Warum Essen und Trinken uns im Alter emotional und körperlich zusammenhalten

Last Updated on 9. Oktober 2024 by Christian Smoly

In der Welt der Gesundheitsexperten dreht sich oft alles um Bewegung, Entspannung, Stressmanagement und Gewichtskontrolle. Doch vergessen wir dabei nicht das Fundament unseres Wohlbefindens: Wasser und Nahrung. 💪 Ohne diese lebenswichtigen Elemente wäre jeder andere Aspekt unserer Gesundheit hinfällig.

Deshalb bildet die Ernährung die wichtigste Säule in meinem ganzheitlichen Gesundheitskonzept. Sie ist der Schlüssel zu einem vitalen Leben und die Basis, auf der alle anderen Gesundheitspraktiken aufbauen.😀

Essen und Trinken spielen bis ins hohe Alter eine wichtige Rolle für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Hier einige Fakten dazu, warum eine ausgewogene Ernährung und ausreichendes Trinken uns auch im Alter zusammenhalten.

Zehn Fakten zum Nährstoff-Kompass.

• Nährstoffbedarf im Alter: Obwohl der Energiebedarf sinkt, bleibt der Bedarf an Vitaminen, Mineralstoffen und Eiweiß gleich oder steigt sogar.
• Trinken nicht vergessen: Mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser täglich sind nötig, da das Durstgefühl im Alter abnimmt.
• Vitamin D und Kalzium: Besonders wichtig für Knochenstabilität und Immunsystem.
• Omega-3-Fettsäuren: Unterstützen Herz, Gehirn und Gelenke.
• Kleine, regelmäßige Mahlzeiten: Unterstützen Verdauung und Nährstoffaufnahme.
• Superfoods wie Leinsamen und Beeren: Reich an Nährstoffen, unterstützen Herz und Immunsystem.
• Heimische Kräuter und Gewürze: Fördern die Verdauung und bieten gesundheitliche Vorteile.
• Magnesium: Besonders für ältere Männer wichtig zur Unterstützung der Muskeln und Knochen.
• Multivitamin-Supplemente: Können helfen, Nährstofflücken zu schließen.
• Gesunde Ernährung sorgt für Lebensqualität: Richtige Lebensmittel fördern ein aktives und erfülltes Leben.

Optimale Nährstoffversorgung für einen aktiven Lebensstil

Eine ausgewogene Ernährung unterstützt die körperliche und geistige Gesundheit im Alter. Sie hilft, Krankheiten und eventuell Operationen besser zu verkraften und fördert die Fitness im Alltag. Eine gute Nährstoffversorgung kann den Alterungsprozess positiv beeinflussen und erfreuliche Lebensqualität gewährleisten.

Nährstoffbedarf

• Der Energiebedarf sinkt, aber der Nährstoffbedarf bleibt gleich oder steigt sogar.
• Empfohlen werden Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte bei geringem Energiegehalt.
• Besonders wichtig sind Eiweiße, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.

Trinken

• Ausreichendes Trinken ist essenziell, mindestens 1,5 Liter pro Tag, meiner Erfahrung nach eher zwei Liter oder mehr
• Das Durstgefühl lässt im Alter nach, daher bewusst ans Trinken denken und am besten immer einen großen Krug voll mit Wasser in der Küche oder im Homeoffice sichtbar hinstellen. Die Osmo-Rezeptoren im Gehirn reagieren auf Veränderungen im Flüssigkeitshaushalt und lösen das Durstgefühl aus. Mit zunehmendem Alter funktionieren sie weniger effektiv. Das antidiuretische Hormon (ADH), welches die Wasserrückgewinnung in den Nieren steuert, kann im Alter in seiner Funktion beeinträchtigt sein. Reduziertes Gesamtkörperwasser: Ältere Menschen haben im Vergleich zu jüngeren einen geringeren Anteil an Körperwasser. Dadurch sind sie anfälliger für Dehydration, auch wenn sie weniger Durst verspüren.

