Last Updated on 15. November 2023 by Christian Smoly
FĂŒhlen Sie sich morgens beim Aufstehen öfter mal wie in Holzbrett, unbeweglich und erstarrt? Zwickt beim Gehen hier die HĂŒfte und unten die Knie? Das können Anzeichen fĂŒr eine beginnende Arthrose sein, die weltweit hĂ€ufigste Gelenkerkrankung. Im Klartext: Wenn wir nur alt genug werden, bekommen wir alle Arthrose. Ich befĂŒrchte, ich habe nun das Alter erreicht und möchte Arthrose verlangsamen. Sie auch? Dann könnte das Folgende fĂŒr Sie interessant zu wissen sein.
Warum ist es wichtig, Arthrose vorzubeugen?
Arthrose schmerzt, mitunter fĂŒrchterlich. Bei der Arthrose verschleiĂt der Gelenkknorpel, der die Knochen des Gelenks schĂŒtzend umhĂŒllt, sodass die Knochenenden des Gelenks schmerzhaft aufeinander reiben. Arthrose ist eine hĂ€ufige Erkrankung, die zu Gelenkschmerzen und eingeschrĂ€nkter Beweglichkeit fĂŒhren kann. Es ist jedoch möglich, Arthrose vorzubeugen, hinauszuzögern und abzumildern, indem man bestimmte MaĂnahmen ergreift und einen gesunden Lebensstil pflegt.

Arthrose und Arthritis: Definitionen
Beide Fachbegriffe haben etwas mit Schmerzen in den Gelenken zu tun, soviel ist den meisten klar. Die Arthrose ist die Gelenkerkrankung, die mit zunehmendem Alter so gut wie jeden von uns betrifft. Denn Arthrose ist nichts anderes als ein VerschleiĂ der Gelenkknorpel, man spricht dann von einer nicht-entzĂŒndlichen, degenerativen Erkrankung. Sie können sich das so vorstellen, dass der Gelenkknorpel, der das Gelenk normalerweise wie eine Schutzschicht umhĂŒllt, sich immer mehr auflöst. Dadurch reiben schlieĂlich die Knochenenden aufeinander und das kann sehr schmerzhaft werden.
Arthritis ist also eine GelenkentzĂŒndung oder genauer ein Ăberbegriff fĂŒr verschiedene entzĂŒndliche Gelenkerkrankungen. Eine der hĂ€ufigsten Formen ist die rheumatoide Arthritis. Sie ist ĂŒbrigens das, was wir umgangssprachlich gerne als Rheuma bezeichnen.
Stand der Forschung
Die Arthrose-Forschung Forschung konzentriert sich auf zwei Hauptziele:
- Die Entwicklung von neuen Therapien, die die Knorpelregeneration fördern und den Knorpelverschleià verlangsamen oder stoppen können.
- Die Entwicklung von PrÀventionsstrategien, die die Entstehung von Arthrose verhindern oder verzögern können.
Stammzellentherapie
Stammzellentherapie ist ein vielversprechender Ansatz zur Knorpelregeneration. Stammzellen sind undifferenzierte Zellen, die sich in verschiedene Zelltypen, einschlieĂlich Knorpelzellen, umwandeln können. In klinischen Studien wurde gezeigt, dass die Stammzellentherapie die Knorpelregeneration bei Arthrose verbessern kann. In einer Studie aus dem Jahr 2023 konnte bei Patienten mit Kniearthrose eine signifikante Verbesserung der Dicke bei den Knorpeln und der Schmerzsymptome durch die Stammzellentherapie festgestellt werden.
Andere TherapieansÀtze
Neben der Stammzellentherapie werden auch andere TherapieansÀtze zur Knorpelregeneration erforscht, darunter:
- Autologe Chondrozytentransplantation (ACT): Bei dieser Methode werden dem Patienten Knorpelzellen aus dem gesunden Teil des Gelenks entnommen und im Labor vermehrt. AnschlieĂend werden die Zellen in das betroffene Gelenk transplantiert.
