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Last Updated on 5. Dezember 2023 by Christian Smoly
Die Waage halten! Die Gesundheit ist unser kostbarstes Gut und das Immunsystem spielt hierbei mit Darmgesundheit und Schlafqualität eine entscheidende Rolle. Ein ausgewogenes Immunsystem steht im Mittelpunkt einer ganzheitlichen Gesundheit und ist der unsichtbare Schutzschild, das uns vor unzähligen Bedrohungen bewahrt.
Doch wie hält man dieses komplexe Netzwerk aus Zellen und Proteinen am effektivsten in Balance? Wie fördert man eine optimale Gesundheit? In diesem Artikel erläutere ich ein neues Statement von einer Expertin für Immunologie, veröffentlicht am 20.11.2023, wie Sie Ihr Immunsystem in gesunder Balance halten können, um sich vor Krankheiten zu schützen.
So leisten Sie einen wichtigen Beitrag für Ihr Wohlergehen und Ihre Lebensqualität. Entdecken Sie die Eckpfeiler eines starken Immunsystems und erfahren Sie, wie Sie dieses unterstützen können. Es ist an der Zeit, für Ihre Gesundheit aktiv zu werden.
Gesundheit ist Gleichgewicht
Bei der Gesundheit des Immunsystems kommt es auf das Gleichgewicht an, erklärt Aimee Pugh Bernard, Assistant Professor of Immunology and Microbiology, University of Colorado Anschutz Medical Campus. Sowohl eine zu starke als auch eine zu schwache Immunantwort zu Krankheiten führen kann.
„Beim Blick auf die Gesundheit des Immunsystems scheinen einige Influencer der Meinung zu sein, dass die Goldilocks-Philosophie „genau richtig“ überbewertet ist. Warum sollten Sie sich mit weniger Immunität zufriedengeben, wenn Sie mehr haben können? In vielen Social-Media-Beiträgen werden Nahrungsergänzungsmittel und andere Lifehacks propagiert, die „Ihr Immunsystem stärken“, um Sie gesund zu halten und Krankheiten abzuwehren.“
Goldilocks Philosophie
Die Goldilocks-Philosophie ist eine Denkweise, die besagt, dass es in vielen Bereichen des Lebens das beste Ergebnis gibt, wenn man nicht zu viel oder zu wenig, sondern genau die richtige Menge von etwas hat. Das Prinzip ist nach der Geschichte von Goldilocks und den drei Bären benannt, in der Goldilocks die Porridges der drei Bären probiert und dasjenige mag, das nicht zu heiß und nicht zu kalt ist, sondern genau richtig. Die Goldilocks-Philosophie kann in vielen verschiedenen Bereichen angewendet werden, zum Beispiel in der Kommunikation, in der Produktentwicklung.
In der Ernährung: Um gesund zu bleiben, ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen. Zu viel oder zu wenig von bestimmten Nährstoffen kann zu gesundheitlichen Problemen führen.
Je stärker das Immunsystem, desto gesünder?
Die plakativen Behauptungen von Influencern, die ein Wundermittel propagieren, basieren jedoch nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und dem Wissen über die Immunfunktion. Gesunde Immunsysteme müssen nicht „gestärkt“ werden. Stattdessen funktioniert das Immunsystem am besten, wenn es perfekt ausbalanciert ist. Wissenschaftliche Experten wissen, dass eine zu starke Immunreaktion zu Allergien, Autoimmunerkrankungen oder chronischen Entzündungen führen kann. Andererseits kann eine zu geringe Immunreaktion zu Krankheiten oder Infektionen führen.
Fazit von Aimee Pugh Bernard, Assistant Professor: „In einer Welt, in der die Menschen ständig mit dem Marketing-Mantra bombardiert werden, dass mehr besser sei, können Sie sicher sein, dass die Aufrechterhaltung eines perfekten Gleichgewichts genau richtig ist, wenn es um das Immunsystem geht.“
Der Mythos, dass je stärker das Immunsystem, desto gesünder, stimmt nicht. Ein zu starkes Immunsystem kann zu Autoimmunerkrankungen führen. Ein ausgeglichenes Immunsystem ist das Ziel, um sich vor Infektionen zu schützen und gleichzeitig Autoimmunerkrankungen zu vermeiden.
