Neurogenese: Wie sich ihr Gehirn neu zusammenbaut.

Last Updated on 18. Juni 2025 by Christian Smoly

Neurogenese. Das faszinierende Phänomen der Neuentstehung von Nervenzellen. Manche gehen davon aus, dass die Entwicklung unseres Gehirns mit dem Abschluss der Pubertät endet. Doch das ist nicht so! Auch im erwachsenen Gehirn können durch einen Prozess namens Neurogenese immer wieder neue Nervenzellen entstehen. Dies hat große Bedeutung für unsere geistige Fitness und Gesundheit.

---

---

Die neue Sicht aufs Gehirn. Stand 2025

Faszinierende Erkenntnisse zu Neurogenese

1. 👵🧬 Gehirnzellen bis ins hohe Alter
   Selbst mit 80+ bildet unser Gehirn neue Nervenzellen – besonders im Hippocampus.
2. 📍🧠 Hippocampus = Neurogenese-Hotspot
   Beim Menschen entstehen neue Neuronen hauptsächlich im Hippocampus, nicht im Riechkolben.
3. 💤🧠 Schlaf fördert Zellwachstum & Gedächtnis
   REM-Schlaf aktiviert neue Neuronen – wer schlecht schläft, lernt schlechter.
4. 🧬🍎 Gene + Lifestyle = Zellpower
   Bewegung, Ernährung und wenig Stress kurbeln die Neurogenese an – beeinflusst durch den PRC2-Proteinkomplex.
5. ⚠️🧓 Weniger Neurogenese bei Alzheimer
   Ein deutlicher Rückgang neuer Zellen im Hippocampus ist bei Alzheimer nachweisbar – ein möglicher Therapieansatz.
6. 🧪🧫 Zellverjüngung ist in Sicht
   Epigenetische Reset-Techniken könnten alternde Gehirnzellen verjüngen – erste Erfolge bei Tieren.
7. 🏃🥗 Sport & Ernährung wirken epigenetisch
   Lebensstil beeinflusst direkt die Genaktivität – tägliche Entscheidungen machen das Gehirn fitter.
8. 🎓🧩 Gezieltes Lernen = neues Gehirn
   Forderndes Lernen (z. B. neue Sprache) regt messbar die Neuroplastizität an – „Gehirnjogging“ allein reicht nicht.
9. 🏥🔄 Neuroplastizität als Therapie
   Nach Schlaganfällen & bei Demenz nutzen Reha-Konzepte gezielte Plastizität – mit großem Erfolg.
10. 🔬🧠 Zukunft: Hirnverjüngung durch Genetik
    Forschung zielt auf Interventionen, die das Gehirn altern lassen – oder sogar verjüngen.

🔗 Quellen:

1. Gesundheitsforschung BMBF
2. Spektrum.de – Neurogenese
3. MDC Berlin – Selbst erneuerndes Gehirn

---

Kontext Neurogenese Neuroplastizität

🔄 Neuroplastizität (synonym: neuronale Plastizität)

Was ist es?
Neuroplastizität ist die Fähigkeit des Gehirns, seine Struktur und Funktion dynamisch anzupassen – also sich selbst zu verändern – je nach Nutzung, Erfahrung, Lernen, Verletzung oder Umweltreizen.

Was passiert dabei?

• Stärkung oder Abschwächung bestehender Verbindungen zwischen Nervenzellen (Synapsen)
• Bildung neuer Synapsen (Synaptogenese)
• Abbau nicht genutzter Verbindungen (Synaptic Pruning)
• Anpassung der Signalübertragung (funktionelle Plastizität)
• Veränderungen auf Zell- oder Netzwerke-Ebene (strukturelle Plastizität)

Kurz gesagt:
Neuroplastizität ist wie ein flexibler Schaltplan: Das bestehende Netzwerk wird konstant umgebaut und optimiert, aber es entstehen nicht zwingend neue Nervenzellen.

---

🌱 Neurogenese (wörtlich: „Geburt von Neuronen“)

Was ist es?
Neurogenese bezeichnet den biologischen Prozess der Entstehung neuer Nervenzellen aus neuralen Stammzellen – also echte Zellneubildung im Gehirn.

