Mit Magnesium bleiben Sie in Form

Last Updated on 6. November 2024 by Christian Smoly

Welches Magnesium, wofür? Wenn es um lebenswichtige Nährstoffe geht, steht Magnesium ganz oben auf meiner Liste. Dieses unscheinbare Mineral verdient den Titel „Überlebensmineral“, und zwar zu Recht. Aber warum sollte jeder Magnesium mögen? Die Antwort ist einfach: Magnesium ist der stille Held in unserem Körper, der bei Hunderten lebenswichtigen Prozessen die Hauptrolle spielt.

Stellen Sie sich Magnesium als den fleißigen Bühnenarbeiter vor, der hinter den Kulissen dafür sorgt, dass unsere Show reibungslos läuft. Von der Energieproduktion in jeder einzelnen Zelle bis hin zur Regulierung unseres Nervensystems: Magnesium ist überall zur Stelle. Es unterstützt mehr als 300 enzymatische Reaktionen in unserem Körper und ist damit praktisch an allen wichtigen Körperfunktionen beteiligt.

Jede Zelle benötigt Magnesium

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der für zahlreiche physiologische Funktionen im Körper unerlässlich ist. Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion, der Reizübertragung zwischen Nervenzellen und der Muskelkontraktion.

Magnesium ist hauptsächlich innerhalb der Zellen (intrazellulär) von Bedeutung, wo es etwa 95 % des gesamten Magnesiums im Körper ausmacht. Es ist notwendig für die Stabilisierung der Zellmembranen und die Funktion von Enzymen, die für die Energieproduktion und andere lebenswichtige Prozesse verantwortlich sind. Ohne ausreichende Magnesiumzufuhr können Zellen ihre vielfältigen physiologischen Funktionen nicht erfüllen.

Magnesium ist an über 300 Stoffwechselreaktionen im menschlichen Körper beteiligt . Es gibt auch neuere Angaben, die darauf hinweisen, dass Magnesium nach aktuellem Stand sogar an über 600 Stoffwechselprozessen beteiligt sein könnte. Diese Diskrepanz bei den Zahlen kann auf unterschiedliche wissenschaftliche Studien und die fortlaufende Erforschung über die zentrale Rolle von Magnesium im menschlichen Körper zurückzuführen sein. Fakt ist: Es sind Hunderte.

Magnesium gut für Stressreduktion

Aber das ist noch lange nicht alles. Magnesium ist der Schlüssel zu einem gesunden Herzen, indem es den Herzrhythmus reguliert und den Blutdruck in Schach hält. Es ist der Verbündete unserer Knochen, der Hand in Hand mit Kalzium (Calcium) arbeitet, um sie stark und widerstandsfähig zu machen. Für unsere Muskeln ist das Mineral der Entspannungsexperte, der Krämpfe lindert und die Regeneration nach intensivem Sport fördert.

Und wenn es um unser Gehirn geht? Magnesium ist der Stressmanager schlechthin. Es hilft, unsere Stimmung zu stabilisieren, Ängste zu reduzieren und sogar die kognitiven Funktionen zu verbessern. Von der DNA-Reparatur bis zur Unterstützung des Immunsystems: Magnesium ist das Multitalent, das unser Körper einfach nicht missen kann.

Magnesium: Das Überlebensmineral

Doch trotz seiner immensen Bedeutung leiden viele unter einem Magnesiummangel, oft ohne es zu wissen. Die moderne Ernährung und ein stressiger Lebensstil können unsere Magnesiumreserven schnell aufbrauchen.

Sind Sie neugierig geworden, wie viel Sie wirklich über dieses erstaunliche Mineral wissen? Dann sind Sie bereit für unser spannendes Magnesium-Quiz! Tauchen Sie ein in die faszinierende Welt des Magnesiums und entdecken Sie, warum es wirklich das „Überlebensmineral“ ist. Sind Sie bereit, Ihr Wissen auf die Probe zu stellen und vielleicht sogar ein paar überraschende Fakten zu lernen?