Persönlicher Disclaimer: Aufgrund meiner jahrelangen Erfahrung als Leistungssportler empfehle ich Superfoods, Supplements und Bücher, ohne jedoch marktschreierisch sein zu wollen. Mir geht es um Ausgewogenheit, die Förderung des richtigen Maßes. Ich kenne das Wundermittel nicht. Mir geht es gemeinsam mit Ihnen um Erreichung eines alltäglichen, angenehmen Wohlbefindens, eines erfreulichen Wechselspiels aus Spannung und Entspannung, das immer wieder gesund die Waage hält.
Zellulares Gleichgewicht
Weitere Details ihrer Expertise: „Das Immunsystem ist das mobile Abwehrsystem Ihres Körpers. Es handelt sich um ein komplexes Netzwerk aus Zellen und Organen, die zusammenarbeiten, um Ihren Körper vor Infektionen und Krankheiten zu schützen. Ihre Immunzellen sind ständig auf Patrouille und wandern durch Ihren Körper auf der Suche nach infektiösen Eindringlingen und Schäden.
In Ihrem Knochenmark entstehen neue Immunzellen. Bestimmte Immunzellen – sogenannte B- und T-Zellen – sind die besonderen Kräfte des Immunsystems und spielen eine wichtige Rolle bei der Beseitigung infektiöser Eindringlinge. Aufgrund dieser Rolle durchlaufen diese Zellen während ihrer Entwicklung ein strenges Bootcamp, um sicherzustellen, dass sie kein freundliches Feuer auf gesunde Zellen im Körper abfeuern.
Ständige Überwachung für unsere Gesundheit
Ihr Immunsystem ist ein ausgedehntes Netzwerk aus Zellen und vielen anderen Komponenten, die Ihren Körper ständig überwachen. Jede B- oder T-Zelle, die eine Aktivität gegen sich selbst – oder Autoreaktivität – zeigt, wird während des Trainings abgetötet. Millionen neu geschaffener B- und T-Zellen werden täglich getötet, weil sie diesen Trainingsprozess nicht bestehen. Wenn diese selbstreaktiven Zellen der Zerstörung entgehen, könnten sie sich gegen den Körper wenden und einen unangemessenen Autoimmunangriff ausführen.
Meine Forschung untersucht, wie B-Zellen in der Lage sind, die Kontrollpunkte zu überwinden, die das Immunsystem zum Schutz vor Autoreaktivität eingerichtet hat. Diese Toleranzkontrollpunkte stellen sicher, dass autoreaktive Immunzellen entweder aus dem Körper entfernt werden oder dauerhaft blockiert bleiben und nicht in der Lage sind, unangemessene Reaktionen auszulösen, die auf gesundes Gewebe abzielen würden.
Mehr ist nicht unbedingt besser
Werbungen versprechen oft eine „Stärkung der Immunfunktion“. Auch wenn dies verlockend klingt, unser Immunsystem funktioniert am zuverlässigsten, wenn es perfekt ausbalanciert ist.
Wenn das Immunsystem wie ein Thermostat ist, führt eine zu hohe Einstellung zu einer Überaktivierung und unkontrollierten Entzündungen, während eine zu niedrige Einstellung dazu führt, dass es nicht mehr auf Infektionen und Krankheiten reagiert.
Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, Stressabbau und ausreichend Schlaf hingegen können Ihrem Körper dabei helfen, ein funktionierendes und gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten. Obwohl diese Lebensgewohnheiten nicht narrensicher sind, tragen sie zu einer allgemeinen Gesundheit und letztendlich zu einem gesünderen Immunsystem bei.“ Aimee Pugh Bernard, Assistant Professor.
Immunsystem: Stark, schwach, ausbalanciert
| Eigenschaft | Starkes Immunsystem | Schwaches Immunsystem | Ausgeglichenes Immunsystem |
|---|---|---|---|
| Fähigkeit | In der Lage, Krankheitserreger schnell und effektiv zu bekämpfen | Anfällig für Infektionen | In der Lage, Krankheitserreger effektiv zu bekämpfen, ohne dabei körpereigene Zellen anzugreifen |
| Risiko | Autoimmunerkrankungen | Infektionen | Keine |
| Lebensstil | Gesunder Lebensstil kann helfen | Gesunder Lebensstil kann helfen | Gesunder Lebensstil ist wichtig |
Die Tabelle soll zeigen, dass ein starkes Immunsystem zwar vor Infektionen schützt, aber auch zu Autoimmunerkrankungen führen kann. Ein schwaches Immunsystem macht den Körper hingegen anfällig für Infektionen. Das ideale Immunsystem ist ein ausgeglichenes Immunsystem, das in der Lage ist, Krankheitserreger effektiv zu bekämpfen, ohne dabei körpereigene Zellen anzugreifen.