Wo passiert das?

• Vor allem im Hippocampus (Subgranularzone der Gyrus dentatus). Die Subgranularzone des Gyrus dentatus ist eine spezielle Schicht im Hippocampus, genauer gesagt im Gyrus dentatus, die eine entscheidende Rolle für die Neurogenese im erwachsenen Gehirn spielt.
• Seltener auch in anderen Bereichen (z. B. Riechkolben, Striatum – bei Tieren stärker als beim Menschen)

Was passiert dabei?

1. Proliferation: Teilung von Stammzellen
2. Differenzierung: Entwicklung in funktionale Nervenzellen
3. Migration & Integration: Neue Zellen werden in bestehende neuronale Netzwerke eingebaut

Kurz gesagt:
Neurogenese bedeutet Zellneubildung, also ein tatsächliches „Upgrade der Hardware“. Das ist ein Teilbereich der Plastizität – aber Neuroplastizität kann auch ganz ohne neue Zellen stattfinden.

---

Wie hängen beide zusammen?

• Neurogenese ist eine Form von Neuroplastizität, aber nicht jede Plastizität beinhaltet Neurogenese.
• Neuroplastizität ist das übergeordnete Konzept: Es umfasst alle Anpassungen des Gehirns, während Neurogenese ein spezifischer biologischer Prozess ist – mit besonderer Bedeutung für Gedächtnis, Lernen und Stressverarbeitung.
• Viele Biohacker-relevante Maßnahmen (Bewegung, Fasten, bestimmte Supplemente) beeinflussen beide Prozesse gleichzeitig, aber auf unterschiedliche Weise.

---

Neurogenese – Ihr Gehirn bleibt jung!

✅ Ihr Gehirn kann sich erneuern! Auch im Alter entstehen neue Nervenzellen, besonders im Hippocampus – wichtig für Gedächtnis & Lernen.

✅ Neurogenese verlangsamt sich, hört aber nie auf. Ein aktiver Lebensstil kann den Prozess anregen und den geistigen Abbau bremsen.

✅ So fördern Sie die Neurogenese:
🔹 Bewegung – Sport verbessert die Durchblutung & Zellbildung.
🔹 Geistige Herausforderungen – Lernen, Lesen, Rätsel lösen.
🔹 Soziale Kontakte – Austausch hält das Gehirn fit.
🔹 Gesunde Ernährung – Omega-3, Antioxidantien, wenig Zucker.
🔹 Stress abbauen – Meditation, Entspannung.
🔹 Schlaf optimieren – Erholsamer Schlaf unterstützt Zellwachstum.

✅ Neurogenese hilft bei der Regeneration! Nach Verletzungen kann sich das Gehirn teilweise selbst heilen.

💡 Fazit: Ein aktiver, gesunder Lebensstil hält Ihr Gehirn jung & leistungsfähig. Versuchen Sie Ihr Potenzial so wie ich auch zu nutzen – lebenslang! 🚀

Gerade für Best Ager ist die Neurogenese eine Quelle der Hoffnung und Motivation. Sie zeigt, dass das Altern nicht zwangsläufig mit einem Verlust an geistiger Leistungsfähigkeit verbunden ist. Indem wir unser Gehirn aktiv halten und die Neurogenese fördern, können wir unsere geistige Fitness erhalten, unsere Lebensqualität verbessern und ein selbstbestimmtes Leben im Alter führen.

Die Forschung zur Neurogenese liefert erfreuliche Fakten und eröffnet zudem neue Perspektiven für die Behandlung von altersbedingten kognitiven Beeinträchtigungen und neurodegenerativen Erkrankungen. Die Möglichkeit, die Neurogenese durch Medikamente oder andere Therapien zu stimulieren, könnte in Zukunft dazu beitragen, die geistige Gesundheit im Alter zu erhalten und den Verlauf von Erkrankungen wie Alzheimer oder Demenz zu verlangsamen.

Neurogenese Definition

Bei der Neurogenese handelt es sich um die Neubildung von Nervenzellen, sogenannten Neuronen, in bestimmten Bereichen des Gehirns. Dieser Vorgang wurde lange Zeit nur im sich entwickelnden Gehirn von Kindern für möglich gehalten. Doch in den vergangenen Jahren haben Forscher herausgefunden, dass auch das erwachsene Gehirn zur Neurogenese fähig ist.