Magnesium: Schlüsselfunktionen und Gesundheitsvorteile

Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das in zahlreichen Körperfunktionen eine zentrale Rolle spielt. Hier sind die wichtigsten Erkenntnisse zusammengefasst:

Funktion	Wirkung von Magnesium
Enzymatische Reaktionen	Beteiligt an über 600 enzymatischen Reaktionen im Körper
Bioverfügbarkeit	Magnesiumcitrat hat eine der höchsten Bioverfügbarkeiten
Gehirngesundheit	Magnesium L-Threonat kann die Blut-Hirn-Schranke überwinden und die kognitive Funktion unterstützen
Regulierte Neurotransmitter, kann Symptome von Depression und Angststörungen lindern	Essenziell für die Aktivierung von Vitamin D im Körper
DNA-Reparatur	Wichtiger Cofaktor für Enzyme, die an der DNA-Reparatur beteiligt sind
Mentale Gesundheit	Reguliert Neurotransmitter, kann Symptome von Depression und Angststörungen lindern
Herzgesundheit	Reguliert den Herzrhythmus und kann helfen, Bluthochdruck zu senken
Knochengesundheit	Fördert die Calciumaufnahme und ist wichtig für die Bildung der Knochenmatrix
Muskelgesundheit	Entscheidend für die Muskelkontraktion und -entspannung
Energiestoffwechsel	Schlüsselelement in der Produktion von ATP, der Hauptenergiequelle des Körpers

Key Takeaways

1. Vielseitigkeit: Magnesium ist ein stiller Arbeiter für unsere Gesundheit
2. Gehirnfunktion
3. Vitamin-D-Synergien
4. Genetische Stabilität mit Magnesium
5. Psychische Gesundheit
6. Herz-Kreislauf-System
7. Knochenstärke
8. Muskelfunktion: Für die Muskelkontraktion und -entspannung ist Magnesium unentbehrlich.
9. Energieproduktion: Als Bestandteil der ATP-Produktion ist Magnesium zentral für den Energiestoffwechsel.
10. Bioverfügbarkeit: Die Form des Magnesiums (z. B. Magnesiumcitrat) beeinflusst seine Aufnahme und Wirksamkeit im Körper.

Eine ausreichende Magnesiumversorgung durch eine ausgewogene Ernährung oder gezielte Supplementierung zum Beispiel für Sportler kann daher einen wichtigen Beitrag zur Erhaltung und Verbesserung der Gesundheit leisten.

Welches Magnesium wofür: 10 Magnesiumformen im Vergleich

Zusätzliche Informationen:

• Magnesium-L-Threonat: Kann die Magnesiumkonzentration im Gehirn um bis zu 20 % erhöhen.
• Magnesiumchlorid: Besonders effektiv bei transdermaler Anwendung (über die Haut).
• Magnesiumsulfat: Bekannt als Epsom-Salz, oft für Bäder zur Muskelentspannung verwendet.
• Magnesiumbisglycinat: Kombiniert Magnesium mit zwei Glycinmolekülen, was die Absorption verbessert und Magen-Darm-Nebenwirkungen reduziert.

Magnesiumformen: Bioverfügbarkeit und gesund wofür

Magnesiumform	Bioverfügbarkeit	Begründung	Hauptgesundheitswirkungen
Magnesium-L-Threonat	Sehr hoch	Überwindet die Blut-Hirn-Schranke effektiv	Verbesserte kognitive Funktion, Gedächtnisunterstützung, Neuroprotektion
Magnesiumbisglycinat	Sehr hoch	Gebunden an Glycin für verbesserte Absorption	Stressreduktion, besserer Schlaf, Magen-Darm-Verträglichkeit
Magnesiumcitrat	Hoch	Gut löslich und leicht absorbierbar	Verdauungsregulation, Muskel- und Nervenunterstützung
Magnesiumglycinat	Hoch	Aminosäurebindung erhöht Absorption	Nervengesundheit, Schlafqualität, Stressabbau
Magnesiummalat	Gut	Apfelsäurebindung fördert Energieproduktion	Energiestoffwechsel, Fibromyalgie-Symptomlinderung
Magnesiumtaurat	Gut	Taurinbindung unterstützt Herzgesundheit	Herzschutz, Blutdruckregulation, antioxidative Wirkung
Magnesiumchlorid	Gut	Leicht vom Körper aufnehmbar	Verdauungsunterstützung, effektiv bei topischer Anwendung
Magnesiumcarbonat	Mäßig	Wandelt sich im Magen zu Magnesiumchlorid um	Blutdruckkontrolle, Säureregulation im Magen
Magnesiumsulfat	Mäßig	Gut für äußerliche Anwendung	Muskelentspannung, Entgiftung, oft in Bädern verwendet
Magnesiumoxid	Niedrig	Geringe Löslichkeit im Darm	Behandlung von Verstopfung, Säureregulation im Magen

