Magnesium Taurat, Glycinat und L-Threonat Magtein. Für Herz, Nerven und Gehirn

Last Updated on 6. Januar 2026 by Christian Smoly

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Magnesium ist weit mehr als nur ein „Anti-Krampf-Mineral“. Für viele Best Ager ist es ein unsichtbarer Schlüssel zu Vitalität, geistiger Klarheit und einem entspannten Nervensystem – und doch bleibt oft unklar, welche Form am meisten Nutzen bringt. Denn nicht jedes Magnesium wirkt gleich: Die Verbindung entscheidet darüber, wie gut Ihr Körper es aufnehmen kann und welche Systeme davon profitieren.

Nehmen wir insbesondere Magnesiumtaurat: Hier verbindet sich Magnesium mit der Aminosäure Taurin – eine Kombination, die nicht nur den Mineralstoff liefert, sondern auch Herz und Kreislauf sanft unterstützt. Ideal für alle, die ihre kardiovaskuläre Gesundheit im Blick haben.

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Meine Auswahl soll die „Elite-Handvoll“ der Magnesiumformen sein wenn es um gezielte Wirkung geht. Ich würde genau diese fünf immer wieder nehmen, weil sie die wichtigsten physiologischen Bereiche perfekt abdecken.

Die 5 Spezialisten für gezielte Wirkung

1. Magnesium-Bisglycinat (Der „Entspanner“): Durch die Bindung an die Aminosäure Glycin wirkt diese Form besonders beruhigend auf das Nervensystem. Sie ist ideal für den Abend, um die Schlafqualität zu verbessern und Stress abzubauen, da Glycin zusätzlich als dämpfender Neurotransmitter fungiert.
2. Magnesium-Malat (Der „Energielieferant“): Hier ist Magnesium an Apfelsäure (Malat) gebunden, die eine Schlüsselrolle im Zitratzyklus der Energiegewinnung spielt. Es ist die beste Wahl für den Morgen oder vor dem Sport, um Müdigkeit zu bekämpfen und die Muskelfunktion zu unterstützen.
3. Magnesium-L-Threonat (Der „Brain-Booster“): Das ist die einzige Form, die effizient die Blut-Hirn-Schranke überwinden soll. (Evidenzbasis noch eher dünn) Sie erhöht die Magnesiumkonzentration im Gehirn signifikant, was die synaptische Plastizität fördert – perfekt für Fokus, Gedächtnisleistung und neuroprotektive Longevity-Ziele.
4. Magnesium-Taurat (Der „Herz-Beschützer“): Die Verbindung mit Taurin macht diese Form zum Spezialisten für das Herz-Kreislauf-System. Es unterstützt die Regulierung des Blutdrucks und hat einen stabilisierenden Effekt auf den Herzrhythmus sowie eine sanfte beruhigende Wirkung.
5. Magnesium-Citrat (Der „Schnellstarter“): Citrat ist der Klassiker für eine schnelle Resorption und wird vom Körper sehr zügig aufgenommen. Es eignet sich hervorragend zur kurzfristigen Lockerung der Muskulatur und unterstützt zudem die Nierenfunktion (Vorbeugung von Nierensteinen), wirkt aber in höheren Dosen leicht abführend.

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Mein Fazit: Diese Aufstellung deckt das Spektrum von Gehirn (Threonat) über Energie (Malat) und Herz (Taurat) hin zu Schlaf (Bisglycinat) ab.

Kaufempfehlung siehe weiter unten: Da im QNESIUM Komplex von Moleqlar alle diese Formen (außer Threonat, das oft separat als Spezialprodukt geführt wird) enthalten sind, hast du dort eine solide Basis.

Oder Magnesiumglycinat: Diese Form ist für ihre außergewöhnliche Bioverfügbarkeit und Magenfreundlichkeit bekannt. Perfekt, wenn Sie empfindlich auf andere Magnesiumsorten reagieren und dennoch Ihre Speicher zuverlässig auffüllen möchten.

Ein besonderer Geheimtipp ist Magnesium-L-Threonat. Diese Verbindung kann die Blut-Hirn-Schranke passieren und so direkt im Gehirn wirken – mit dem Ziel, Gedächtnisleistung und geistige Wachheit zu fördern. Für Best Ager, die ihre kognitive Fitness aktiv erhalten möchten, ist das eine spannende Option.

Doch wie finden Sie die Magnesiumform, die zu Ihnen passt? Die Antwort liegt in Ihren persönlichen Gesundheitszielen, Ihrer Verdauungstoleranz und dem gewünschten Schwerpunkt – sei es Muskelentspannung, Herzgesundheit oder mentale Schärfe.