Mahlzeiten

• Mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt sind zu empfehlen.
• Mindestens eine warme Mahlzeit pro Tag sollte es schon sein. Sich dabei Zeit lassen.
• Auf appetitliche Zubereitung und schöne Präsentation achten.

Essen und Trinken spielen im Alter eine wichtige Rolle für unser emotionales und körperliches Wohlbefinden.

Aspekt	Positive Auswirkungen
Körperliche Gesundheit	Nährstoffversorgung (Muskelmasse, Knochendichte, kognitive Funktion), gesunde Verdauung, Gewichtskontrolle, starke Immunabwehr (durch Vitamine & Mineralien), Hydratation (Nierenfunktion, Temperaturregulation)
Emotionales Wohlbefinden	Soziale Interaktion (reduziert Einsamkeit & Depression), Routine & Struktur (Sicherheit & Normalität), sensorische Stimulation (positive Emotionen & Erinnerungen)

Superfoods und funktionale Lebensmittel

In diesem Kontext spielen Superfoods und funktionale Lebensmittel eine besondere Rolle, denn sie bieten uns konzentrierte Nährstoffe und zusätzliche gesundheitliche Vorteile, die unser Wohlbefinden auf vielfältige Weise unterstützen können. Superfoods und funktionale Lebensmittel sind beide Lebensmittel-Kategorien, die als besonders gesund gelten. Der Unterschied zwischen den beiden Begriffen liegt in der Definition und dem Umfang.

Superfoods sind Lebensmittel, die einen besonders hohen Gehalt an Nährstoffen aufweisen. Sie gelten als besonders gesund, weil sie den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen können. Beispiele für Superfoods sind Leinsamen; Grünkohl Heidelbeeren; Walnüsse und Brunnenkresse.

Funktionale Lebensmittel sind Lebensmittel, die über ihre normale Nährstoffversorgung hinaus einen zusätzlichen gesundheitlichen Nutzen bieten. Sie können unter anderem die Darmgesundheit, die Herzgesundheit oder das Immunsystem unterstützen. Beispiele für funktionale Lebensmittel sind Joghurt mit Probiotika, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Beeren.

Gesunde Ernährung für 50 plus

• Essen Sie einige Portionen Obst und Gemüse pro Tag.
• Wählen Sie Vollkornprodukte anstelle von raffinierten Produkten.
• Essen Sie fettarme Milchprodukte.
• Wählen Sie mageres Fleisch und Fisch.
• Begrenzen Sie den Verzehr von rotem Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln.
• Trinken Sie viel Wasser.
• Matcha Tee

Heimische Superfoods

Meine drei besten heimischen Superfoods

Lebensmittel	Nährstoffe	Wirkung
Leinsamen	Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe, Linolsäure	Herzgesundheit, Verdauung, Blutzuckerregulation
Honig	Antioxidantien, Enzyme, Mineralstoffe, Vitamine	Antibakteriell, Immunsystem, Energiequelle
Beeren (Heidelbeeren, Johannisbeeren)	Antioxidantien, Vitamine, Mineralstoffe	Immunsystem, Zellschutz, Herzgesundheit

• Leinsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen, die die Herzgesundheit fördern, die Verdauung unterstützen und den Blutzuckerspiegel regulieren können.
• Honig enthält Antioxidantien und Enzyme und wirkt antibakteriell. Er stärkt das Immunsystem und dient als natürliche Energiequelle.
• Beeren wie Heidelbeeren und Johannisbeeren sind vollgepackt mit Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen, die das Immunsystem stärken, Zellen schützen und zur Herzgesundheit beitragen.

Weitere Empfehlungen:

• Hagebutten (Vitamin C)
• Walnüsse (Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien)
• Brokkoli (Vitamin C, Antioxidantien, Ballaststoffe)

• Brunnenkresse

Brunnenkresse und Gartenkresse

• Brunnenkresse ist vollgepackt mit Vitaminen A, C, K und Mineralstoffen wie Kalium, Kalzium und Mangan. Sie enthält sogar mehr Vitamin C als Orangen und mehr Eisen als Spinat. Brunnenkresse ist reich an Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen und Zellschäden vorbeugen. Die in der Brunnenkresse enthaltenen Verbindungen haben entzündungshemmende Wirkungen und können helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Studien deuten darauf hin, dass Brunnenkresse krebsvorbeugende Eigenschaften haben könnte, insbesondere bei Lungen-, Brust- und Prostatakrebs.