- Knorpelersatz: Knorpelersatz ist eine Operation, bei der ein beschĂ€digter Knorpel durch kĂŒnstliches Material ersetzt wird. Knorpel ist ein glatter, elastischer Ăberzug, der die Enden von Knochen in einem Gelenk bedeckt. Er ermöglicht eine reibungslose Bewegung. Knorpelersatz kann bei schweren KnorpelschĂ€den erforderlich sein, die durch Verletzungen oder Erkrankungen wie Arthrose verursacht werden.
PrÀvention
Neben der Entwicklung neuer Therapien wird auch an PrÀventionsstrategien zur Vermeidung von Arthrose geforscht. Dazu gehören:
- Gewichtskontrolle: Ăbergewicht und Adipositas sind ein Risikofaktor fĂŒr Arthrose.
- RegelmĂ€Ăige Bewegung: Bewegung stĂ€rkt die Muskeln und Gelenke und kann so den Knorpel schĂŒtzen.
- Gesunde ErnÀhrung
Indem Sie MaĂnahmen ergreifen, um Arthrose vorzubeugen, können Sie das Risiko einer Erkrankung verringern und Ihr Gelenksystem gesund halten.
Gute körperliche Verfassung
Eine gute körperliche Verfassung ist entscheidend, um Arthrose vorzubeugen. Durch regelmĂ€Ăige Bewegung und körperliche AktivitĂ€t können Sie Ihre Muskeln stĂ€rken, Ihre Gelenke stabilisieren und die FlexibilitĂ€t verbessern. Dies kann dazu beitragen, dass Ihre Gelenke besser geschĂŒtzt sind und weniger anfĂ€llig fĂŒr Arthrose werden. Starke Muskeln, starker Bewegungsapparat stĂ€rkt Ihre LebensqualitĂ€t spĂŒrbar.

Eine aufrechte Körperhaltung ist ebenfalls wichtig, um Arthrose vorzubeugen. Wenn Sie Ihren Körper richtig ausrichten und eine gute Körperhaltung bewahren, können Sie den Druck auf Ihre Gelenke reduzieren und Verletzungen vermeiden. Dies bedeutet, dass Sie beim Stehen, Sitzen und Bewegen darauf achten sollten, dass Ihre WirbelsĂ€ule gerade ist und Ihre Gelenke nicht ĂŒbermĂ€Ăig belastet werden.
Gesunde ErnÀhrung
Eine gesunde ErnĂ€hrung spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Arthrose. Eine ausgewogene ErnĂ€hrung, die reich an Obst, GemĂŒse, Vollkornprodukten, magerem EiweiĂ und gesunden Fetten ist, kann dazu beitragen, EntzĂŒndungen zu reduzieren und das Gewicht zu kontrollieren. Ăbergewicht ist ein Risikofaktor fĂŒr Arthrose, da es zusĂ€tzlichen Druck auf die Gelenke ausĂŒbt. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien und Omega-3-FettsĂ€uren sind, kann ebenfalls dazu beitragen, EntzĂŒndungen zu reduzieren und die Gelenkgesundheit zu fördern.
ErnÀhrungsliste bei Arthrose
- Heidelbeeren
- Kurkuma
- Brokkoli, Spinat
- Knoblauch
- Hering
- magere und fettarme Milchprodukte: Joghurt, KĂ€se
- Oliven-, Walnuss-, Leinöl
- Vitamin C, B-Vitamine
- Mineralien und Spurenelemente: Eisen, Zink, Jod, Mangan
- Haferflocken, Kohl
- Hering, Forelle, Scholle
- Zwiebeln und Lauch
Ausreichend Bewegung
RegelmĂ€Ăige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Arthrose-PrĂ€vention. Durch Bewegung und körperliche AktivitĂ€t können Sie Ihre Gelenke und Muskeln stĂ€rken, die Durchblutung verbessern und die FlexibilitĂ€t erhöhen. Dies kann dazu beitragen, dass Ihre Gelenke geschmeidig bleiben und das Risiko von Arthrose verringert wird.

