Um Jahrzehnte jünger

Last Updated on 3. September 2024 by Christian Smoly

David Sinclair ist Professor für Genetik an der Harvard Medical School, der intensiv zu Langlebigkeit und gesundem Altern geforscht hat. Basierend auf seinen wissenschaftlichen Erkenntnissen lebt er bestimmte Routinen und hat 3 Supplemente gefunden, die seiner Meinung nach zu einem langen, gesunden Leben beitragen.

5 Lebensmittel vermeiden

Zuerst 5 Lebensmittel, die man laut Dr. David Sinclair vermeiden sollte.

1. Zucker
   Zucker, insbesondere Fructose, kann zur Fettleber, Diabetes und anderen Stoffwechselerkrankungen führen. Hoher Blutzuckerspiegel führt auch zu vermehrter Glykierung von Proteinen im Körper, was Entzündungen fördert. Krebszellen gedeihen mit Zucker als Energiequelle. Am besten Zucker und Süßigkeiten stark reduzieren.
2. Brot und stärkehaltige Lebensmittel
   Brot, Nudeln, Reis und andere stärkehaltige Lebensmittel führen zu raschen Blutzuckeranstiegen und anschließenden Abstürzen, die Heißhunger und Müdigkeit auslösen können. Besser komplexe Kohlenhydrate aus Gemüse und Vollkorn wählen.
3. Fleisch
   Fleisch enthält nicht nur viel Protein, sondern auch ungesunde Fette, die Entzündungen und Herzkrankheiten fördern. Pflanzliches Protein aus Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen ist besser für die Langlebigkeitsgene. Regelmäßig Fisch essen ist in Ordnung.
4. Milchprodukte
   Milchprodukte enthalten ebenfalls viel Protein und Fett. Sie aktivieren Wachstumspfade im Körper, welche die alterungshemmenden Gene bremsen. Am besten kleinere Mengen oder pflanzliche Alternativen wählen.
5. Alkohol
   Täglicher Alkoholkonsum erhöht das Sterberisiko. Am besten ganz darauf verzichten oder nur gelegentlich ein Glas Rotwein. Dieser enthält gesundheitsfördernde Polyphenole.

Leuchtendes Essen bevorzugen

Stattdessen sollten diese stressresistenten Lebensmittel auf dem Speiseplan stehen:

• Grüner Tee, Matcha
• Blattgemüse wie Spinat
• Olivenöl
• Gemüse und Obst in leuchtenden Farben
• Nüsse und Samen

Das Wichtigste zu Matcha auf einen Blick:

Matcha-Grüntee ist eine hervorragende Wahl, wenn es um die gesundheitlichen Vorteile von Grünem Tee geht. Matcha eine besonders wirksame Form von Grünem Tee:

• Matcha ist eine spezielle Form von Grünem Tee, bei der die ganzen Teeblätter vermahlen und mit Wasser aufgebrüht werden. Man konsumiert also die Blätter selbst, nicht nur den Extrakt.
• Dadurch enthält Matcha viel höhere Konzentrationen der wertvollen Inhaltsstoffe wie die Antioxidantien (EGCG).
• Studien zeigen, dass Matcha mehr Antioxidantien enthält als normale Grüntees oder andere Superfoods.
• Die enthaltenen Catechine in Matcha können Entzündungen hemmen, die Gehirnleistung verbessern und Krebs vorbeugen.
• Matcha enthält auch natürliches Koffein, das die Konzentration und den Fokus steigert.
• Der Geschmack ist aromatisch und umami.

Kurz gesagt: Matcha ist eine konzentrierte und effektive Form von Grünem Tee mit wissenschaftlich belegten gesundheitlichen Vorteilen.

5 gesunde Gewohnheiten

Routinen, die einfach in den Alltag integriert werden können, einfach lang leben:

1. Bewegung: Herr Dr. Sinclair empfiehlt, sich dreimal pro Woche so schnell zu bewegen, dass man außer Atem kommt und nicht mehr sprechen kann. Dies triggert eine Stressreaktion im Körper, die Muskelaufbau, Durchblutung und die Ausschüttung von langlebigkeitsfördernden Botenstoffen unterstützt.
2. Zeitlich begrenztes Essen, Intervallfasten: Sinclair isst in einem 6 bis 8 Stunden Fenster am Tag und fastet 16 bis 18 Stunden. Dies aktiviert Gene gegen altersbedingte Schäden und Krankheiten und reinigt den Körper durch Autophagie.
3. Pflanzenbetonte Ernährung: Sinclair fokussiert sich auf Pflanzen wie Grüntee, Blattgemüse, buntes Obst, Gemüse. Sie enthalten Polyphenole, die über Xenohormesis (Xenohormese ist eine Annahme, die besagt, dass bestimmte Moleküle, wie Pflanzenpolyphenole, die auf Stress in den Pflanzen hinweisen, einem anderen Organismus (Heterotrophen), der sie konsumiert, also uns, zugutekommen können. Zu den Vorteilen gehört die Verbesserung der Lebensspanne und der Fitness, indem die zelluläre Stressreaktion des Tieres aktiviert wird) langlebigkeitsfördernde Gene aktivieren.
4. Intervallfasten: Sinclair empfiehlt, den Körper mit Flüssigkeit zu füllen und falls nötig Eiweißshakes zu trinken, um Hungergefühle zu minimieren. So kann der Körper sich an die Fastenperioden gewöhnen.
5. Stressresistente Lebensmittel: Sinclair fokussiert sich auf Lebensmittel, die einem gewissen Stress wie Kälte, Trockenheit etc. ausgesetzt waren. Sie enthalten Abwehrstoffe, die auch beim Menschen Schutzmechanismen aktivieren.

3 Supplemente

Hinweis: Das ist das, was Dr. Sinclair schluckt. Auf jeden Fall diskussionswürdig

1. Resveratrol: Dieser sekundäre Pflanzenstoff findet sich in Trauben und aktiviert langlebigkeitsfördernde Gene (Sirtuine). Sinclair nimmt täglich 1 Gramm Resveratrol.
2. Nicotinamid-Mononukleotid (NMN): Dies ist eine Vorstufe von NAD, einem wichtigen Co-Enzym, das mit zunehmendem Alter abnimmt. NMN erhöht die NAD-Konzentration und unterstützt so die Aktivität der Sirtuine.
3. Metformin: Dieser Blutzucker senkende Wirkstoff hat sich in Studien als lebensverlängernd erwiesen, auch bei Nicht-Diabetikern. Metformin scheint Krankheiten wie Krebs und Demenz vorzubeugen. Sinclair nimmt täglich eine kleine Dosis Metformin.

Wissenschaftlich fundiert

Zusammengefasst folgt David Sinclair damit Routinen und nimmt Supplemente, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen der Langlebigkeit-Forschung scheinen zu basieren. Sein Fokus liegt auf Optimierung von Ernährung, Fasten und Bewegung zur Stärkung der körpereigenen Abwehr- und Reparaturmechanismen gegen altersbedingte Schädigungen.

Die Supplementierung mit Resveratrol, NMN und Metformin dürfte dies zusätzlich unterstützen. Obwohl Kontroversen bezüglich der Wirksamkeit bestehen, sieht Sinclair für sich persönlich durch diesen Lebensstil beeindruckende gesundheitliche Verbesserungen.

Fakten zu Langlebigkeit im Jahr 2024

Langlebigkeit, das Streben nach einer Verlängerung der menschlichen Lebensspanne bei gleichzeitiger Sicherstellung, dass diese zusätzlichen Jahre gesund und erfüllend sind, ist von großem Interesse. Von bahnbrechenden wissenschaftlichen Fortschritten bis zu Lebensstiländerungen, die ein längeres Leben versprechen.

Langlebigkeit: immer mehr Ältere.

Bis 2034 wird erwartet, dass ältere Erwachsene in den USA erstmals mehr als Kinder ausmachen. Dieser demografische Wandel ist nicht nur eine Frage der Zahlen; er zeigt einen tiefgreifenden Wandel, wie Gesellschaften funktionieren müssen, insbesondere in Bezug auf Gesundheitsversorgung, soziale Dienste und wirtschaftliche Planung. Dieser Wandel unterstreicht auch die zunehmende Bedeutung der Schaffung unterstützender Umfelder für alternde Bevölkerungen, um sicherzustellen, dass verlängerte Lebensspannen für alle zu einer besseren Lebensqualität führen.

Die Rolle der Senolytika: Bekämpfung von ‚Zombie‘-Zellen

Die Altersforschung hat seneszente Zellen, oft als „Zombie-Zellen“ bezeichnet, als bedeutende Beitragende zum Alterungsprozess identifiziert. Diese Zellen hören auf, sich zu teilen, sterben aber nicht, sondern sammeln sich im Laufe der Zeit an und setzen schädliche Substanzen frei, die zu Entzündungen und Gewebeschäden führen. Das aufkommende Feld der Senolytika konzentriert sich auf die Entwicklung von Behandlungen zur selektiven Eliminierung dieser Zellen.