Magnesiumoxid essenziell für Speicherung

Obwohl Magnesiumoxid eine niedrige Bioverfügbarkeit aufweist, spielt es eine wichtige Rolle bei der Speicherung von Magnesium im Körper. Während andere Magnesiumformen schneller absorbiert und ausgeschieden werden, kann Magnesiumoxid länger im Körper verbleiben und als Magnesiumreserve dienen. Dies macht es zu einer wertvollen Ergänzung in der Langzeitversorgung mit Magnesium, trotz seiner geringeren unmittelbaren Verfügbarkeit.

Trotz der niedrigen Bioverfügbarkeit kann Magnesiumoxid als langfristige Magnesiumquelle im Körper dienen, da es länger verweilt und als Reserve fungiert.

Magnesium Komplex: effizient kombiniert

Viele Hersteller bieten Magnesium-Komplex-Produkte an, die mehrere Magnesiumformen in einer Formel kombinieren. Diese Strategie hat mehrere Vorteile:

1. Ausgewogene Absorption: Durch die Kombination von schnell absorbierbaren Formen (wie Magnesiumcitrat) mit langsamer freigesetzten Formen (wie Magnesiumoxid) wird eine kontinuierliche Magnesiumversorgung über einen längeren Zeitraum gewährleistet.
2. Vielseitige Gesundheitsvorteile: Jede Magnesiumform hat spezifische Vorteile. Ein Komplex kann beispielsweise Magnesium-L-Threonat für kognitive Unterstützung, Magnesiumglycinat für besseren Schlaf und Magnesiumtaurat für Herzgesundheit kombinieren.
3. Verbesserte Verträglichkeit: Die Mischung verschiedener Formen kann helfen, Nebenwirkungen wie Durchfall zu reduzieren, die bei hohen Dosen einer einzelnen Form auftreten können.
4. Langfristige Speicherung und kurzfristige Verfügbarkeit: Während Formen wie Magnesiumoxid zur langfristigen Speicherung beitragen, sorgen andere Formen für eine unmittelbare Verfügbarkeit.
5. Anpassung an individuelle Bedürfnisse: Komplexe können so formuliert werden, dass sie verschiedene gesundheitliche Aspekte ansprechen und somit besser auf individuelle Bedürfnisse zugeschnitten sind.

Magnesium-Komplex-Produkte bieten somit eine umfassende Lösung für die Magnesiumversorgung, indem sie die Vorteile verschiedener Magnesiumformen in einem Produkt vereinen.

Kaufempfehlung Magnesium Komplex

Magnesium hoch dosiert Komplex. Magnesium Bisglycinat, Magnesiumcitrat Magnesiummalat, vegan.

Der Wehle Sport Komplex ist ein einwandfrei durchdachtes Produkt, hauptsächlich für Sportler. Diese Kombination der Magnesiumformen bringt eine Reihe von Vorteilen mit sich, sowohl in Bezug auf die Bioverfügbarkeit als auch auf die spezifischen Funktionen des Magnesiums im Körper.

Das Magnesiumprodukt beinhaltet hochwertige Rohstoffe. Es ist besonders gut für Sportler geeignet, insbesondere wegen des enthaltenen Magnesiummalat, das im Energiestoffwechsel und der Regeneration eine wichtige Rolle spielt. Zudem ist die Tatsache, dass das Produkt vegan, frei von Zusatzstoffen und laborgeprüft ist, ein großer Pluspunkt für gesundheitsbewusste Verbraucher.

Wenn Sie dieses Produkt zur Unterstützung ihres aktiven Lebensstils verwenden möchten, ist das eine hervorragende Wahl.

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Top 10 magnesiumreiche heimische Lebensmittel

Rang	Lebensmittel	Magnesiumgehalt (mg/100g)	% der empfohlenen Tagesdosis*
1	Kürbiskerne	592	148%
2	Sonnenblumenkerne	325	81%
3	Leinsamen	392	98%
4	Mandeln	270	68%
5	Cashewnüsse	292	73%
6	Spinat (gekocht)	87	22%
7	Vollkornbrot	85	21%
8	Haferflocken	177	44%
9	Kidneybohnen (gekocht)	45	11%
10	Brokkoli (gekocht)	21	5%

Basierend auf einer empfohlenen Tagesdosis von 400 mg für Erwachsene.