Besonders zwei Regionen sind von diesem Phänomen betroffen: Der Gyrus dentatus im Hippocampus sowie der Riechkolben. Riechnerven leiten Signale aus der Nasenhöhle in die Schädelhöhle und enden im Riechkolben unseres Gehirns. Der Hippocampus spielt eine zentrale Rolle für Lernprozesse und die Gedächtnisbildung. Neue Nervenzellen in dieser Hirnregion können daher unsere geistigen Fähigkeiten auch im Alter aufrechterhalten.

Der Gyrus dentatus, auch Gyrus dentatus genannt, ist ein Bestandteil der Hippocampusformation im Temporallappen des Gehirns. Es liegt neben dem Hippocampus. Der Gyrus dentatus dient als entscheidende Verbindung zwischen der Großhirnrinde und dem Hippocampus, indem er sensorische Informationen von der Großhirnrinde empfängt und diese an den Hippocampus weiterleitet. Diese Region spielt eine wichtige Rolle bei der Analyse und Kategorisierung sensorischer Informationen sowie bei der Mustertrennung und der Zuordnung sensorischer Informationen zum Kontext.

Ferner ist der Gyrus dentatus an Gedächtnisfunktionen beteiligt und könnte eine Rolle bei der Stimmungsregulation spielen. Es ist auch einer der wenigen Bereiche im Gehirn, in denen im Laufe des Lebens kontinuierlich neue Neuronen gebildet werden.

Neurogenese und Neuroplastizität kurz erklärt

Neurogenese ist der Prozess der Bildung neuer Neuronen (Nervenzellen), den Grundeinheiten des Nervensystems. Er findet im gesamten Gehirn und Rückenmark statt und spielt eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung des Gehirns, beim Lernen, beim Gedächtnis und bei der Reparatur. Neurogenese ist die Bildung neuer Nervenzellen.

Neuroplastizität ist die Fähigkeit des Gehirns, sich an neue Situationen anzupassen. Sie ermöglicht es dem Gehirn, neue Verbindungen zwischen Nervenzellen zu bilden und verlorene Verbindungen wiederherzustellen. Neuroplastizität ist wichtig für das Lernen und die Anpassung an Veränderungen. Neuroplastizität, auch bekannt als neuronale Plastizität, beschreibt die lebenslange Fähigkeit des Gehirns, sich strukturell und funktionell zu verändern und anzupassen. Das bedeutet, das Gehirn ist kein starres Organ, sondern kann sich im Laufe des Lebens durch Erfahrungen, Lernen und sogar nach Verletzungen umorganisieren.

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass Neuroplastizität die Grundlage für unsere Fähigkeit zum lebenslangen Lernen, zur Anpassung und zur Erholung von Hirnschäden bildet. Sie ist ein dynamischer Prozess, der unser Gehirn ständig formt und verändert.

Neurogenese und Neuroplastizität sind zwei verschiedene, aber eng miteinander verbundene interessante Konzepte in der Neurowissenschaft.

Neurogenese fördern

Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Neubildung von Nervenzellen im erwachsenen Gehirn zu stimulieren.

• Ausreichend körperliche Aktivität, z. B. durch regelmäßige Bewegung oder Sport
• Mentale Herausforderungen durch Lernen, Lesen oder Gesellschaftsspiele
• Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit vielen Antioxidantien
• Entspannung und Stressreduktion, z. B. durch Meditation oder Yoga
• Soziale Interaktionen und anregende Gespräche

Je mehr man also sein Gehirn fordert und fördert, desto mehr kann man von dem Phänomen der Neurogenese profitieren.

Bedeutung für die Gehirngesundheit

Die Tatsache, dass sich auch das erwachsene Gehirn erneuern und verändern kann, ist eine erfreuliche Nachricht. Sie bedeutet, dass wir einen gewissen Einfluss darauf haben, unsere geistigen Fähigkeiten bis ins hohe Alter zu erhalten.

