Arthrose verlangsamen

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Fühlen Sie sich morgens beim Aufstehen öfter mal wie in Holzbrett, unbeweglich und erstarrt? Zwickt beim Gehen hier die Hüfte und unten die Knie? Das können Anzeichen für eine beginnende Arthrose sein, die weltweit häufigste Gelenkerkrankung. Im Klartext: Wenn wir nur alt genug werden, bekommen wir alle Arthrose. Ich befürchte, ich habe nun das Alter erreicht und möchte Arthrose verlangsamen. Sie auch? Dann könnte das Folgende für Sie interessant zu wissen sein.

Warum ist es wichtig, Arthrose vorzubeugen?

Arthrose schmerzt, mitunter fürchterlich. Bei der Arthrose verschleißt der Gelenkknorpel, der die Knochen des Gelenks schützend umhüllt, sodass die Knochenenden des Gelenks schmerzhaft aufeinander reiben. Arthrose ist eine häufige Erkrankung, die zu Gelenkschmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit führen kann. Es ist jedoch möglich, Arthrose vorzubeugen, hinauszuzögern und abzumildern, indem man bestimmte Maßnahmen ergreift und einen gesunden Lebensstil pflegt.

Arthrose und Arthritis: Definitionen

Beide Fachbegriffe haben etwas mit Schmerzen in den Gelenken zu tun, soviel ist den meisten klar. Die Arthrose ist die Gelenkerkrankung, die mit zunehmendem Alter so gut wie jeden von uns betrifft. Denn Arthrose ist nichts anderes als ein Verschleiß der Gelenkknorpel, man spricht dann von einer nicht-entzündlichen, degenerativen Erkrankung. Sie können sich das so vorstellen, dass der Gelenkknorpel, der das Gelenk normalerweise wie eine Schutzschicht umhüllt, sich immer mehr auflöst. Dadurch reiben schließlich die Knochenenden aufeinander und das kann sehr schmerzhaft werden.

Arthritis ist also eine Gelenkentzündung oder genauer ein Überbegriff für verschiedene entzündliche Gelenkerkrankungen. Eine der häufigsten Formen ist die rheumatoide Arthritis. Sie ist übrigens das, was wir umgangssprachlich gerne als Rheuma bezeichnen.

Stand der Forschung

Die Arthrose-Forschung Forschung konzentriert sich auf zwei Hauptziele:

• Die Entwicklung von neuen Therapien, die die Knorpelregeneration fördern und den Knorpelverschleiß verlangsamen oder stoppen können.
• Die Entwicklung von Präventionsstrategien, die die Entstehung von Arthrose verhindern oder verzögern können.

Stammzellentherapie

Stammzellentherapie ist ein vielversprechender Ansatz zur Knorpelregeneration. Stammzellen sind undifferenzierte Zellen, die sich in verschiedene Zelltypen, einschließlich Knorpelzellen, umwandeln können. In klinischen Studien wurde gezeigt, dass die Stammzellentherapie die Knorpelregeneration bei Arthrose verbessern kann. In einer Studie aus dem Jahr 2023 konnte bei Patienten mit Kniearthrose eine signifikante Verbesserung der Dicke bei den Knorpeln und der Schmerzsymptome durch die Stammzellentherapie festgestellt werden.

Andere Therapieansätze

Neben der Stammzellentherapie werden auch andere Therapieansätze zur Knorpelregeneration erforscht, darunter:

• Autologe Chondrozytentransplantation (ACT): Bei dieser Methode werden dem Patienten Knorpelzellen aus dem gesunden Teil des Gelenks entnommen und im Labor vermehrt. Anschließend werden die Zellen in das betroffene Gelenk transplantiert.
• Knorpelersatz: Knorpelersatz ist eine Operation, bei der ein beschädigter Knorpel durch künstliches Material ersetzt wird. Knorpel ist ein glatter, elastischer Überzug, der die Enden von Knochen in einem Gelenk bedeckt. Er ermöglicht eine reibungslose Bewegung. Knorpelersatz kann bei schweren Knorpelschäden erforderlich sein, die durch Verletzungen oder Erkrankungen wie Arthrose verursacht werden.

Prävention

Neben der Entwicklung neuer Therapien wird auch an Präventionsstrategien zur Vermeidung von Arthrose geforscht. Dazu gehören:

• Gewichtskontrolle: Übergewicht und Adipositas sind ein Risikofaktor für Arthrose.
• Regelmäßige Bewegung: Bewegung stärkt die Muskeln und Gelenke und kann so den Knorpel schützen.
• Gesunde Ernährung

Indem Sie Maßnahmen ergreifen, um Arthrose vorzubeugen, können Sie das Risiko einer Erkrankung verringern und Ihr Gelenksystem gesund halten.

Gute körperliche Verfassung

Eine gute körperliche Verfassung ist entscheidend, um Arthrose vorzubeugen. Durch regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität können Sie Ihre Muskeln stärken, Ihre Gelenke stabilisieren und die Flexibilität verbessern. Dies kann dazu beitragen, dass Ihre Gelenke besser geschützt sind und weniger anfällig für Arthrose werden. Starke Muskeln, starker Bewegungsapparat stärkt Ihre Lebensqualität spürbar.

Eine aufrechte Körperhaltung ist ebenfalls wichtig, um Arthrose vorzubeugen. Wenn Sie Ihren Körper richtig ausrichten und eine gute Körperhaltung bewahren, können Sie den Druck auf Ihre Gelenke reduzieren und Verletzungen vermeiden. Dies bedeutet, dass Sie beim Stehen, Sitzen und Bewegen darauf achten sollten, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist und Ihre Gelenke nicht übermäßig belastet werden.

Gesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Arthrose. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist, kann dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und das Gewicht zu kontrollieren. Übergewicht ist ein Risikofaktor für Arthrose, da es zusätzlichen Druck auf die Gelenke ausübt. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren sind, kann ebenfalls dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und die Gelenkgesundheit zu fördern.

Ernährungsliste bei Arthrose

• Heidelbeeren
• Kurkuma
• Brokkoli, Spinat
• Knoblauch
• Hering
• magere und fettarme Milchprodukte: Joghurt, Käse
• Oliven-, Walnuss-, Leinöl
• Vitamin C, B-Vitamine
• Mineralien und Spurenelemente: Eisen, Zink, Jod, Mangan
• Haferflocken, Kohl
• Hering, Forelle, Scholle
• Zwiebeln und Lauch

Ausreichend Bewegung

Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Arthrose-Prävention. Durch Bewegung und körperliche Aktivität können Sie Ihre Gelenke und Muskeln stärken, die Durchblutung verbessern und die Flexibilität erhöhen. Dies kann dazu beitragen, dass Ihre Gelenke geschmeidig bleiben und das Risiko von Arthrose verringert wird.

Es ist wichtig, eine ausgewogene Mischung aus aeroben Übungen, Krafttraining und Flexibilitätsübungen in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Aerobe Übungen wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen verbessern die Ausdauer und stärken das Herz-Kreislauf-System. Krafttraining hilft dabei, die Muskeln zu stärken und die Gelenke zu stabilisieren. Flexibilitätsübungen wie Dehnen oder Yoga verbessern die Beweglichkeit und verringern die Steifheit der Gelenke.

Weitere Maßnahmen zur Vorbeugung von Arthrose

Neben einer guten körperlichen Verfassung, einer gesunden Ernährung und ausreichender Bewegung gibt es noch weitere Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Arthrose vorzubeugen. Hier sind einige weitere wichtige Faktoren:

• Stressmanagement: Stress kann Entzündungen im Körper fördern und das Immunsystem schwächen.
• Vermeiden Sie übermäßige Belastung der Gelenke
• Verletzungen vermeiden
• Rauchen aufhören
• Vermeiden Sie Übergewicht!

Arthrose abschwächen

Die Gelenkflächen reiben aufeinander und irgendwann beginnt das Ganze zu schmerzen. Außerdem kommt es häufig zu Entzündungen im Gelenk, zu Schwellungen, Steifigkeit und Einschränkungen der Beweglichkeit. 

Arthrose vorbeugen. Die Arthrose als unliebsame körperliche Begleiterscheinung zur Kenntnis nehmen. Arthrose zuletzt abschwächen und Schmerzen lindern.

Eines ist klar: Rückgängig machen lässt sich eine vorhandene Arthrose nicht.

Aber mit mehr Bewegung, einer Ernährungsumstellung und mit diesem Supplement kann man ihren Verlauf verlangsamen.

Glucosamin und Chondroitin

Glucosamin und Chondroitin sind beliebte Nahrungsergänzungsmittel, die häufig zur Linderung von Gelenkschmerzen und zur möglichen Vorbeugung von Gelenkerkrankungen wie Osteoarthritis (OA) eingesetzt werden. Solche Nahrungsergänzungsmittel werden häufig als Mittel zur Linderung von Gelenkschmerzen und zur Behandlung von Gelenkerkrankungen eingesetzt.

Meine Erfahrungen mit Glucosamin und Chondroitin

Setzen Sie die Kraft Ihrer Gelenke mit Glucosamin & Chondroitin frei! Dieses dynamische Duo, das von Natur aus in Ihrem Knorpelgewebe vorkommt, unterstützt Sie bei Ihrem aktiven Lebensstil. Aber das ist noch nicht alles, bei diesem Produkt ist Vitamin C hinzugefügt, um diese fitte Kombination zu vervollständigen und Ihre Knochen zusätzlich zu unterstützen.

Dazu meine Rezension auf Amazon: Die Kapseln helfen, sind gut verträglich und angenehm geschmacksneutral. Ich nehme sie seit circa April 2021, um den Verschleiß meiner Gelenke noch jahrelang möglichst schmerzfrei zu halten. Mich überzeugt diese sinnvolle Kombination, weil sie spürbar wirkt.
Ich habe weniger Wehwehchen vor allem in den Kniegelenken während und nach intensivem Laufsport. Meines Erachtens ist das Supplement zu Recht ein Bestseller.
Daher von mir eine klare Kaufempfehlung.

Link zu meiner Rezension: https://www.amazon.de/gp/customer-reviews/R2KZF3WLUY070Z?ref=pf_ov_at_pdctrvw_srp

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Fazit

Arthrose ist eine häufige Gelenkerkrankung, die zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen kann. Indem Sie Maßnahmen ergreifen, um Arthrose vorzubeugen, können Sie das Risiko einer Erkrankung verringern und Ihre Gelenke gesund halten. Eine gute körperliche Verfassung, eine gesunde Ernährung, ausreichende Bewegung und andere wichtige Faktoren spielen eine entscheidende Rolle bei der Vorbeugung von Arthrose. Tritt der Ernstfall ein, gibt es Möglichkeiten, diese mitunter sehr schmerzhaften Beschwerden abzuschwächen. Indem Sie diese Maßnahmen beherzigen, können Sie Ihre Gelenke schützen und ein gesundes, aktives Leben führen.

(Eigene Recherchen für den Blogartikel und Video-Visite Dr. Weigl auf YouTube.)

Ernährung bei Arthrose: https://gelenk-klinik.de/gelenke/ernaehrung-bei-arthrose.html