Anmerkungen:

• Die Werte können je nach Sorte, Anbaumethode und Zubereitung leicht variieren.
• Nüsse und Samen haben einen hohen Magnesiumgehalt, sollten aber aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts in Maßen genossen werden.
• Grünes Blattgemüse wie Spinat ist eine hervorragende Magnesiumquelle mit weniger Kalorien.
• Vollkornprodukte wie Haferflocken und Vollkornbrot sind gute Magnesiumquellen, die leicht in die tägliche Ernährung integriert werden können.
• Eine abwechslungsreiche Ernährung mit verschiedenen dieser Lebensmittel kann helfen, den täglichen Magnesiumbedarf zu decken.

Warum Spinat auf unseren Tellern landen sollte

Spinat hat oft einen schlechten Ruf, hauptsächlich bei denjenigen, die mit Popeye-Cartoons aufgewachsen sind. Aber dieses grüne Blattgemüse verdient eine zweite Chance. Hier sind einige überzeugende Gründe, warum Spinat ein wertvoller Bestandteil unserer Ernährung sein sollte:

Nährstoffdichte: Spinat ist eine Nährstoffbombe. Neben Magnesium enthält er:

• Eisen für gesunde rote Blutkörperchen
• Vitamin K für die Knochengesundheit
• Vitamin A für gute Sehkraft
• Folsäure, besonders wichtig für Schwangere
• Ballaststoffe für eine gesunde Verdauung

Antioxidantien: Spinat ist reich an Antioxidantien wie Lutein und Zeaxanthin, die die Augengesundheit unterstützen und vor altersbedingten Augenkrankheiten schützen können.

Ohne Magnesium läuft es nicht

Magnesium ist ein Supermineral, das eine entscheidende Rolle bei zahlreichen Körperfunktionen spielt, von der Gehirngesundheit über die Herzfunktion bis hin zur Muskel- und Knochengesundheit. Hier ist ein Überblick über einige der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Magnesium:

1. Gehirngesundheit und kognitive Funktion

Magnesium ist unerlässlich für die Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit und beeinflusst alles, von Gedächtnis bis zum Stressmanagement. Es ist an der Regulierung von Neurotransmittern beteiligt, den Chemikalien, die Signale im Gehirn übertragen. Studien haben gezeigt, dass ausreichende Magnesiumspiegel helfen können, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu reduzieren und möglicherweise vor neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer zu schützen. Ferner fördert Magnesium die Schlafqualität, indem es das Nervensystem beruhigt und den Stress reduziert.

Kaufempfehlung Magnesium L Threonat

Ich habe mit dieser Magnesiumform bisher nur gute Erfahrungen gemacht. Es gibt bisher keine große Auswahl an Produkten, aber aufgrund meiner Recherchen kann ich dieses empfehlen.

I-like-it-Clean® Magtein® Magnesium L-Threonat Pulver. 100 gr. dieses reine Magnesium L-Threonat Pulver enthält keine unerwünschten Zusatzstoffe wie künstliche Geschmacksstoffe (natürliche Aromen). Zusätzlich ist das Produkt vegan, glutenfrei, laborgeprüft, ohne Gentechnik.

Die Nährstoffe sind durch das Violettglas vor Lichteinfluss (schädliches UV-Licht) geschützt, Frische und Haltbarkeit werden garantiert und die bioenergetische Güte gewährleistet, da das Glas keine biochemischen Reaktionen mit dem Flascheninhalt anregt.

Der spezielle Nutzen von Magtein® liegt weniger in der Menge des Magnesiums, sondern vielmehr in seiner einzigartigen Form, die besonders gut für unser Gehirn ist.

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2. Herzgesundheit

Magnesium spielt eine zentrale Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens. Es hilft, den Herzschlag zu regulieren und sorgt für die ordnungsgemäße Funktion der Herzmuskeln, indem es das Kalziumgleichgewicht aufrechterhält. Ein Magnesiummangel wurde mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Cholesterinungleichgewicht in Verbindung gebracht. Weiterhin unterstützt Magnesium die Energieproduktion in den Herzmuskelzellen, was für die kontinuierliche Herzfunktion entscheidend ist.