Auch für die Behandlung von psychischen Erkrankungen wie Depressionen kann das Verständnis der Neurogenese große Bedeutung haben. Möglicherweise lassen sich Therapien entwickeln, die gezielt die Neubildung von Nervenzellen anregen.

Insgesamt liefert uns die Neurogenese also faszinierende Einblicke in die Funktionsweise unseres Gehirns. Mit einem gesunden Lebensstil können wir selbst dazu beitragen, unser Denkorgan flexibel und leistungsfähig zu halten.

In den vergangenen Jahren haben Studien gezeigt, dass unser Gehirn auch im Erwachsenenalter in der Lage ist, sich neu zu bauen, weiterzuentwickeln und anzupassen. Dies steht im starken Kontrast zu der Annahme, dass unser Gehirn nach der Kindheit nicht mehr in der Lage ist, neue Nervenzellen zu produzieren.

---

Bewegung ist ein Muss

• Lange Zeit wurde angenommen, dass das Gehirn keine neuen Zellen bilden kann. Heute weiß man, dass auch im Alter durch Neurogenese neue Nervenzellen (Neuronen) gebildet werden können.
• Besonders im Hippocampus, der für Lernen und Gedächtnis zuständig ist, werden täglich neue Nervenzellen gebildet.
• Insgesamt ist regelmäßige Bewegung derzeit das beste Mittel, um die Neurogenese und damit möglicherweise Gedächtnis und Gehirngesundheit zu verbessern.

Neurogenese und Gehirnregeneration verstehen.

Die Geburt neuer Neuronen, die durch neurale Stammzellen erleichtert wird, führt zu Plastizität im Gehirn und ermöglicht die Bildung neuer Verbindungen oder Synapsen zwischen Neuronen. Dieser Prozess der Gehirnregeneration unterstreicht die bemerkenswerte Anpassungsfähigkeit und das Wachstumspotenzial des menschlichen Gehirns.

Die Bedeutung der Neurowissenschaft in der Neurogenese.

Das Verständnis der Neurogenese und der zugrunde liegenden Mechanismen der Gehirnplastizität ist auf dem Gebiet der Neurowissenschaften von größter Bedeutung. Die Untersuchung der Neurogenese wirft nicht nur Licht auf die grundlegenden Prozesse der Gehirnentwicklung und -regeneration, sondern hat auch erhebliche Auswirkungen auf verschiedene Aspekte der menschlichen Kognition und der psychischen Gesundheit.

Durch die Erforschung der Faktoren, die die Neurogenese beeinflussen, wie Umweltanreicherung, körperliche Bewegung und bestimmte pharmakologische Interventionen, entdecken Forscher in der Neurowissenschaft potenzielle Strategien zur Verbesserung der kognitiven Funktion und zur Abschwächung der Auswirkungen neurologischer Störungen. Ferner haben die aus der Untersuchung der Neurogenese gewonnenen Erkenntnisse das Potenzial, therapeutische Ansätze zu revolutionieren, da sie eine Grundlage für die Entwicklung von Interventionen bilden, die die Nervenreparatur fördern und die Genesung nach Hirnverletzungen oder degenerativen Erkrankungen erleichtern.

Wie sich Neuronen und Synapsen wieder aufbauen.

Neuronen sind die Grundbausteine des Gehirns. Sie sind für die Übertragung elektrischer Signale und die Erleichterung der Kommunikation zwischen verschiedenen Regionen des Zentralnervensystems verantwortlich. Wenn Neuronen aufgrund von Verletzungen oder neurodegenerativen Erkrankungen beschädigt werden oder absterben, verfügt das Gehirn über die bemerkenswerte Fähigkeit, sich durch Neurogenese zu regenerieren und zu reparieren.

Während dieses Prozesses teilen und differenzieren sich neuronale Stammzellen in neue Neuronen, die sich dann in bestehende neuronale Schaltkreise integrieren. Gleichzeitig durchlaufen Synapsen, die Verbindungsstellen, an denen Neuronen miteinander kommunizieren, einen Umbauprozess, der als Synaptogenese bezeichnet wird.

Dieser komplizierte Prozess beinhaltet die Bildung neuer synaptischer Verbindungen und die Stärkung oder Schwächung bestehender Verbindungen, was die Neuorganisation und Optimierung neuronaler Netzwerke ermöglicht.