In diesem Artikel nehmen wir diese drei sinnvollen Magnesiumformen genauer unter die Lupe, beleuchten aktuelle Forschungsergebnisse und geben Ihnen klare Entscheidungshilfen. Denn die richtige Wahl kann den Unterschied machen – nicht nur für Ihr Wohlbefinden heute, sondern auch für Ihre Vitalität in den kommenden Jahren.

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Magnesium auf einen Blick

• 🧠 Magnesium ist wichtig für die Gehirnfunktion und kann die kognitive Leistungsfähigkeit steigern.
• 💪 Magnesium unterstützt die Muskelgesundheit und beugt Krämpfen vor.
• 😴 Magnesium kann die Schlafqualität verbessern und Stress reduzieren.
• 🍏 Magnesiumreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen und grünes Blattgemüse sollten regelmäßig in den Speiseplan integriert werden.
• 😊 Magnesium ist essenziell für unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Gesundheit.

Magnesium: Das unterschätzte Schlüsselmineral für Körper & Geist

Magnesium. Ein Mineral, das oft im Schatten von Eisen und Kalzium steht – und doch unverzichtbar für unsere Gesundheit ist.
Es hält Muskeln geschmeidig, den Kopf klar und den Schlaf erholsam.

Ob du als Sportler Muskelkrämpfen vorbeugen willst oder als Vielbeschäftigter auf besseren Schlaf setzt – Magnesium kann dein Gamechanger sein.

In diesem Artikel zeige ich dir meine Top 3 Magnesium-Formen:

• Magnesiumtaurat
• Magnesiumglycinat
• Magnesium-L-Threonat

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Magnesium angewendet

Form	Bioverfügbarkeit	Anwendung	Lebensmittelquellen
Magnesiumtaurat	Gut	Herzgesundheit, Blutdruck, Stressreduktion	Fisch, Geflügel, Milchprodukte, Nüsse, Samen
Magnesiumglycinat	Sehr gut	Für Schlafqualität, Stressabbau, gut verträglich	Vollkorn, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Blattgemüse
Magnesium-L-Threonat	Gut	Für mentale Klarheit und Fokus	Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Nüsse, Samen

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Empfohlene Tagesdosis

• Erwachsene: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Erwachsene eine tägliche Magnesiumzufuhr von 300 bis 400 mg.
• Magnesium für Sportler: Bei sportlich aktiven Menschen kann der Magnesiumbedarf erhöht sein. Einige Quellen empfehlen für Sportler eine tägliche Zufuhr von 400 bis 500 mg für Männer und 350–450 mg für Frauen. Andere Quellen deuten darauf hin, dass Sportler täglich 300 mg bis 350 mg Magnesium zu sich nehmen sollten. Es ist wichtig, den individuellen Bedarf zu berücksichtigen, da intensives Training den Magnesiumverlust durch Schweiß erhöhen kann.

Magnesiumreiche Lebensmittel:

• Samen: Hanfsamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Leinsamen.
• Nüsse: Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Cashewkerne.
• Grünes Blattgemüse: Spinat, Mangold, Grünkohl.
• Weitere gute Quellen: Vollkornprodukte, Haferflocken, Quinoa, brauner Reis, Hülsenfrüchte, dunkle Schokolade, Avocados, Bananen.

Wichtige Hinweise:

• Überdosierung: Eine Überdosierung von Magnesium durch Nahrungsergänzungsmittel kann unerwünschte Folgen haben. Es ist ratsam, die Tageshöchstmengen nicht zu überschreiten und sich bei Bedarf von einem Arzt oder Apotheker beraten zu lassen.
• Magnesiummangel: Ein Magnesiummangel kann sich durch Symptome wie Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Übelkeit oder Herzrhythmusstörungen äußern.
• Nahrungsergänzungsmittel: In bestimmten Situationen, wie z.B. bei intensivem Sport, kann die Einnahme von Magnesium-Präparaten sinnvoll sein, um den erhöhten Bedarf zu decken. Magnesiumcitrat – hohe Bioverfügbarkeit, wirkt schnell, kann aber bei empfindlichem Darm leicht abführend wirken.

💡 Tipp: Viel Wasser trinken – das unterstützt die Aufnahme.

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Warum ist Magnesium so wichtig?