Gartenkresse und Brunnenkresse sind beide sehr gesunde und nährstoffreiche Kräuter, haben aber einige Unterschiede. Beide sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, wobei es leichte Unterschiede gibt:

• Gartenkresse hat einen besonders hohen Vitamin-C-Gehalt von etwa 59 mg pro 100 g. Sie enthält außerdem Vitamin B1, Eisen und Kalzium.
• Brunnenkresse übertrifft die Gartenkresse beim Vitamin-A-Gehalt mit 692 μg pro 100 g. Sie liefert ebenfalls viel Vitamin C (62 mg/100 g) sowie Kalium und Kalzium.

Heimisch mit gesundem Mehrwert

Name	Vorteile	Anwendung	Gesundheitliche Vorteile
Beeren	Reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen	Roh, gebacken, gekocht	Stärken das Immunsystem, schützen vor Krebs, verbessern die Herzgesundheit
Nüsse und Samen	Reich an gesunden Fetten, Proteinen, Ballaststoffen und Vitaminen	Roh, geröstet, gekocht	Verbessern die Blutzuckerkontrolle, senken das Cholesterin, schützen vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Kräuter und Gewürze	Reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen	Roh, gekocht, getrocknet	Stärken das Immunsystem, schützen vor Krebs, verbessern die Verdauung
Vollkornprodukte	Reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen	Roh, gebacken, gekocht	Verbessern die Verdauung, senken den Blutzuckerspiegel, schützen vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Joghurt	Reich an Probiotika, Proteinen und Kalzium	Roh, gekocht, gefroren	Verbessern die Darmgesundheit, stärken das Immunsystem, fördern die Knochengesundheit

Kräuter und Gewürze sind eine gute Quelle für Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe. Sie können die Verdauung verbessern und das Immunsystem stärken. Kräuter und Gewürze können roh, gekocht oder getrocknet verwendet werden.

Kamille ist eine vielseitige Heilpflanze mit antibakterieller und entzündungshemmender Wirkung. Sie kann innerlich als Tee oder äußerlich als Badezusatz verwendet werden. Kamille lindert Magen-Darm-Beschwerden, Hautprobleme wie Neurodermitis und wirkt beruhigend.

Johanniskraut ist bekannt für seine stimmungsaufhellende Wirkung bei leichten Depressionen. Es fördert auch Entspannung und einen ruhigeren Schlaf. Äußerlich angewendet hilft es bei Muskelverspannungen und Hautproblemen.

Pfefferminze hat eine kühlende und erfrischende Wirkung. Sie lindert Verdauungsbeschwerden, Kopfschmerzen und kann bei Erkältungen hilfreich sein. Pfefferminze kann als Tee, Öl oder frisch in Speisen verwendet werden.

Thymian hat starke antibakterielle und schleimlösende Eigenschaften. Er wird oft bei Erkältungen und Atemwegsbeschwerden eingesetzt. Thymian enthält auch viele Antioxidantien und Vitamin C.

Die Brennnessel ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, insbesondere Vitamin C, Eisen und Calcium. Sie wirkt entwässernd, entzündungshemmend und kann bei Allergien und Gelenkbeschwerden helfen. Brennnesseln können als Tee, in Smoothies oder gekocht als Gemüse verzehrt werden.

Makronährstoffe für Energie

Makronährstoffe sind Nährstoffe, die der Körper in großen Mengen benötigt. Sie liefern Energie und sind an vielen wichtigen Körperfunktionen beteiligt. Zu den Makronährstoffen gehören: Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette.

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers. Sie werden in den Zellen des Körpers in Glukose umgewandelt, die als Energiequelle genutzt wird. Kohlenhydrate sind in Lebensmitteln wie Getreide, Obst, Gemüse und Milchprodukten enthalten.

