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Last Updated on 3. September 2026 by Christian Smoly
Ein Rufzeichen zum Innehalten: glücklich, erfolgreich, gesund. Wann sind Sie glücklich, unglücklich? Worauf richten Sie Ihre Aufmerksamkeit? Ist Ihre geistige Ernährung glücksfördernd? Wenn es Ihnen schwerfällt, das Hier und Jetzt bewusst wahrzunehmen, dann sollten Sie versuchen, Ihr Gedanken-Karussell zu stoppen. Wie gelingt das?
Die Checkliste fürs Glücklichsein.
Fragen über Fragen und schon kann es passieren, dass das Streben nach Glück sich ins Gegenteil verkehrt. Sei glücklich! Diese Devise kann sich ruck, zuck als kontraproduktiv erweisen. Wahr ist die Lebensphilosophie von Paul Watzlawick. Wer kennt nicht seine geniale Analyse, mehr Lebensfreude nach folgendem Motto zu erlangen: sei spontan! Wer aktiv Spontaneität anstrebt, ist das genaue Gegenteil davon: unnatürlich. Genau das hat auch die Glücksforschung herausgefunden: Wer aktiv nach Glück strebt, erntet Unglück. Weil Leben kein Wunschkonzert ist. Weil der Mensch die naturgemäßen Lebensprinzipien von Zufall und Notwendigkeit niemals beherrschen wird.
Schenken Sie sich Achtsamkeit.
Klar hilft es, sich mit dem Thema „Glück“ zu beschäftigen. Aber es gibt definitiv kein Rezept, wie jedermann 100-prozentig glücklich werden kann. Vorteilhaft ist sicherlich, wenn Sie sich viel Achtsamkeit schenken. Zahllose Ratschläge suggerieren aber genau das. Realistisch betrachtet geht es dabei aber nicht mehr um Ihr Glück, sondern hauptsächlich um das monetäre Glück des Anbieters. „Ratschlag“: Rat-Schlag. Offensichtlich: Wer jemanden zu seinem Glück „schlägt“, darf sich nicht wundern, wenn viel Unglück dabei herauskommt.
Diese Ambivalenz bestimmt, was wir als „Leben“ bezeichnen: zufällig-geplant; spannend-langweilig; weiß-schwarz; gut-böse; krank-gesund; unglücklich-glücklich usw. Bleiben wir aufmerksam für unser Glücklichsein und unsere Energie wird sich ohne unser aktives Streben automatisch darauf fokussieren. In besonderem Maß gilt das für liebevolle Beziehungen.
Sieben Fakten der Glücksforschung
Glück lässt sich nicht erzwingen. Die Forschung der Freien Universität Berlin zeigt jedoch, was unser Wohlbefinden beeinflusst und wo populäre Glücksversprechen zu kurz greifen.
1. Glück ist mehr als gute Laune
Die Wissenschaft unterscheidet zwischen momentanen Gefühlen, allgemeiner Lebenszufriedenheit und dem Erleben von Sinn. Sie können deshalb einen schlechten Tag haben und Ihr Leben trotzdem als gelungen bewerten.
2. Gefühle schwanken
Unsere Stimmung verändert sich mit der Situation. Gleichzeitig besitzt das persönliche Wohlbefinden eine gewisse langfristige Stabilität. Ein Stimmungstief ist daher noch kein Beweis für ein unglückliches Leben.
3. Nicht an alles gewöhnen wir uns vollständig
Heirat, Trennung, Krankheit, Arbeitslosigkeit oder der Tod eines nahestehenden Menschen wirken unterschiedlich auf Gefühle und Lebenszufriedenheit. Die verbreitete Behauptung, der Mensch gewöhne sich an jedes Ereignis, ist wissenschaftlich zu pauschal.
4. Persönlichkeit und Lebensumstände zählen
In einer Studie der Freien Universität Berlin erklärten Persönlichkeitsmerkmale rund 20 Prozent und bedeutsame Lebensereignisse rund 10 Prozent der untersuchten Stabilität des emotionalen Wohlbefindens. Diese Werte sind keine allgemeingültige Glücksformel, zeigen aber: Glück ist weder reines Schicksal noch vollständig steuerbar.
5. Arbeitslosigkeit trifft nicht jede Form des Wohlbefindens gleich
Nach unfreiwilligem Arbeitsplatzverlust sanken in einer deutschen Panelstudie besonders die Lebenszufriedenheit und die Zufriedenheit mit dem Einkommen. Die täglich erlebte Stimmung und das Sinnempfinden reagierten weniger eindeutig. Glück sollte deshalb nicht mit einem einzigen Messwert gleichgesetzt werden.
6. Schreiben kann kurzfristig helfen
In einer randomisierten Studie mit 432 Erwachsenen steigerten Übungen zu Dankbarkeit und zur bestmöglichen eigenen Zukunft unmittelbar die jeweils angesprochenen positiven Gedanken. Daraus folgt jedoch nicht, dass ein Dankbarkeitstagebuch dauerhaft glücklich macht.
7. Die Glückskurve des Alters ist kein Naturgesetz
Einige Untersuchungen finden eine U-förmige Entwicklung der Lebenszufriedenheit mit einem Tief in der Lebensmitte. Unter Fachleuten besteht darüber aber kein vollständiger Konsens. Alter allein entscheidet nicht darüber, wie glücklich Sie sind.
Ihre Checkliste für alltägliches Glück
- Nehmen Sie einen guten Moment bewusst wahr.
- Pflegen Sie täglich einen persönlichen Kontakt.
- Bewegen Sie sich, möglichst draußen in der Natur.
- Schreiben Sie einen Grund für Dankbarkeit auf.
- Bewerten Sie nicht Ihr ganzes Leben nach einem schlechten Tag.
- Akzeptieren Sie unangenehme Gefühle, statt sie wegzudrücken.
- Holen Sie sich Unterstützung, wenn ein Stimmungstief länger anhält.
Fazit: Alltägliches Glück entsteht nicht durch zwanghaft positives Denken. Realistischer sind kleine angenehme Erfahrungen, tragfähige Beziehungen und ein bewusster Umgang mit schwierigen Gefühlen.
Wissenschaftliche Quellen
- Freie Universität Berlin: Prof. Dr. Michael Eid, Forschungsprofil und Publikationen
- Luhmann et al.: Subjective Well-Being and Adaptation to Life Events, Meta-Analyse
- Hentschel, Eid und Kutscher: Persönlichkeit, Lebensereignisse und emotionales Wohlbefinden
- Heekerens et al.: Optimistisches, dankbares und selbstmitfühlendes Schreiben
- Heekerens und Eid: Best Possible Self, systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse
- Lawes et al.: Arbeitslosigkeit und verschiedene Formen des Wohlbefindens
- BeWell und Freie Universität Berlin: Interview zur Glücksforschung
Mini-Checkliste: Was tut mir heute gut?
Nehmen Sie sich eine Minute Zeit. Die Fragen dienen als Inspiration, nicht als Pflichtprogramm.
- Was war heute überraschend schön?
- Wofür bin ich gerade dankbar?
- Habe ich mich ausreichend bewegt?
- War ich heute an der frischen Luft?
- Mit wem hatte ich einen echten Kontakt?
- Was hat mir neue Energie gegeben?
- Was hat mir unnötig Energie geraubt?
- Welchen Gedanken darf ich loslassen?
- Was brauche ich im Moment wirklich?
- Welche kleine Freude plane ich für morgen?
Wichtig: Sie müssen nicht jede Frage positiv beantworten. Schon eine ehrliche Antwort kann helfen, den Blick auf das Wesentliche zu richten.
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