Magnesium ist an über 300 enzymatischen Prozessen beteiligt. Es hilft:

• Herz und Kreislauf stabil zu halten
• Muskeln zu entspannen
• Knochen zu stärken
• Energie zu produzieren
• Stress zu regulieren
• das Immunsystem zu unterstützen

Ein Mangel kann sich schnell zeigen: Müdigkeit, Nervosität, Muskelzucken oder Kopfschmerzen.

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Die 3 besten Magnesiumformen im Detail

1. Magnesiumtaurat – das Herz-Magnesium

• Kombination aus Magnesium und Taurin
• Unterstützt einen gesunden Herzrhythmus und Blutdruck
• Taurin wirkt zusätzlich beruhigend auf das Nervensystem
• Ideal für Menschen mit Herz-Kreislauf-Beschwerden oder Stress
• Gut verträglich, keine abführende Wirkung

💡 Besonders interessant: Taurin kann die Aufnahme von Magnesium in die Zellen fördern und wirkt selbst antioxidativ.

2. Magnesiumglycinat – sanft für Magen & Nerven

• Sehr gute Aufnahme, kaum Verdauungsprobleme
• Enthält Glycin, das zusätzlich beruhigend wirkt
• Perfekt bei Schlafproblemen oder Stress
• Keine abführende Wirkung

💡 Magnesiumbisglycinat ist eine Variante, die noch stabiler gebunden ist – ideal für empfindliche Mägen.

3. Magnesium-L-Threonat – fürs Gehirn

• Dringt als einzige Form leicht durch die Blut-Hirn-Schranke
• Unterstützt Gedächtnis, Lernfähigkeit und mentale Klarheit
• Gut für Menschen mit hohem kognitivem Anspruch oder im Alter

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Vorteile von Magnesium-Supplementen

✅ Muskelgesundheit & Regeneration
✅ Besserer Schlaf & schnellere Entspannung
✅ Weniger Stress & innere Ruhe
✅ Unterstützung der mentalen Leistung
✅ Herz-Kreislauf-Unterstützung

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So wählst du das richtige Magnesium

1. Ziel festlegen – Herz, Muskeln, Schlaf oder Fokus?
2. Bioverfügbarkeit prüfen – Glycinat & L-Threonat sind top.
3. Zusatzstoffe meiden – lieber rein und hochwertig.
4. Mit Mahlzeit & Wasser einnehmen – steigert die Aufnahme.
5. Vitamin D & Kalzium – wirken synergistisch.

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🎯 Fazit

Magnesium ist kein Nice-to-have, sondern ein Must-have für Körper und Geist.
Magnesiumtaurat schützt dein Herz, Magnesiumglycinat beruhigt, und Magnesium-L-Threonat macht deinen Kopf klar.
Mit der richtigen Form und Dosierung kannst du Energie, Fokus und Wohlbefinden spürbar steigern.

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Magnesiumtaurat fürs Herz

Einzelsupplement empfehlenswert, wenn:

• Herz-Kreislauf-Fokus: Unterstützung bei Blutdruckregulation, Herzrhythmus oder erhöhter Belastung durch Stress.
• Stressreduktion: Kombination aus Magnesium und Taurin beruhigt das Nervensystem.
• Empfindlicher Magen: Gut verträgliche Form ohne abführende Wirkung.
  💡 Tipp: Besonders sinnvoll für Best Ager mit Herzgesundheit im Blick oder bei familiärer Vorbelastung.

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Magnesiumglycinat für Magen und Nerven

Einzelsupplement empfehlenswert, wenn:

• Schlaf- und Stressmanagement im Vordergrund steht.
• Magenempfindlichkeit vorliegt und andere Magnesiumformen Probleme verursachen.
• Muskelentspannung und Regeneration gewünscht sind, ohne Verdauungsnebenwirkungen.
  💡 Tipp: Am besten abends einnehmen, um die beruhigende Glycin-Wirkung mitzunehmen.

Der Hauptunterschied zwischen „Magnesiumglycinat“ und „Magnesiumbisglycinat“ liegt in der Anzahl der Glycinmoleküle, die an das Magnesiumion gebunden sind, und wie dies die Chelatbildung und damit die Stabilität und Absorption beeinflusst.

Magnesiumbisglycinat ist eine spezifischere und in der Regel überlegenere Art von Magnesiumglycinat, da es eine optimierte Chelat-Struktur mit zwei Glycinmolekülen für eine maximale Bioverfügbarkeit und Verträglichkeit aufweist. Wenn Sie ein Produkt namens „Magnesiumglycinat“ kaufen, ist es sehr wahrscheinlich, dass es sich um die Bisglycinat-Form handelt.