Eiweiße sind für den Aufbau und die Reparatur von Körpergewebe wichtig. Sie sind auch an wichtigen Körperfunktionen beteiligt, wie der Bildung von Hormonen, Enzymen und Antikörpern. Eiweiße sind in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten.

Fette sind ebenfalls wichtig für den Körper. Sie sind ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen, Hormonen und Nervengewebe. Fette liefern auch Energie und helfen bei der Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen. Fette sind in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Nüssen und Samen enthalten.

Mikronährstoffe für Gesundheit

Mikronährstoffe sind Nährstoffe, die der Körper in kleinen Mengen benötigt. Sie sind an vielen wichtigen Körperfunktionen beteiligt, aber sie liefern keine Energie. Zu den Mikronährstoffen gehören:

• Vitamine
• Mineralstoffe
• Ballaststoffe

Vitamine sind organische Verbindungen, die für viele wichtige Körperfunktionen benötigt werden. Sie sind an der Energiegewinnung, dem Stoffwechsel, dem Wachstum und der Entwicklung beteiligt. Vitamine sind in Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Milchprodukten, Fleisch und Fisch enthalten.

Mineralstoffe sind anorganische Verbindungen, die für viele wichtige Körperfunktionen benötigt werden. Sie sind an der Knochenbildung, der Muskelfunktion, der Nervenleitung und dem Stoffwechsel beteiligt. Mineralstoffe sind in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Gemüse und Nüssen enthalten.

Ballaststoffe sind unverdauliche Nahrungsbestandteile, die für eine gesunde Verdauung wichtig sind. Sie helfen bei der Aufrechterhaltung der Darmgesundheit und können das Risiko für einige chronische Krankheiten verringern. Ballaststoffe sind in Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten enthalten.

Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe sind alle essenzielle Mikronährstoffe. Das bedeutet, dass sie vom Körper nicht selbst hergestellt werden können und daher über die Nahrung aufgenommen werden müssen.

Gesund essen für 50 plus

In manchen Fällen kann eine Nahrungsergänzung sinnvoll sein, wenn die Nährstoffversorgung durch die gesunde Ernährung nicht ausreichend sichergestellt ist. Folgende Supplemente könnten in bestimmten Fällen empfohlen werden:

• Vitamin D ist ein fettlösliche Vitamin, das für die Aufnahme von Calcium und Phosphor wichtig ist. Vitamin D wird in der Haut unter Sonneneinstrahlung gebildet. Bei älteren Menschen kann die Bildung von Vitamin D durch eine verminderte Sonnenexposition eingeschränkt sein.
• Calcium: Kalzium ist ein wichtiger Baustein für Knochen und Zähne. Die Aufnahme von Calcium kann bei älteren Menschen durch eine verminderte Aufnahme von Milchprodukten eingeschränkt sein.
• Magnesium: Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt ist. Die Aufnahme von Magnesium kann bei älteren Menschen durch eine verminderte Aufnahme von Vollkornprodukten und grünem Gemüse eingeschränkt sein.
• Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Herzgesundheit, die Gehirnfunktion und die Sehkraft. Die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren kann bei älteren Menschen durch eine verminderte Aufnahme von fettreichem Fisch eingeschränkt sein.

Essenzielle Nährstoffe für über 50-Jährige

Im Alter verändern sich die Bedürfnisse des Körpers an Nährstoffe. Einige Nährstoffe sind für Personen über 50 Jahre besonders wichtig, um eine gute Gesundheit zu erhalten. Dazu gehören:

• Kalzium ist wichtig für die Knochengesundheit. Der Kalziumbedarf steigt im Alter an, da Knochenmasse abgebaut wird.
• Vitamin D ist wichtig für die Aufnahme von Kalzium. Der Vitamin-D-Bedarf steigt im Alter an, da die Haut weniger Vitamin D produziert.
• Vitamin B12 ist wichtig für die Funktion des Nervensystems. Der Vitamin-B12-Bedarf steigt im Alter an, da die Aufnahme von Vitamin B12 aus der Nahrung schwieriger wird.
• Folsäure ist wichtig für die Bildung von roten Blutkörperchen. Der Folsäurebedarf steigt im Alter an, da das Risiko für Anämie steigt.
• Zink ist wichtig für das Immunsystem. Der Zinkbedarf steigt im Alter an, da die Aufnahme von Zink aus der Nahrung schwieriger wird.