3. Muskelfunktion und Erholung

Muskeln sind auf Magnesium angewiesen, um richtig zu funktionieren, insbesondere während des Trainings. Magnesium ist für die Muskelkontraktion und -entspannung verantwortlich, was hilft, Krämpfe und Krämpfe zu verhindern. Es unterstützt auch die Muskelerholung, indem es Entzündungen reduziert und die Reparatur von Muskelgewebe nach dem Training fördert. Sportler und Menschen mit körperlich anstrengenden Lebensstilen profitieren oft davon, sicherzustellen, dass ihre Magnesiumaufnahme ausreicht, um diese Prozesse zu unterstützen.

Kaufempfehlung Magnesiumcitrat

Seit Jahren ist Magnesium täglicher Begleiter bei meinen sportlichen Aktivitäten. Diesen Longseller kann ich Ihnen ohne Wenn und Aber ans Herz legen.

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Insgesamt sollten die Inhaltsstoffe aufgrund meiner Recherchen in diesen üblichen Mengen unbedenklich sein. Bei Personen, die empfindlich auf Zuckeralkohole (Sorbit) oder Süßstoffe reagieren, kann es jedoch zu Nebenwirkungen wie Blähungen oder Durchfall kommen. Vor Jahren habe ich noch gelegentlich Magenbeschwerden bekommen, verursacht von Dr. Böhm-Magnesium-Produkten. Bei diesen Sticks habe ich nach mehreren Wochen Einnahme keinerlei Nebenwirkungen. Nach einem intensiven Berglauf nehme ich zwei oder drei, sie wirken rasch und zuverlässig. Die Muskel-Wehwehchen sind meistens binnen zwei Tagen verschwunden. Das passt mir gut.

Die wichtigsten Inhaltsstoffe: Magnesiumoxid. Eine Quelle von Magnesium, das ein wichtiger Mineralstoff für Muskelfunktion, Nerven und Herzgesundheit ist. Magnesiumoxid wird oft in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Es kann jedoch weniger gut vom Körper aufgenommen werden als andere Magnesiumformen.

L-Ascorbinsäure: Dies ist der wissenschaftliche Name für Vitamin C, ein essenzielles Antioxidans, das das Immunsystem stärkt und die Kollagenproduktion unterstützt.

Magnesiumsalze der Zitronensäure: Auch als Magnesiumcitrat bekannt, wird es besser vom Körper aufgenommen als Magnesiumoxid und ist ebenfalls eine Quelle von Magnesium, das für viele physiologische Prozesse wichtig ist.

Bitte achten Sie auf den Preis, es gibt immer wieder Angebote für das 40-er Päckchen um circa € 20,– für dieses tolle Sport-Magnesium.

Die Sticks sind praktisch zum Mitnehmen für die Bekämpfung eines eventuellen Schwäche-Moments. Und weil das Magnesiumcitrat schnell wirkt, stellt sich rasch Erholung ein. Daher gibt es von mir eine klare Kaufempfehlung.

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4. Knochengesundheit

Während Kalzium oft im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit für die Knochengesundheit steht, ist Magnesium ebenso wichtig. Es trägt zur Knochendichte und zur strukturellen Entwicklung der Knochen bei, indem es die Aktivitäten von Osteoblasten (knochenbildenden Zellen) und Osteoklasten (Zellen, die Knochengewebe abbauen) beeinflusst. Eine ausreichende Magnesiumaufnahme wurde mit einem geringeren Risiko für Osteoporose in Verbindung gebracht, insbesondere bei älteren Erwachsenen

5. Stoffwechselgesundheit und Blutzuckerregulierung

Magnesium spielt eine bedeutende Rolle bei der Regulierung von Insulin- und Blutzuckerspiegeln. Es hilft beim Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Fetten, was entscheidend für die Aufrechterhaltung stabiler Energieniveaus und die Vermeidung von Insulinresistenz ist – einer Vorstufe von Typ-2-Diabetes. Einige Studien legen nahe, dass Magnesiumpräparate die Insulinsensitivität verbessern und das Diabetesrisiko bei Personen mit niedrigen Magnesiumspiegeln senken können