Es ist wichtig, eine ausgewogene Mischung aus aeroben Ăbungen, Krafttraining und FlexibilitĂ€tsĂŒbungen in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Aerobe Ăbungen wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen verbessern die Ausdauer und stĂ€rken das Herz-Kreislauf-System. Krafttraining hilft dabei, die Muskeln zu stĂ€rken und die Gelenke zu stabilisieren. FlexibilitĂ€tsĂŒbungen wie Dehnen oder Yoga verbessern die Beweglichkeit und verringern die Steifheit der Gelenke.
Weitere MaĂnahmen zur Vorbeugung von Arthrose
Neben einer guten körperlichen Verfassung, einer gesunden ErnĂ€hrung und ausreichender Bewegung gibt es noch weitere MaĂnahmen, die Sie ergreifen können, um Arthrose vorzubeugen. Hier sind einige weitere wichtige Faktoren:
- Stressmanagement: Stress kann EntzĂŒndungen im Körper fördern und das Immunsystem schwĂ€chen.
- Vermeiden Sie ĂŒbermĂ€Ăige Belastung der Gelenke
- Verletzungen vermeiden
- Rauchen aufhören
- Vermeiden Sie Ăbergewicht!
Arthrose abschwÀchen
Die GelenkflĂ€chen reiben aufeinander und irgendwann beginnt das Ganze zu schmerzen. AuĂerdem kommt es hĂ€ufig zu EntzĂŒndungen im Gelenk, zu Schwellungen, Steifigkeit und EinschrĂ€nkungen der Beweglichkeit.
Arthrose vorbeugen. Die Arthrose als unliebsame körperliche Begleiterscheinung zur Kenntnis nehmen. Arthrose zuletzt abschwÀchen und Schmerzen lindern.
Eines ist klar: RĂŒckgĂ€ngig machen lĂ€sst sich eine vorhandene Arthrose nicht.
Aber mit mehr Bewegung, einer ErnÀhrungsumstellung und mit diesem Supplement kann man ihren Verlauf verlangsamen.
Glucosamin und Chondroitin
Glucosamin und Chondroitin sind beliebte NahrungsergÀnzungsmittel, die hÀufig zur Linderung von Gelenkschmerzen und zur möglichen Vorbeugung von Gelenkerkrankungen wie Osteoarthritis (OA) eingesetzt werden.
Meine Erfahrungen mit Glucosamin und Chondroitin
Setzen Sie die Kraft Ihrer Gelenke mit Glucosamin & Chondroitin frei! Dieses dynamische Duo, das von Natur aus in Ihrem Knorpelgewebe vorkommt, unterstĂŒtzt Sie bei Ihrem aktiven Lebensstil. Aber das ist noch nicht alles, bei diesem Produkt ist Vitamin C hinzugefĂŒgt, um diese fitte Kombination zu vervollstĂ€ndigen und Ihre Knochen zusĂ€tzlich zu unterstĂŒtzen.

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Mehr erfahrenFazit
Arthrose ist eine hĂ€ufige Gelenkerkrankung, die zu Schmerzen und BewegungseinschrĂ€nkungen fĂŒhren kann. Indem Sie MaĂnahmen ergreifen, um Arthrose vorzubeugen, können Sie das Risiko einer Erkrankung verringern und Ihre Gelenke gesund halten. Eine gute körperliche Verfassung, eine gesunde ErnĂ€hrung, ausreichende Bewegung und andere wichtige Faktoren spielen eine entscheidende Rolle bei der Vorbeugung von Arthrose. Tritt der Ernstfall ein, gibt es Möglichkeiten, diese mitunter sehr schmerzhaften Beschwerden abzuschwĂ€chen. Indem Sie diese MaĂnahmen beherzigen, können Sie Ihre Gelenke schĂŒtzen und ein gesundes, aktives Leben fĂŒhren.
Eigene Recherchen fĂŒr den Blogartikel und Video-Visite Dr. Weigl auf YouTube.
ErnÀhrung bei Arthrose, weitere Informationen:
https://gelenk-klinik.de/gelenke/ernaehrung-bei-arthrose.html
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