglichkeit, Dosis, Timing, individuelle Situation (Darm, Medikamente, Stress, Sport).
Was bedeutet „Phyto/Phyton Magnesium“?
- „Phyto“ heißt „pflanzlich“. In der Praxis ist das meist Branding: „pflanzenbasiert“, „aus natürlichen Quellen“, „mit Pflanzenextrakten“.
- Wichtig: „Phyto“ ist keine definierte Magnesiumverbindung wie Citrat oder Bisglycinat.
- Die entscheidenden Angaben sind weiterhin: Welche Magnesiumform? Wie viel elementares Magnesium pro Portion?
Organisch versus anorganisch – was heißt das wirklich?
- Es geht nicht um „Bio“ oder „chemisch“, sondern um das Gegenion:
- Organisch: z. B. Citrat, Malat, Glycinat/Bisglycinat, Taurat, Lactat
- Anorganisch: z. B. Oxid, Carbonat, Chlorid, Sulfat
- Diese Einteilung kann Löslichkeit, Verträglichkeit und praktische Wirkung beeinflussen – ist aber kein Schwarz-Weiß-Siegel für „gut“ versus „schlecht“.
Phytat kann Magnesium binden
- Phytat/Phytinsäure (z. B. in Vollkorn, Hülsenfrüchten, Samen) kann Mineralstoffe wie Magnesium binden und die Aufnahme erschweren.
- Küchenpraxis, die helfen kann: Einweichen, Keimen, Fermentieren (je nach Lebensmittel).
Merksatz. Form + elementares Mg + Verträglichkeit + dein Kontext (Darm, Sport, Stress, Medikamente).
Mythos 1: Alle Magnesiumformen sind gleich.
Mythos 2: Mehr ist automatisch besser.
Mythos 3: Serum normal bedeutet, alles passt.
Mythos 4: Magnesium ist dieses weiße Pulver aus der Turnhalle.
Mythos 5: Einmal nehmen, für immer gespeichert.
Mythos 6: Magnesium wirkt immer „solo“.
Mythos 7: Wenn es nicht sofort wirkt, bringt es nichts.
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