Top 3 Magnesiumformen in Einem

Last Updated on 18. Oktober 2024 by Christian Smoly

Entdecken Sie mit mir gemeinsam die bedeutenden Wirkungen von Magnesium! Ein Mineral, das oft übersehen und noch immer unterschätzt wird, aber eine Schlüsselrolle für unsere Gesundheit spielt. Ob Sie ein Sportler sind, der nach einem intensiven Training Muskelkrämpfen vorbeugen will, oder ob Sie nach einer natürlichen Methode suchen, um erholsamer schlafen zu können, Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu steigern: Magnesium ist die Lösung.

In diesem Blogartikel werde ich meine 3 Favoriten präsentieren, die sich aufgrund meiner jahrelangen Beschäftigung mit diesem essenziellen Mineral herauskristallisiert haben. Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat und Magnesium-L-Threonat.

Key Takeaways zu Magnesium

• 🧠 Magnesium ist wichtig für die Gehirnfunktion und kann die kognitive Leistungsfähigkeit steigern.
• 💪 Magnesium unterstützt die Muskelgesundheit und beugt Krämpfen vor.
• 😴 Magnesium kann die Schlafqualität verbessern und Stress reduzieren.
• 🍏 Magnesiumreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen und grünes Blattgemüse sollten regelmäßig in den Speiseplan integriert werden.
• 😊 Magnesium ist essenziell für unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Gesundheit.

Auf einen Blick

Form	Bioverfügbarkeit	Anwendung	Nahrungsquellen
Magnesiumcitrat	Gut	Wirksam bei Magnesiummangel und Muskelkrämpfen	Zitrusfrüchte, Tomaten, Bananen, Spinat, Nüsse, Samen
Magnesiumglycinat	Sehr gut	Bestens geeignet für die allgemeine Magnesiumversorgung. Für Schlafqualität. Gut verträglich.	Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen
Magnesium-L-Threonat	Gut	Kann die kognitive Funktion unterstützen. Für mehr Klarheit und Fokus.	Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Nüsse, Samen

Empfehlungen für die Aufnahme von Magnesium über die Nahrung

Um die empfohlene Tagesdosis von 300 bis 400 mg Magnesium zu erreichen, sollten Sie folgende Lebensmittel in Ihren Speiseplan integrieren:

• Zitrusfrüchte: Zitronen, Orangen, Grapefruits, Limetten
• Tomaten: Tomaten, Tomatenmark, Tomatensoße
• Bananen: Bananen, Bananenmilch
• Spinat: Spinat, Mangold, Grünkohl
• Nüsse: Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse
• Samen: Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Leinsamen

Tipp für die Aufnahme von Magnesium. Ich habe mir angewöhnt, viel Wasser zu trinken, um die Aufnahme zu erleichtern.

Hier sind einige Lebensmittel, die reich an Magnesium sind:

Hanfsamen sind eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium. Es ist jedoch zu beachten, dass der Magnesiumgehalt in Hanfsamen variieren kann. Einige Quellen berichten, dass 100 Gramm Hanfsamen bis zu 700 mg Magnesium enthalten können.

• Kürbiskerne: Ganze 534 Milligramm Magnesium stecken in 100 Gramm.
• Sonnenblumenkerne: In 100 Gramm der Kerne sind 420 Milligramm Magnesium enthalten.
• Leinsamen: Sie haben einen Gehalt von 350 Milligramm Magnesium pro 100 Gramm.
• Nüsse

Quelle: Microsoft Bing Chat

Warum ist Magnesium wichtig?

Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das für zahlreiche Funktionen im Körper wichtig ist. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems, der Muskelkontraktion und -entspannung sowie der Knochengesundheit. Magnesium ist auch für die Energieproduktion, die Regulation des Blutzuckerspiegels und die Unterstützung des Immunsystems von Bedeutung. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr ist daher entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit.

Es gibt verschiedene Arten von Magnesium-Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt, die eine akzeptable Möglichkeit bieten, den täglichen Bedarf an Magnesium zu ergänzen, falls geeignete Lebensmittel nicht zur Hand sind.

Der tägliche Bedarf variiert wie üblich je nach Alter und Geschlecht. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) liegt die empfohlene Zufuhr für Erwachsene bei 300 bis 400 mg Magnesium pro Tag. Schwangere und stillende Frauen haben einen erhöhten Bedarf von 310 bis 390 mg und 390 bis 410 mg pro Tag.

Eine ausgewogene Ernährung kann in der Regel den Magnesiumbedarf decken. Bei erhöhtem Bedarf oder Mangelerscheinungen können jedoch Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Ergänzung sein.

Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat ist eine der beliebtesten Formen von Magnesium-Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt. Es wird schnell vom Körper aufgenommen und hat eine hohe Bioverfügbarkeit.

 Magnesiumcitrat ist besonders vorteilhaft für Personen, die an Verdauungsproblemen leiden, da es eine abführende Wirkung haben kann. Es ist auch eine gute Wahl für Sportler, da es die Muskelgesundheit unterstützt und Krämpfe reduzieren kann.