6. Verdauungsgesundheit

Magnesium unterstützt die Verdauungsprozesse, indem es die Muskeln in den Darmwänden entspannt und Wasser in den Darm zieht, was hilft, Verstopfung zu verhindern und regelmäßige Darmbewegungen zu unterstützen. Dieses Mineral wird oft als natürliches Mittel gegen Verdauungsprobleme wie Verdauungsstörungen, Blähungen und Verstopfung verwendet

7. Stressmanagement und Schlaf

Magnesium ist als natürliches Beruhigungsmittel bekannt, was es effektiv macht im Umgang mit Stress und zur Förderung der Entspannung. Es hilft, die Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken und die Produktion von Serotonin zu erhöhen, was die Stimmung und das emotionale Wohlbefinden verbessern kann. Überdies trägt die Rolle von Magnesium bei der Regulierung von Neurotransmittern zu einer besseren Schlafqualität bei, indem es dem Gehirn hilft, in einen ruhigen Zustand überzugehen. Es ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel für Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden.

Elementares Magnesium und Magnesiumform

Elementares Magnesium bezieht sich auf das reine Magnesium, das in verschiedenen chemischen Verbindungen vorkommt. Diese Verbindungen enthalten Magnesium in gebundener Form, und der Anteil des tatsächlich verfügbaren Magnesiums wird als „elementares Magnesium“ bezeichnet. Zum Beispiel enthält Magnesiumoxid einen höheren Anteil an elementarem Magnesium als Magnesiumglycinat.

Elementares Magnesium ist das eigentliche Magnesium-Ion, das vom Körper aufgenommen und genutzt wird. Im Vergleich zu anderen Magnesiumpräparaten, wie Magnesiumcitrat oder Magnesiumoxid, enthält Magtein® eine relativ geringe Menge an elementarem Magnesium.

Wenn es Ihnen hauptsächlich um die Erhöhung des Magnesiumspiegels im Körper geht, gibt es Magnesiumpräparate mit höherem Gehalt an elementarem Magnesium.

Magnesiumformen und deren Unterschiede

Es gibt verschiedene Magnesiumverbindungen, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, darunter:

• Anorganische Verbindungen: Dazu gehören Magnesiumoxid, -chlorid und -carbonat. Diese Verbindungen haben in der Regel einen höheren Gehalt an elementarem Magnesium, sind jedoch oft weniger gut löslich und somit schwieriger vom Körper aufzunehmen.
• Organische Verbindungen: Dazu zählen Magnesiumglycinat und -citrat. Diese sind in der Regel besser löslich und können vom Körper leichter aufgenommen werden, enthalten jedoch weniger elementares Magnesium pro Gewichtseinheit.

Magnesiumoxid und elementares Magnesium

Magnesiumoxid ist die Magnesiumform, die den höchsten Gehalt an elementarem Magnesium aufweist. In 300 mg Magnesiumoxid sind etwa 180 mg elementares Magnesium enthalten. Dies bedeutet, dass Magnesiumoxid einen hohen Anteil an reinem Magnesium bietet, was es zu einer beliebten Wahl macht, wenn es darum geht, eine hohe Menge an elementarem Magnesium zuzuführen.

Allerdings hat Magnesiumoxid den Nachteil, dass es schwerer vom Körper absorbiert wird als andere Magnesiumverbindungen. Die Bioverfügbarkeit, also der Anteil des Magnesiums, der tatsächlich vom Körper aufgenommen und genutzt werden kann, ist bei Magnesiumoxid geringer im Vergleich zu organischen Verbindungen wie Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat.

Daher kann es trotz des hohen Gehalts an elementarem Magnesium sinnvoll sein, eine zusätzliche Verbindung mit besserer Bioverfügbarkeit zu wählen, um eine effektivere Aufnahme zu gewährleisten.

Tagesbedarf an elementarem Magnesium

In Deutschland wird eine tägliche Zufuhr von etwa 300 bis 400 mg elementarem Magnesium empfohlen, abhängig von Alter und Geschlecht. Diese Menge ist wichtig, um die zahlreichen physiologischen Funktionen von Magnesium zu unterstützen, wie die Regulierung des Energiestoffwechsels, die Unterstützung der Muskelfunktion und die Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems.