Magnesiumglycinat ist die allgemeine Bezeichnung für Magnesium, das an die Aminosäure Glycin gebunden ist, was die Aufnahme verbessert und es besonders magenfreundlich macht.
Magnesiumbisglycinat ist eine spezifische Form davon, bei der zwei Glycin-Moleküle an ein Magnesium-Ion gebunden sind – dadurch ist die Bindung noch stabiler und die Bioverfügbarkeit in der Regel sehr hoch.
In den meisten hochwertigen Supplements ist tatsächlich Magnesiumbisglycinat enthalten, wird aber oft einfach als „Magnesiumglycinat“ auf dem Etikett angegeben.

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Magnesium-L-Threonat fürs Gehirn

Einzelsupplement empfehlenswert, wenn:

• Kognitive Leistungsfähigkeit (Gedächtnis, Lernfähigkeit, Fokus) gezielt verbessert werden soll.
• Altersbedingter mentaler Abbau verlangsamt oder das Gehirn aktiv trainiert wird.
• Beruflich oder privat hohe geistige Belastung besteht.
  💡 Tipp: Wirkt am besten in Kombination mit Omega-3-Fettsäuren und ausreichend Schlaf.

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Magnesium-Ratgeber für Senioren

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Meine Empfehlungen – Die 3 Magnesiumformen als Einzelsupplement

💡 Falls du gezielt nur eine Wirkung ansprechen möchtest, lohnt es sich, die passende Magnesiumform einzeln zu kaufen.

Ziel	Empfohlene Magnesiumform	Mein Produkttipp
Herz & Kreislauf	Magnesiumtaurat	👉 Hier Magnesiumtaurat kaufen
Schlaf & Entspannung	Magnesiumglycinat	👉 Hier Magnesiumglycinat kaufen
Gehirn & Fokus	Magnesium-L-Threonat	👉 Hier Magnesium-L-Threonat kaufen

✅ Alle drei sind hoch bioverfügbar, magenfreundlich und für den täglichen Einsatz geeignet. ⚡ Mein Tipp: Wer mehrere Ziele gleichzeitig verfolgt, kann auch auf Kombipräparate wie MagEnhance setzen.

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✅Kaufempfehlung

Intelligent Labs MagEnhance Magtein Magnesium L Threonate Komplex, Magnesiumglycinat Taurat, 90 Kapseln

• MagEnhance Magnesium Komplex vereint drei hochwertige Magnesiumformen – L-Threonat, Glycinat und Taurat – für maximale Wirkung auf Körper und Geist.
• Gerade für Menschen ab 50 ist Magnesium essenziell: Es unterstützt Muskeln, Knochen, Herz und kognitive Funktionen, die mit dem Alter oft nachlassen.

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• Entwickelt mit Magtein® L-Threonat, einer am MIT erforschten Magnesiumform, die das Gehirn direkt erreichen kann.

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• Ganzkörper-Support: L-Threonat für Gehirn & Gedächtnis, Glycinat für Muskelentspannung, Taurat für Herz-Kreislauf.
• Hohe Bioverfügbarkeit: Chelatierte Formen werden besonders gut aufgenommen.
• Magenfreundlich: Sanfte Formel, ideal bei empfindlicher Verdauung.
• Rein & vegan: Ohne Gentechnik, glutenfrei, keine schädlichen Füllstoffe.
• Einfache Einnahme: 3 kleine, leicht zu schluckende Kapseln täglich.

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Vorteile und Nachteile

✅ Vorteile

• Kombiniert drei der wirksamsten Magnesiumformen.
• Unterstützt gleichzeitig mentale und körperliche Gesundheit.
• Hochwertige, geprüfte Rohstoffe.

❌ Nachteile

• Relativ hoher Preis pro Tagesdosis.
• Kein sofortiger „Wow-Effekt“ , Wirkung oft erst nach 1–2 Wochen spürbar.

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• Ideal für Best Ager, die Gedächtnisleistung, Herzgesundheit und Muskelentspannung gleichzeitig fördern möchten.
• Besonders interessant für Menschen mit hoher geistiger Belastung oder leichten Schlafproblemen.