Ein weiterer Vorteil von Magnesiumcitrat ist seine Fähigkeit, den Schlaf zu verbessern und Stress und Angstzustände zu reduzieren. Magnesiumcitrat ist auf jeden Fall eine effektive Option, um den Magnesiumspiegel im Körper auszugleichen und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

Magnesiumglycinat

Magnesiumglycinat ist eine Form von Magnesium, die durch die Bindung von Magnesium an die Aminosäure Glycin entsteht. Diese Verbindung ermöglicht eine bessere Absorption und hohe Bioverfügbarkeit von Magnesium im Körper.

Magnesiumglycinat ist anerkannt für seine beruhigenden und entspannenden Eigenschaften, weshalb es oft zur Unterstützung eines gesunden Schlafes eingesetzt wird. Es kann auch helfen, Muskelkrämpfe und -spannungen zu reduzieren. 

Magnesiumglycinat wird häufig als eine der besten Formen von Magnesium-Nahrungsergänzungsmitteln angesehen, da es gut verträglich ist und keine abführende Wirkung hat. Es ist besonders für Menschen geeignet, die empfindlich auf andere Formen von Magnesium reagieren.

Magnesiumglycinat und Magnesiumbisglycinat

Magnesiumglycinat und Magnesiumbisglycinat sind zwei Formen von Magnesium, die oft in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden. Beide sind organische Magnesiumverbindungen, bei denen das Magnesium an die Aminosäure Glycin gebunden ist. Der Hauptunterschied zwischen den beiden liegt in der Anzahl der Glycin-Moleküle, an die das Magnesium gebunden ist, wobei Magnesiumbisglycinat zwei Glycin-Moleküle pro Magnesiumteilchen aufweist.

Bei Magnesiumbisglycinat ist jedes Magnesiumteilchen an zwei Moleküle der Aminosäure Glycin gebunden, was eine Art Ringstruktur erzeugt. Diese Struktur ist stark genug, um nicht unter dem Einfluss von Magensaft oder Verdauungsenzymen aufgespalten zu werden, aber auch schwach genug, damit das Mineralelement freigesetzt werden kann, sobald es von den Zellen im Darm aufgenommen wird. Beide Formen von Magnesium sind für ihre hohe Bioverfügbarkeit und gute Verträglichkeit bekannt. 

Ein weiterer Vorteil von Magnesiumglycinat und Magnesiumbisglycinat ist, dass sie nicht die üblichen Resorptionswege gehen müssen und daher nicht von Anti-Nährstoffen wie Phytinsäure gebunden werden können. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Aminosäure Glycin, an die das Magnesium gebunden ist, die Produktion von beruhigenden Neurotransmittern fördert. Daher können diese Formen von Magnesium besonders nützlich sein, um den Schlaf zu unterstützen oder Stress abzubauen.

Magnesium L-Threonat

Magnesium L-Threonat ist eine Form des Magnesiums, die mit der Aminosäure Threonin verbunden ist. Es wird seit einigen Jahren als Nahrungsergänzungsmittel erforscht und hat sich dabei als vielversprechende Substanz für verschiedene gesundheitliche Anwendungen erwiesen.

1. Magnesium L-Threonat ist besser bioverfügbar als andere Magnesiumformen. Das bedeutet, dass es vom Körper gut aufgenommen und verarbeitet werden kann. Studien haben gezeigt, dass es bis zu 50 % besser bioverfügbar ist als andere Magnesiumformen, wie Magnesiumoxid oder Magnesiumcitrat.

2. Magnesium L-Threonat kann die geistige Leistungsfähigkeit verbessern. Magnesium ist ein notwendiger Mineralstoff für die Gehirnfunktion. Es spielt eine Rolle bei der Signalübertragung im Gehirn und trägt zur Regulation der Neurotransmitter bei.

3. Magnesium L-Threonat kann die Muskelfunktion verbessern. Magnesium trägt zur Entspannung der Muskeln bei und kann so Muskelkrämpfe und Schmerzen lindern.

Form von Magnesium	Vorteil
Magnesiumcitrat	Unterstützt die Muskelgesundheit
Magnesiumglycinat	Verbessert die Schlafqualität
Magnesium L-Threonat	Kann die geistige Leistungsfähigkeit verbessern

Vorteile der Magnesium-Supplemente

Unterstützung der Muskelgesundheit

 Magnesium hilft dabei, Muskelkrämpfe und -verspannungen zu reduzieren und die Muskelregeneration nach dem Training zu fördern. Eine ausreichende Zufuhr von Magnesium kann dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhalten und die Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Verbesserung der Schlafqualität

Eine gute Nachtruhe ist entscheidend für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Es kann den Körper beruhigen und entspannen. Magnesiumglycinat ist eine gute Option, die bekannt ist für ihre beruhigenden Eigenschaften. Es kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern und die Einschlafzeit zu verkürzen. 