Fazit

Magnesium ist ein unverzichtbares Mineral, das eine breite Palette von Körperfunktionen unterstützt, insbesondere in Bezug auf das Gehirn, das Herz, die Muskeln, die Knochen und die Stoffwechselprozesse. Angesichts seiner breiten Wirkung auf die Gesundheit ist eine ausreichende Aufnahme durch die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden. Magnesiumreiche Lebensmittel wie Blattgemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte können helfen, optimale Magnesiumspiegel aufrechtzuerhalten, obwohl Nahrungsergänzungsmittel ebenfalls eine Option sind, jedoch unter ärztlicher Anleitung.

Durch die Aufrechterhaltung ausreichender Magnesiumspiegel können Sie das Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme erheblich verringern und Ihre Lebensqualität in verschiedenen Bereichen verbessern.

FAQ

1. Wie viel Magnesium am Tag?

Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene liegt zwischen 300 und 400 mg. Sportler und Schwangere können einen erhöhten Bedarf haben. Die Unterschiede beim Magnesiumbedarf je nach Geschlecht und Lebenssituation müssten gesondert analysiert werden.

2. Wann Magnesium einnehmen?

Am besten mit oder nach einer Mahlzeit einnehmen, um die Aufnahme zu verbessern. Abends kann es auch zur Entspannung beitragen.

3. Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?

Gute Quellen sind:

• Nüsse und Samen (z. B. Kürbiskerne, Mandeln)
• Vollkornprodukte
• Hülsenfrüchte
• Grünes Blattgemüse
• Avocados
• Bananen

4. Für was ist Magnesium gut?

Magnesium ist wichtig für:

• Muskel- und Nervenfunktion
• Energieproduktion
• Knochengesundheit
• Herzrhythmus
• Stressabbau

5. Wie schnell wirkt Magnesium?

Die Wirkung kann individuell variieren:

• Bei oraler Einnahme: oft innerhalb von 1–2 Wochen spürbar
• Bei akuten Beschwerden (z. B. Krämpfe): kann innerhalb von Minuten bis Stunden wirken
• Für langfristige Effekte: regelmäßige Einnahme über mehrere Wochen bis Monate

6. Was ist Magnesium Verla?

Magnesium Verla ist ein bekanntes Magnesiumpräparat, das hauptsächlich zur Behandlung und Vorbeugung von Magnesiummangelzuständen eingesetzt wird. Es enthält organisches Magnesium, das vom Körper besser aufgenommen wird als anorganische Formen.

7. Was ist Magnesium Magtein?

Magnesium Magtein ist eine spezielle Form von Magnesium, bekannt als Magnesium-L-Threonat. Diese Verbindung zeichnet sich durch ihre hohe Bioverfügbarkeit aus und ist besonders wirksam darin, den Magnesiumspiegel im Gehirn zu erhöhen. Dies macht Magtein besonders nützlich für die Unterstützung von Gedächtnis, Konzentration und allgemeiner Gehirngesundheit. Magnesium L Threonat wurde von Wissenschaftlern der MIT Stanford University entwickelt und kann die Blut-Hirn-Schranke passieren, was es einzigartig unter den Magnesiumpräparaten macht.

Magtein wird oft als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln angeboten und ist für Menschen geeignet, die ihre kognitive Funktion unterstützen möchten. Es ist pflanzlichen Ursprungs und enthält keine künstlichen Zusatzstoffe.

Quellen

Die Bezeichnung „Magnesium ist das Überlebensmineral“ stammt von der Protina Pharmazeutische GmbH. Diese Bezeichnung hebt die essenzielle Bedeutung von Magnesium für den menschlichen Körper hervor, 

Buch Supermineral Magnesium: Warum das unterschätzte Element der Schlüssel zur Gesundheit ist (GU Gesundheit) Kindle-Ausgabe auf Amazon. Prof. Dr. Jürgen Vormann (Autor)  

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Hinweis: Diese Darstellung von Magnesium dient ausschließlich Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Die hier bereitgestellten Informationen sind sorgfältig recherchiert und wurden vor ein paar Tagen aktualisiert, erheben jedoch keinen Anspruch auf Vollständigkeit und Richtigkeit. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden konsultieren Sie bitte einen Arzt oder Apotheker. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte mit einem Arzt abgesprochen werden.