Neurogenese fördern durch gesunde Gewohnheiten

Gesunde Gewohnheiten können eine wichtige Rolle bei der Förderung der Neurogenese und der Verbesserung der Plastizität des Gehirns spielen. Es hat sich beispielsweise gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Produktion des aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktors (BDNF) stimuliert, einem Protein, das das Wachstum und Überleben von Neuronen unterstützt. Durch körperliche Aktivitäten wie Aerobic-Übungen oder Krafttraining unterstützen wir das neue Bauen unseres Denkorgans.

Ferner kann eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung, die reich an Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren und Vitaminen ist, die neuronale Gesundheit unterstützen und die Produktion neuer Neuronen fördern.

Eine ausreichende Menge an qualitativ hochwertigem Schlaf ist ebenfalls von entscheidender Bedeutung, da Studien gezeigt haben, dass Schlafentzug die Neurogenese beeinträchtigen und die Gehirnfunktion beeinträchtigen kann.

Lebenslanges neues Lernen: Aktivitäten, die das Gehirn herausfordern, wie das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder die Teilnahme an Rätseln und Problemlösungsübungen, Nervenbahnen stimulieren und die Bildung neuer Synapsen fördern.

Durch den Aufbau und die Stärkung dieser neuronalen Netzwerke wird das Gehirn effizienter, anpassungsfähiger und bleibt in der Lage, Informationen zu verarbeiten und komplexe Probleme zu lösen. Da sich unser Verständnis der Neuroplastizität ständig weiterentwickelt, wächst auch das Potenzial, ihre Kraft zu nutzen, um das volle kognitive Potenzial des menschlichen Gehirns auszuschöpfen.

Durch die Integration solcher gesunden Gewohnheiten in den Alltag kann der Einzelne die Neurogenese aktiv unterstützen und fördern und so letztendlich zur allgemeinen Gesundheit und des Gehirns beitragen.

---

Neurogenese Quiz: Wie formbar ist Ihr Gehirn wirklich?

Fazit

Ihr Gehirn kann sich erneuern: Neue Nervenzellen entstehen ein Leben lang, besonders in Hirnregionen für Lernen und Gedächtnis.

Neurogenese im Alter: Auch wenn die Neubildung mit den Jahren abnimmt, bleibt sie aktiv - besonders wichtig für Lernen und Gedächtnis.

Sie haben Einfluss: Fördern Sie neue Nervenzellen durch regelmäßige Bewegung, geistige Herausforderungen, soziale Kontakte, gesunde Ernährung, Stressreduktion und guten Schlaf.

Regenerationskraft: Nach Verletzungen kann das Gehirn neue Nervenzellen bilden, um verlorene Funktionen teilweise wiederherzustellen.

Lebenslanges Lernpotenzial: Neurogenese zeigt, dass Altern nicht zwangsläufig mit geistigem Abbau verbunden ist - ein aktiver Lebensstil hält Ihr Gehirn vital.

FAQ

Was versteht man unter Neurogenese und wie läuft sie ab?

Neurogenese bezieht sich auf die Bildung neuer Nervenzellen im Gehirn. Es handelt sich um einen lebenslangen Prozess, bei dem neue Neuronen aus Vorläuferzellen entstehen. Dies geschieht hauptsächlich in zwei Regionen des Gehirns: dem Hippocampus, der für Lernen und Gedächtnisbildung wichtig ist, und der Geruchsrinde.

Welche Faktoren beeinflussen die Neurogenese im Gehirn?

Zu den Faktoren, die die Neurogenese im Gehirn beeinflussen, gehören körperliche Bewegung, Stresslevel, Schlafmuster, Umwelteinflüsse und Alterung.

Es hat sich gezeigt, dass körperliche Bewegung die Produktion neuer Neuronen im Hippocampus steigert, einer Region, die für Lernen und Gedächtnis wichtig ist. Hoher Stress kann die Neurogenese hemmen, während chronischer Stress zu einer verminderten Produktion neuer Neuronen führen kann.