Senolytika sind therapeutische Substanzen, die gezielt seneszente Zellen abtöten. Die Forschung zu Senolytika zielt darauf ab, deren potenziellen Nutzen bei der Bekämpfung von Alterserscheinungen und der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit im Alter zu untersuchen. Durch die Entfernung dieser Zellen könnten Senolytika helfen, die Gesundheit und Lebensqualität im Alter zu verbessern. Dieser Ansatz verspricht transformative Möglichkeiten, indem er potenziell über 40 alterungsbedingte Zustände adressiert.

Krafttraining: Die Säule für Langlebigkeit

Während die kardiovaskuläre Gesundheit traditionell im Mittelpunkt der Trainingsroutinen stand, gewinnt Krafttraining zunehmend an Anerkennung für seine tiefgreifenden Auswirkungen auf die Langlebigkeit. Regelmäßiges Krafttraining kann dem altersbedingten Muskelabbau entgegenwirken, die Knochendichte erhöhen und die Stoffwechselrate verbessern.

Es hat auch bedeutende psychologische Vorteile, wie die Reduzierung von Symptomen von Depression und Angst und die Steigerung der kognitiven Funktion. Daher wird Krafttraining zu einem integralen Bestandteil von Strategien für gesundes Altern.

Genbearbeitung und Immunmodulation.

Fortschritte in der Genbearbeitung, kombiniert mit Immunmodulation, ebnen den Weg für revolutionäre Ansätze zur Langlebigkeit. Diese Techniken ermöglichen präzise Anpassungen der Immunantworten und des genetischen Codes des Körpers, um altersbedingte Krankheiten auf molekularer Ebene möglicherweise zu verhindern oder umzukehren.

Obwohl sie sich noch in den frühen Stadien befinden, ist das Potenzial dieser Technologien, die gesunden menschlichen Lebensspannen erheblich zu verlängern, enorm und bietet Hoffnung auf die Bekämpfung von Zuständen, die einst als unvermeidlich galten.

Low Key Langlebigkeit Praktiken werden beliebter.

Ein Trend hin zu Einfachheit und Balance im Wellnessbereich gewinnt an Popularität, da Menschen nach nachhaltigen Wegen suchen, um ihre Langlebigkeit zu verbessern. Praktiken wie Achtsamkeitsmeditation, sanfte körperliche Aktivitäten wie Tai Chi und die Priorisierung des Schlafs werden immer häufiger.

Dieser Ansatz, bekannt als „Low-Key Langlebigkeit„, betont die Bedeutung des mentalen und emotionalen Wohlbefindens neben der körperlichen Gesundheit und fördert eine nachhaltigere und weniger stressige Lebensweise.

Low-Key Langlebigkeit“ ist ein Begriff, der sich auf die Idee bezieht, ein langes und gesundes Leben zu führen, ohne dabei exzessiv auf die eigene Gesundheit und Langlebigkeit hinzuweisen. Es geht darum, ein erfülltes Leben zu führen, während man gleichzeitig für die eigene Gesundheit sorgt, jedoch ohne den Druck oder die Hektik, die oft mit einem hektischen Fitness-Lifestyle oder extremen Diäten verbunden sind.

1. Achtsamkeit: Die Betonung auf achtsame Lebenspraktiken, die zu einem besseren körperlichen und geistigen Wohlbefinden beitragen. Dies kann Meditation, Yoga oder einfaches Bewusstsein für das eigene Leben umfassen.
2. Ausgewogene Ernährung: Anstatt strengen Diäten zu folgen, wird eine flexible und ausgewogene Ernährungsweise gefördert, die auf natürlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln basiert. Dies umfasst häufig den Genuss von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten.
3. Regelmäßige Bewegung: Physische Aktivität wird nicht übermäßig betont; es geht darum, sich einfach zu bewegen. Dies kann Spazierengehen, Radfahren oder andere Alltagstätigkeiten umfassen, die jedes Mal aufs neue Freude bereiten.
4. Soziale Verbindungen: Starke, positive soziale Beziehungen sind ein weiterer wichtiger Faktor für Langlebigkeit. Anstatt sich auf Trends oder oberflächliche Verbindungen zu konzentrieren, geht es darum, authentische Beziehungen zu pflegen.
5. Stressmanagement: Stress wird als wesentlicher Faktor betrachtet, der die Gesundheit beeinträchtigen kann. Niedrigschwellige Techniken wie regelmäßige Pausen, kreative Hobbys oder einfach Zeit in der Natur können helfen, Stress abzubauen.

Low-Key Langlebigkeit fördert einen langfristigen Ansatz für Gesundheit und Wohlbefinden, ohne die Dringlichkeit von kurzfristigen Ergebnissen oder sofortigen Lösungen.