Die wichtigsten Mikronährstoffe

Vitamin D3 für Knochen und Immunsystem

Vitamin D3: Es ist entscheidend für die Knochengesundheit, das Immunsystem und kann vor akuten Atemwegsinfektionen schützen. Der Hauptvorteil von Vitamin D3 (Cholecalciferol) liegt in seiner entscheidenden Rolle für die Knochengesundheit und das Immunsystem. Es wird oft als „Hype-Vitamin“ bezeichnet, weil neuere Forschungsergebnisse seine vielfältigen und umfassenden Wirkungen auf den Körper betonen. Hier die wichtigsten Vorteile:

Knochengesundheit und Kalziumhaushalt

Unterstützung des Immunsystems

Zellteilung und Krebsvorsorge

Stimmung und mentale Gesundheit

Muskelkraft und Sturzprävention

Omega 3 für Zellgesundheit

Omega-3-Fettsäuren: Sie unterstützen die Herzgesundheit und das kardiovaskuläre System.

Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Menschen über 50 Jahre. Sie sind an verschiedenen Aufgaben und Funktionen beteiligt, darunter die Produktion von Hormonen. Die Regulierung der Blutfettwerte, die Eiweißsynthese, den Zellstoffwechsel und den Aufbau der Zellmembran, die Versorgung der Gelenke mit Schmierstoff, die Vermeidung chronisch entzündlicher Prozesse. Die Versorgung von Haut und Haaren mit Feuchtigkeit und Spannkraft, die Bildung der körpereigenen Abwehrzellen und den Schutz vor Infektionskrankheiten.

Omega-3-Fettsäuren fördern die Herzgesundheit und sind wichtig für die Gehirnfunktion und Sehfunktion. Sie können das Risiko von Infektionen insgesamt um 11 Prozent senken, insbesondere im Bereich der Atemwege. Ferner können sie bei ausreichender Aufnahme das Risiko, an Krebs zu erkranken, senken.

Gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind fetthaltiger Seefisch wie Hering, Makrele oder Lachs, sowie pflanzliche Öle, die reich an Alpha-Linolensäure sind, wie Leinöl, Rapsöl, Olivenöl, Walnussöl oder Sojaöl.

Magnesium für jeden, aber besonders wichtig für männliche Senioren

Magnesium: Es trägt zur normalen Muskelfunktion bei, unterstützt die Knochengesundheit und das Nervensystem.

Magnesium ist für jeden wichtig, aber besonders für ältere Männer spielt es eine entscheidende Rolle. Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der Hunderte lebenswichtige Funktionen erfüllt, wie:

• Regulation der Herzfunktion
• Steuerung der Muskelkontraktion
• Reizübertragung zwischen Nerven- und Muskelzellen
• Aufbau von Knochen und Zähnen

Bedeutung für ältere Männer

Bei älteren Männern ist eine gute Magnesiumversorgung aus mehreren Gründen besonders wichtig: Wirkung auf die mentale Gesundheit: Magnesium kann depressive Symptome und Angstgefühle lindern.

Erhöhtes Risiko für Magnesiummangel: Mit zunehmendem Alter nimmt die Magnesiumaufnahme im Darm ab und die Ausscheidung über die Nieren zu.

Ein ausreichender Magnesiumspiegel kann das Risiko für Gefäßerkrankungen wie Herzinfarkte oder Thrombosen senken. Magnesium kann die Schlafqualität verbessern, was besonders im Alter wichtig ist. Magnesium ist wichtig für den Aufbau und Erhalt der Knochenmasse, die im Alter abnimmt.