Reduzierung von Stress und Angst

Magnesium ist an der Regulation des Nervensystems beteiligt und kann dazu beitragen, Stresshormone wie Cortisol zu reduzieren. Überdies kann Magnesium die Produktion von Serotonin fördern, einem Neurotransmitter, der das Wohlbefinden und die Stimmung beeinflusst.

Magnesium L-Threonat Bisglycinat und Magnesiumcitrat

Verschiedene Formen von Magnesium weisen unterschiedliche Grade der Bioverfügbarkeit auf. Magnesiumbisglycinat ist für seine hohe Bioverfügbarkeit bekannt, sodass Ihr Körper es effizienter aufnehmen und verwerten kann. Magnesiumcitrat wird ebenfalls gut resorbiert und oft wegen seiner abführenden Wirkung eingesetzt.

Magnesium-L-Threonat ist besonders bekannt für seine Fähigkeit, die Blut-Hirn-Schranke zu durchdringen. Es kann kognitive Funktionen wie Gedächtnis und Lernen unterstützen und könnte bei der Bewältigung von altersbedingtem Gedächtnisverlust hilfreich sein.

Der Hauptvorteil von Magnesiumbisglycinat ist seine hohe Bioverfügbarkeit und Schonung für den Magen. Diese Form von Magnesium ist an die Aminosäure Glycin gebunden, was die Aufnahme im Körper erleichtert. Deswegen ist es weniger wahrscheinlich, dass es zu Verdauungsstörungen kommt, ein häufiges Problem bei anderen Formen von Magnesium. Dies macht es zu einer ausgezeichneten Wahl für Personen, die höhere Magnesiumdosen benötigen, aber einen empfindlichen Magen haben.

Magnesiumcitrat ist bekannt für seine Wirksamkeit bei der Linderung von Verstopfung und der Verbesserung der Darmtätigkeit. Diese Form von Magnesium wirkt als osmotisches Abführmittel. Es zieht Wasser in den Darm, was dazu beiträgt, den Stuhl weicher zu machen und den Stuhlgang anzuregen.

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Dieses Produkt wird Ihren aktiven Lebensstil durch Top 3 Magnesiumformen in einer Kapsel unterstützen. Besonders interessant ist die Kombination aus Magnesium L-Threonat, Magnesiumbisglycinat und Magnesiumcitrat, welche helfen kann, alltägliche Erschöpfung zu reduzieren und die Regeneration zu unterstützen.

Die Dosierung von 100 mg pro Kapsel ist okay, wodurch eine flexible Anpassung an den persönlichen Bedarf möglich wird. Kunden schätzen die gute Verträglichkeit und die Formulierung ohne zusätzliche Füllstoffe, was auf ein qualitativ hochwertiges Supplement hinweist.

Es enthält Magnesiumcitrat, das bekannt für seine Beteiligung an der Energieproduktion und im Elektrolythaushalt ist. Dies kann besonders interessant für Personen sein, die ein aktives, sportliches Leben führen und ihren täglichen Bedarf an diesem essenziellen Mineral sicherstellen möchten.

Ein weiterer Vorteil dieses Produktes ist die Fähigkeit, bei der nächtlichen Erholung zu helfen. Magnesiumbisglycinat und L-Threonat werden für ihre beruhigende Wirkung geschätzt und können zu einer Verringerung von Müdigkeit beitragen.

Der Magnesium-Komplex ist vegan, glutenfrei und kommt ohne unerwünschte Zusatzstoffe aus. Außerdem wird er in Deutschland hergestellt und durch unabhängige Dritte auf Sicherheit und Gesundheit geprüft.

Besonders hervorgehoben wird die Zusammensetzung des Produktes, das eine sinnvolle Kombination aus Magnesium L-Threonat, Magnesiumbisglycinat und Magnesiumcitrat bietet, ohne Zusätze.

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Die richtige Wahl treffen

Bei der Auswahl des richtigen Magnesium-Nahrungsergänzungsmittels ist es wichtig, verschiedene Faktoren zu berücksichtigen. Qualität und Bioverfügbarkeit sind entscheidend, um sicherzustellen, dass der Körper das Magnesium effektiv aufnehmen kann. Es ist auch ratsam, auf Zusatzstoffe oder Allergene zu achten, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden. Ein Blick auf die Dosierung und die Verzehrempfehlung kann ebenfalls hilfreich sein.

Es ist aufgrund meiner Erfahrungen empfehlenswert, sich umfassend darüber zu informieren, welches Problem Sie mit einer Magnesiumergänzung gezielt lösen möchten.

Nehmen Sie die Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit einer Mahlzeit ein und trinken Sie viel Wasser, um die Aufnahme im Körper zu verbessern.

Magnesium arbeitet synergistisch mit anderen Nährstoffen wie Vitamin D und Kalzium. Das könnten Sie zusätzlich bei der Auswahl berücksichtigen.

Indem Sie diese Tipps befolgen, können Sie die Vorteile der Magnesium-Supplemente optimal nutzen und Ihre Gesundheit zufriedenstellend unterstützen.

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