Kalorienreduktion und Intervallfasten

Kalorienreduktion und intermittierendes Fasten (IF) haben gezeigt, dass sie die Autophagie fördern, den natürlichen Prozess des Körpers, beschädigte Zellen zu entfernen und durch neuere, gesündere zu ersetzen. Autophagie, ein faszinierender zellulärer Prozess, spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Homöostase und der Gesundheit der Zellen. Dieser Mechanismus ermöglicht es den Zellen, abgenutzte oder dysfunktionale Komponenten abzubauen und wiederzuverwerten, was zu ihrem Überleben unter stressigen Bedingungen beiträgt. Tatsächlich aktiviert sich die Autophagie, wenn das innere Milieu gestört ist, um falsch gefaltete Proteine und beschädigte Organellen wie Mitochondrien zu beseitigen.

Ferner ist die Autophagie eng mit der Regulierung des Stoffwechsels und der Immunantwort verbunden. In Zeiten des Fastens ermöglicht sie es den Zellen, die Energiespeicher zu mobilisieren, indem sie unnötige Zellbestandteile abbaut. Dieser Prozess zeigt eine unglaubliche Anpassungsfähigkeit, die entscheidend ist, um den unterschiedlichen Bedürfnissen des Körpers gerecht zu werden.

Diese Ernährungspraktiken sind mit einer erhöhten Langlebigkeit und einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten verbunden. Durch die Optimierung von Zellreparaturmechanismen tragen solche Strategien dazu bei, die allgemeine Gesundheit und Vitalität zu erhalten, was sie zu beliebten Optionen für diejenigen macht, die ihre gesunden Jahre verlängern möchten.

Ungerechtigkeiten im Altern bekämpfen: Ein globales Gebot

Langlebigkeit ist nicht nur eine Frage der biologischen Fortschritte; es geht auch um soziale Gerechtigkeit. Systemische Ungerechtigkeiten, insbesondere solche, die Frauen, Menschen mit Hautfarbe und andere marginalisierte Gruppen betreffen, können zu Ungleichheiten in der Gesundheit und finanziellen Sicherheit im Alter führen. Diese Ungerechtigkeiten zu bekämpfen ist entscheidend, um sicherzustellen, dass die Vorteile einer verlängerten Lebensspanne breit und gerecht geteilt werden. Dies erfordert gesellschaftliche Anstrengungen, um den Zugang zu Gesundheitsversorgung, Bildung und wirtschaftlichen Möglichkeiten im gesamten Leben zu verbessern. Weitere Informationen finden Sie bei Quellen: World Economic Forum, MIT Technology Review, Medical News Today, Longevity Technology

Kurzporträt: David Sinclair

David Sinclair ist ein führender Biologe und Professor an der Harvard Medical School, bekannt für seine bahnbrechende Forschung im Bereich des Alterns und der Langlebigkeit. Er konzentriert sich darauf, die Mechanismen des Alterns zu verstehen und Interventionen zu entwickeln, die den Alterungsprozess verlangsamen oder sogar umkehren könnten. Sinclair ist besonders bekannt für seine Arbeit an NAD+ (Nicotinamidadenindinukleotid) und den Sirtuin-Genen, die eine zentrale Rolle im Zellstoffwechsel und der Langlebigkeit spielen.

Sirtuin-Gene verweisen auf Gene, die für das Protein Sirtuin codieren. Sirtuine sind eine Familie von Enzymen, die in der Regel als NAD+-abhängige Deacetylasen klassifiziert werden und eine Rolle bei verschiedenen zellulären Prozessen spielen, einschließlich der Regulierung des Stoffwechsels, der Alterung und der Stressantwort.

Sein Bestseller-Buch „Lifespan: Why We Age – and Why We Don’t Have To“ hat internationale Anerkennung gefunden und beleuchtet die Möglichkeiten, die Wissenschaft des Alterns zu nutzen, um die Lebensdauer zu verlängern und die Gesundheit im Alter zu verbessern.

Sinclair betont, dass Altern kein ausschließlich negativer Teil des Lebens ist und durch wissenschaftliche Fortschritte erhebliche und erfreuliche Verbesserungen in der Langlebigkeit und Lebensqualität erreicht werden können. Er ist Mitbegründer mehrerer Biotechnologieunternehmen, die sich auf Anti-Aging-Therapien konzentrieren, und engagiert sich aktiv in der Kommunikation seiner Forschungsergebnisse an ein breiteres Publikum.

Quelle: YouTube Video über David Sinclair von Healthy Long Life.

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