Multivitamin-Supplement für alle

Ein Multivitamin Produkt für über 50-Jährige sollte auf jeden Fall die folgenden Nährstoffe enthalten:

• Kalzium ist wichtig für die Knochengesundheit. Der Kalziumbedarf steigt im Alter an, da Knochenmasse abgebaut wird.
• Vitamin D ist wichtig für die Aufnahme von Kalzium. Der Vitamin-D-Bedarf steigt im Alter an, da die Haut weniger Vitamin D produziert.
• Vitamin B12 ist wichtig für die Funktion des Nervensystems. Der Vitamin-B12-Bedarf steigt im Alter an, da die Aufnahme von Vitamin B12 aus der Nahrung schwieriger wird.
• Folsäure (Vitamin B9) ist wichtig für die Bildung von roten Blutkörperchen. Der Folsäurebedarf steigt im Alter an, da das Risiko für Anämie steigt.
• Zink ist wichtig für das Immunsystem. Der Zinkbedarf steigt im Alter an, da die Aufnahme von Zink aus der Nahrung schwieriger wird.

Ferner können auch folgende Nährstoffe in einem Multivitamin Produkt für über 50-Jährige enthalten sein:

• Magnesium ist wichtig für die Muskel- und Nervenfunktion.
• Eisen ist wichtig für den Sauerstofftransport im Blut.
• Selen ist ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt.
• Lutein und Zeaxanthin sind Antioxidantien, die die Augengesundheit unterstützen. und Retinylacetat ist eine akzeptable Form von Vitamin A.

Top 12 Mikronährstoffe

Zusammenfassung für Best Ager

1. Vitamin D3
   Vitamin D3 ist essenziell für die Knochengesundheit und die Funktion des Immunsystems. Mit dem Alter nimmt die Fähigkeit der Haut, Vitamin D durch Sonnenlicht zu synthetisieren, ab, was zu einem Mangel führen kann. Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel hilft, Osteoporose und Stürzen vorzubeugen, und unterstützt zudem das Immunsystem und die Muskelfunktion.
2. Omega-3-Fettsäuren
   Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und sind gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Sie können das Risiko von Herzkrankheiten senken, die kognitive Funktion unterstützen und Gelenkschmerzen lindern. Zudem gibt es Hinweise, dass sie das Demenzrisiko reduzieren können.
3. Magnesium
   Magnesium unterstützt zahlreiche Funktionen im Körper, einschließlich der Muskel- und Nervenfunktion sowie des Energiestoffwechsels. Es hilft auch bei der Knochengesundheit, da es Kalzium in die Knochen integriert, und kann bei älteren Menschen Muskelkrämpfe und Müdigkeit lindern.
4. Vitamin B12
   Mit zunehmendem Alter nimmt die Aufnahme von Vitamin B12 ab, da die Magensäureproduktion sinkt. Vitamin B12 ist essenziell für die Bildung roter Blutkörperchen und die Funktion des Nervensystems. Ein Mangel kann zur Müdigkeit, Gedächtnisproblemen und sogar neurologischen Schäden führen.
5. Zink
   Zink ist wichtig für die Immunfunktion, die Wundheilung und den Schutz vor oxidativem Stress. Da das Immunsystem mit dem Alter schwächer wird, ist eine ausreichende Zinkversorgung notwendig, um das Infektionsrisiko zu senken und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
6. Kalzium
   Kalzium ist ein wesentlicher Baustein für gesunde Knochen und Zähne. Insbesondere bei Frauen nach der Menopause ist die Kalziumversorgung wichtig, um Osteoporose vorzubeugen. Es funktioniert optimal in Kombination mit Vitamin D3, das die Kalziumaufnahme fördert.
7. Eisen
   Eisen ist notwendig für den Sauerstofftransport im Körper und die Bildung roter Blutkörperchen. Eisenmangel kann zu Müdigkeit und verringerter kognitiver Leistung führen.