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Häufige Fragen (FAQ)

• Ist das Produkt für Senioren geeignet? Ja, besonders für 50+ geeignet, da es gleich mehrere altersrelevante Systeme unterstützt.
• Wie schnell sieht man Wirkung? Kognitive Effekte: meist 2–4 Wochen; Muskelentspannung: oft nach wenigen Tagen.
• Siliciumdioxid ist in Nahrungsergänzungsmitteln? Ist ein sehr gängiges Fließmittel, das hauptsächlich dafür sorgt, dass das Pulver in der Kapsel nicht verklumpt. Die eingesetzte Menge ist extrem gering, Mikrogramm- bis Milligrammbereich pro Kapsel. Die EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) bewertet Siliciumdioxid in dieser Form als unbedenklich für den Verzehr. Es handelt sich um einen mineralischen Stoff, der in der Natur (z. B. Quarzsand, Pflanzenfasern) vorkommt – hier in gereinigter, lebensmitteltauglicher Form.

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• Kurzfazit: Hochwertiger, wissenschaftlich fundierter Magnesiumkomplex für alle, die mehr als nur Basis Supplementierung wollen.
• Gibt es Alternativen? Einzelpräparate mit nur einer Magnesiumform, jedoch ohne Synergieeffekt
• Jetzt ausprobieren und von kombinierter Gehirn-, Herz- und Muskelunterstützung profitieren.

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QNESIUM Magnesium Komplex

Features des QNESIUM Magnesium-Komplex.

1. Dieser hochwertige Komplex kombiniert sieben verschiedene Magnesiumverbindungen, um eine maximale Bioverfügbarkeit über unterschiedliche Aufnahmewege im Körper zu garantieren.
2. Eine Tagesdosis von zwei Kapseln liefert 250 mg elementares Magnesium, was etwa 67 % des täglichen Referenzwertes abdeckt und gezielt Deckungslücken schließt.
3. Die Rezeptur wird durch Vitamin B6 ergänzt, das als natürlicher Bio-Optimierer fungiert und die Aufnahme sowie den Energiestoffwechsel zusätzlich unterstützt.
4. Entwickelt von Ärzten auf Basis aktueller Longevity-Forschung, verzichtet das Produkt auf unnötige Zusätze und setzt auf wissenschaftliche Präzision.
5. Mit einem Vorrat für 60 Tage und unabhängigen Laborzertifikaten bietet QNESIUM eine transparente und sichere Lösung für die langfristige Mineralstoffversorgung.

Vorteile und Nachteile

5 Vorteile:

• Maximale Bioverfügbarkeit: Nutzung von 7 verschiedenen Transportwegen in die Zellen.
• Strategisches Timing (Split-Dose): 2 Kapseln ermöglichen die getrennte Einnahme (morgens für Fokus/Energie, abends für Regeneration/Schlaf).
• Optimale Verträglichkeit: Durch den hohen Anteil organischer Verbindungen ist der Komplex besonders magenschonend.
• Synergie mit B6: Das enthaltene Vitamin B6 (P5P) unterstützt aktiv die Nervenfunktion und den Energiestoffwechsel.
• Geprüfte Longevity-Qualität: Frei von unnötigen Füllstoffen und unabhängig auf Schadstoffe kontrolliert.

3 Nachteile:

• Magnesiumoxid-Anteil: Kritiker bevorzugen oft rein organische Komplexe, obwohl Oxid hier als „Langzeitspeicher“ dient.
• Premium-Investition: Der Preis spiegelt die hohe Qualität wider, liegt aber über dem Marktdurchschnitt.
• Kapselform: Nutzer mit ausgeprägten Schluckbeschwerden sollen auf die Größe der Kapseln achten. Kapselgröße: 20 mm.

Für wen geeignet?

• Für wen: Biohacker, Sportler, Menschen mit hohem Stresslevel und alle, die ihre Vitalität und Zellgesundheit (Longevity) proaktiv unterstützen wollen.
• Für wen nicht: Personen, die lediglich das günstigste verfügbare Magnesium suchen und keinen Wert auf Bioverfügbarkeit oder wissenschaftliche Formulierungen legen.

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Moleqlar ist ein führender deutscher Anbieter im Bereich der Longevity-Supplements und verbindet modernste Zellforschung mit praktischer Gesundheitsprävention. Das Sortiment umfasst nicht nur evidenzbasierte Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch innovative Diagnostik-Tools wie biologische Alterstests und Mikronährstoffanalysen. Der entscheidende USP (Alleinstellungsmerkmal) ist die Kombination aus ärztlicher Expertise, absoluter Transparenz durch Laborzertifikate und einem datenbasierten Ansatz zur Lebensverlängerung. Durch das flexible Abonnementsystem mit bis zu 20 % Rabatt ermöglicht Moleqlar eine unkomplizierte und dauerhafte Optimierung des eigenen molekularen Profils. Hier kaufst du nicht einfach nur Vitamine, sondern ein wissenschaftlich fundiertes System für ein längeres, gesundes Leben.

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