Unter einer Autoimmunerkrankung versteht man eine Erkrankung, bei der das Immunsystem körpereigene Strukturen angreift. Das Immunsystem ist ein komplexes System, das den Körper vor Infektionen schützt. Es besteht aus verschiedenen Zellen, Molekülen und Organen, die zusammenarbeiten, um Krankheitserreger zu erkennen, zu bekämpfen und zu entfernen.
Bei einer Autoimmunerkrankung greift das Immunsystem körpereigene Zellen irrtümlich als fremd an. Dies kann zu einer Vielzahl von Beschwerden führen, z. B. zu chronischen Entzündungen, Gelenkschmerzen, Hautausschlägen oder Muskelschwäche.
Ausgeglichenes Immunsystem
Das ideale Immunsystem ist ein ausgeglichenes Immunsystem. Das bedeutet, dass es in der Lage ist, Krankheitserreger effektiv zu bekämpfen, ohne dabei körpereigene Zellen anzugreifen.
Um ein ausgeglichenes Immunsystem zu erhalten, ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu führen und eventuell ergänzende Supplemente einzunehmen, um dem Körper zu helfen, wieder in das Gleichgewicht zu kommen.
Weder eine zu starke noch eine zu schwache Immunantwort ist optimal.
Das Immunsystem besteht aus zwei Teilen – der angeborenen und der erworbenen Immunität. Die angeborene Immunität ist sozusagen die erste Verteidigungslinie mit Fresszellen, die Eindringlinge direkt abfangen und beseitigen. Die erworbene Immunität baut sich im Laufe des Lebens durch Kontakt mit Krankheitserregern auf und sorgt für ein immunologisches Gedächtnis.
B- und T-Zellen sind Teil der erworbenen Immunität. B-Zellen produzieren Antikörper, die gezielt gegen Krankheitserreger gerichtet sind. T-Zellen koordinieren die Immunantwort und unterstützen die B-Zellen.
Zytokine sind Botenstoffe des Immunsystems, die die Kommunikation zwischen den Immunzellen koordinieren. Ein Ungleichgewicht der Zytokine kann zu überschießenden Entzündungsreaktionen führen.
Bei Allergien und Autoimmunerkrankungen reagiert das Immunsystem über und greift körpereigene Strukturen an. Dies zeigt, dass zu viel Immunaktivität schädlich sein kann.
Mit zunehmendem Alter nimmt auch die Fähigkeit des Immunsystems ab, auf neue Bedrohungen zu reagieren. Daher sind ältere Menschen anfälliger für Infektionen.
In einer Welt, in der die Menschen ständig mit dem Marketing-Mantra bombardiert werden, dass mehr besser sei, können Sie sicher sein, dass die Aufrechterhaltung eines perfekten Gleichgewichts genau richtig ist, wenn es um das Immunsystem geht.
Für optimale Gesundheit?
Diese drei Tipps erhalte ich meistens nach umfangreichen Recherchen im Internet für eine optimale Gesundheit:
1. Gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist die Grundlage für ein gesundes Leben. Sie sollte reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Proteinen und gesunden Fetten sein. Es ist wichtig, den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker, rotem Fleisch und gesättigten Fetten zu reduzieren.
2. Regelmäßige Bewegung
Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit. Sie hilft, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, den Blutdruck zu senken, das Risiko von Krebs zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.
3. Ausreichend Schlaf
Ausreichend Schlaf ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit. Er hilft, dem Körper zu erholen, die Gehirnfunktion zu verbessern und das Risiko von Krankheiten zu reduzieren.
Fazit
Bei der Gesundheit des Immunsystems kommt es auf das Gleichgewicht an, sowohl eine zu starke als auch eine zu schwache Immunantwort kann uns krank machen.
Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, Stressabbau und ausreichend Schlaf hingegen können Ihrem Körper dabei helfen, ein funktionierendes und gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten. Diese Lebensgewohnheiten können zu einem gesünderen Immunsystem beitragen.
Quellennachweis zum Nachlesen:
Fotos: Microsoft Bing Chat mit Dall E 3