8. Vitamin K2
   Vitamin K2 spielt eine Schlüsselrolle bei der Knochengesundheit, indem es hilft, Kalzium in die Knochen zu transportieren und gleichzeitig Verkalkungen in den Arterien zu verhindern. Es ergänzt die Wirkung von Vitamin D3 und Kalzium und fördert die Knochendichte.
9. Coenzym Q10
   Coenzym Q10 ist ein starkes Antioxidans, das in den Zellen für die Energieproduktion benötigt wird. Mit dem Alter sinkt die körpereigene Produktion. Eine Supplementierung kann helfen, Energielevel zu steigern und die Herzgesundheit zu unterstützen.
10. Folsäure (Vitamin B9)
    Folsäure unterstützt die Zellteilung und trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei. Ein Mangel kann zu Gedächtnisproblemen und Stimmungsschwankungen führen.
11. Vitamin C
    Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das das Immunsystem stärkt, die Kollagenproduktion unterstützt (wichtig für Haut und Gelenke) und die Eisenaufnahme verbessert. Es kann auch helfen, den Alterungsprozess der Haut zu verlangsamen.
12. Selen
    Selen unterstützt die Schilddrüsenfunktion und schützt Zellen vor oxidativem Stress. Es trägt auch zur Stärkung des Immunsystems bei und wird mit einem verringerten Risiko für altersbedingte Erkrankungen wie Krebs in Verbindung gebracht.

Superfood-Quiz 10 Fragen

Fazit

Für Best Ager (Personen über 50 Jahre) sind bestimmte Mikronährstoffe besonders wichtig, da sie helfen, altersbedingten Gesundheitsproblemen vorzubeugen und die allgemeine Vitalität zu unterstützen. Die „glorreichen Sieben“ sind ausgezeichnete Grundlagen, um die Gesundheit in dieser Lebensphase zu erhalten.

Ich habe sie in eine Prioritätenliste basierend auf ihrer Bedeutung für ältere Erwachsene eingeordnet und noch ergänzende Nährstoffe hinzugefügt, sodass die Liste 12 wichtige Mikronährstoffe umfasst.

Die oben genannten 12 Mikronährstoffe sind besonders wichtig für Best Ager, da sie helfen, die Knochengesundheit zu erhalten, das Immunsystem zu stärken, die kognitive Funktion zu unterstützen und altersbedingten Gesundheitsproblemen vorzubeugen.

Eine ausgewogene Ernährung und gezielte Supplementierung können dazu beitragen, die Gesundheit und Lebensqualität im Alter zu bewahren.

Eine gesunde Ernährung ab 50 ist ein wichtiger Schlüssel zu einem vitalen und erfüllten Leben im fortgeschrittenen Alter. Die vorgestellten Tipps bieten eine umfassende Anleitung, wie man seine Ernährung optimal an die veränderten Bedürfnisse des Körpers anpassen kann.

Besonders hervorzuheben ist der Fokus auf Selbstfürsorge als letzter Punkt. Dies unterstreicht, dass jeder Einzelne die Verantwortung für seine Gesundheit selbst in die Hand nehmen kann und sollte. Es geht darum, achtsam mit sich und seinem Körper umzugehen, auf die eigenen Bedürfnisse zu hören und proaktiv für das eigene Wohlbefinden zu sorgen.

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Vorteile gemäß EFSA; Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit: Magnesium trägt zur Erhaltung der Knochen und des Elektrolytgleichgewichts bei. Vitamin B2 hilft, Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Vitamin C unterstützt das Immunsystem. Vitamin D fördert die Zellteilung und trägt zur Erhaltung der Zähne bei. Zink trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei und unterstützt das Immunsystem. Eisen trägt zu einem normalen Sauerstofftransport im Körper bei.

Die tägliche Einnahme ist für uns besonders praktisch, da viele Vitamine und Mineralstoffe in einer kleinen Tablette kombiniert sind. Für Erwachsene jeder Altersgruppe scheint dies ein gutes Alleskönner-Supplement zu sein, das die Nährstoffzufuhr auf einfache Weise unterstützt.

Weitere Pluspunkte: Die Herstellung nach den Good Manufacturing Practices (GMP) garantiert hohe Qualitätsstandards. Vegan & nachhaltig: Frei von tierischen Produkten, Gluten, Laktose, künstlichen Aromen und Farbstoffen, ohne gentechnisch veränderte Organismen (GMO) und Tierversuche.

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