Ausreichender Schlaf ist auch für die Neurogenese von entscheidender Bedeutung, da er die Konsolidierung neu gebildeter Neuronen ermöglicht. Umweltfaktoren wie der Kontakt mit einer angereicherten und stimulierenden Umgebung können die Neurogenese fördern. Schließlich nimmt die Neurogenese mit zunehmendem Alter tendenziell ab.

Welche Auswirkungen hat Neurogenese auf das Lernen und die Gedächtnisbildung?

Es wurde festgestellt, dass die Produktion neuer Neuronen im Gehirn, erhebliche Auswirkungen auf das Lernen und die Gedächtnisbildung hat. Es wurde auch mit einer verbesserten Stimmung und einer Verringerung der Angst in Verbindung gebracht, was das Lernen und das Gedächtnis weiter verbessern kann.

Können Gehirnzellen wieder nachwachsen?

Ja, Gehirnzellen können nachwachsen, aber nur in begrenztem Umfang. Das Nachwachsen von Nervenzellen im erwachsenen Gehirn ist nicht so effektiv wie bei Kindern oder Jugendlichen. Insgesamt zeigt sich also, dass das Nachwachsen von Gehirnzellen im erwachsenen Gehirn begrenzt möglich ist und durch bestimmte Maßnahmen gefördert werden kann.

Wie kann man Gehirnzellen wieder aufbauen?

Es gibt verschiedene Methoden, um Gehirnzellen wieder aufzubauen. Eine Möglichkeit ist, regelmäßig Sport zu treiben.

Auch Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga können helfen, Stress abzubauen und somit die Regeneration der Gehirnzellen zu unterstützen. Ein weiterer wichtiger Faktor ist ausreichender Schlaf.

Während des Schlafs werden wichtige Reparaturprozesse im Gehirn durchgeführt, daher ist es wichtig genug Zeit für erholsamen Schlaf einzuplanen.

In manchen Fällen kann auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin B12 oder Folsäure helfen, um den Wiederaufbau der Gehirnzellen zu fördern. Es ist jedoch wichtig, vorher mögliche Risiken oder Nebenwirkungen abzuwägen.

---

Nutzen Sie die Kraft der Neurogenese – Ihr Gehirn kann mehr!

Die Wissenschaft zeigt: Ihr Gehirn kann sich ein Leben lang erneuern. Doch nur, wenn wir es richtig fordern und fördern. Bewegung, mentales Training und die richtige Ernährung sind essenziell.

👉 Vertiefen Sie ihr Wissen: Das Buch Dem Gehirn beim Denken zusehen gibt ihnen einen detaillierten Einblick in neue Erkenntnisse zur Neurogenese und zeigt Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie ihre kognitive Leistung steigern.

👉 Starte mit Bewegung: Wissenschaftler sind sich einig – regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zur Gehirnregeneration. Mit diesem Fitnessgerät (Heimtrainer Fahrrad klappbar Set NEU 2025 - leise und bequem) können Sie gezielt ihre körperliche und geistige Fitness verbessern.

🔗 Jetzt entdecken und Ihr Gehirn fit halten!

---

Hinweis: Dieser Artikel dient einem reinen Informationszweck. Ich bin kein Arzt und gebe keine medizinischen Ratschläge. Ich möchte hier die für mich positiven Aspekte erklären. Mein Ziel ist es, Ihnen meine Faszination für Neurogenese näherzubringen, ohne dabei medizinische Versprechen zu machen. Ich hoffe, dass Sie die Informationen in diesem Sinne aufnehmen und selbst entscheiden, ob und wie welches empfohlene Produkt für Sie von Interesse sein könnte. Der Blog ist das Ergebnis von KI-gestützten Daten (perplexity.ai) und Bildern sowie meinen langjährigen, persönlichen Erfahrungen.

Hinweis: Dieser Artikel enthält Kaufempfehlungen 🛒mit Affiliate-Links, insbesondere zu Amazon. „Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen.“  Erfolgt darüber ein Einkauf, erhalte ich eine Provision ohne Mehrkosten für Sie. Die redaktionelle Auswahl und detaillierte Bewertung der Produkte bleiben davon unbeeinflusst. Mit Ihrer Bestellung unterstützen Sie die Fortführung meines kostenfreien Angebots ohne Werbeeinschaltungen. Danke.