6 Magnesiumformen im Vergleich

Lesezeit: circa 21 Minuten

Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral, das eine entscheidende Rolle bei verschiedenen Körperfunktionen spielt. Aber wussten Sie, dass es verschiedene Formen von Magnesium gibt, von denen jede ihre eigenen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat? In diesem Artikel werden wir die sechs Hauptformen von Magnesium untersuchen und ihre spezifischen Vorteile für Ihr allgemeines Wohlbefinden erkunden. Von Magnesiumoxid, das bei Verstopfung hilft, bis hin zu Magnesiumcitrat, das die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützt, werden wir die vielfältigen Wirkungen dieser verschiedenen Formen kurz analysieren. Top 6 Magnesiumformen inklusive 2 noch eher unbekannte im Vergleich.

Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Magnesium in Ihrer Ernährung erhalten, stellen wir Ihnen auch die drei besten magnesiumreichen Lebensmittel vor. Egal, ob Sie ein Fan von grünem Blattgemüse, Nüssen oder Vollkornprodukten sind, wir haben für Sie die richtige Auswahl. Aber manchmal reicht unsere Ernährung nicht aus, um den empfohlenen Tagesbedarf an Magnesium zu decken. Hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel. Wir präsentieren Ihnen die drei besten Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen können, Ihren Nährstoffbedarf zu decken.

Egal, ob Sie Ihre Gesundheit optimieren oder bestimmte Erkrankungen behandeln möchten, es ist wichtig, die verschiedenen Formen von Magnesium zu kennen und sie in Ihre tägliche Routine zu integrieren.

Magnesium für beste Gesundheit

Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das in zahlreichen biochemischen Prozessen im Körper eine wichtige Rolle spielt. Von der Aufrechterhaltung eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems bis zur Unterstützung der Muskel- und Nervenfunktion ist Magnesium unverzichtbar für eine optimale Gesundheit. Es hilft auch bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, der Steigerung der Energieproduktion und der Erleichterung der Entspannung, also Stressabbau. Magnesium ist in verschiedenen Lebensmitteln und Ergänzungsmitteln erhältlich, und es gibt verschiedene Formen von Magnesium, von denen jede ihre eigenen spezifischen Vorteile hat.

Auf einen Blick

Magnesiumtyp	Hauptgesundheitsvorteil
Magnesiumcitrat	Gute Quelle für Magnesiumionen, die im ganzen Körper benötigt werden. Es unterstützt die Verdauungsregulation und bietet Muskel– und Nervenunterstützung.
Magnesiumcarbonat	Wesentlich für die Kontrolle des Blutdrucks und andere Funktionen. Besonders wichtig für eine effektive Herz-, Nieren- und Muskelarbeit.
Magnesiumoxid	Wird oft zur Behandlung von Migräne und Verstopfung eingesetzt. Es könnte auch den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel senken.
Magnesiumglycinat	Unterstützt das gesunde Funktionieren des Nervensystems. Es hilft, normale Kalziumspiegel aufrechtzuerhalten, die für Neurotransmitter wesentlich sind.
Magnesiummalat	Kann dazu beitragen, Ihre Magnesiumaufnahme zu erhöhen und einen Mangel zu verhindern. Es kann auch Kopfschmerzen vorbeugen und als natürliches Abführmittel wirken.
Magnesiumtaurat	Hat eine ausgeprägte das Herz schützende Funktion durch seine starke antioxidative Aktivität.
Magnesiumthreonat	Erhöht leicht die Magnesiumspiegel im Gehirn und verbessert die kognitive Funktion.
Magnesium-L-Threonat	L-Threonat kann die Magnesiumkonzentration im Gehirn um bis zu 20 % erhöhen, während Threonat um etwa 5 %. Verbessert die kognitive Leistung, schützt das Gehirn, verbessert die Stimmung, unterstützt gesunde Knochen und Gelenke.

Magnesiummangel

Moderne landwirtschaftliche Methoden haben dazu geführt, dass der Magnesiumgehalt in Obst und Gemüse stark abgenommen hat.

Verarbeitete Lebensmittel enthalten kaum Magnesium.

Stress, Medikamente, Alkohol und Kaffee erhöhen den Magnesiumbedarf.

Verschreibungspflichtige Medikamente: Manche Medikamente erhöhen Magnesiumausscheidung.

Ungesunde Ernährung: Viele bekommen über Junk Food nicht genug Magnesium

Zu diesen 5 Umständen kommen weitere hinzu: Vitamin D erhöht ebenfalls den Magnesiumbedarf. Viele supplementieren Vitamin D, aber nicht genug Magnesium dazu. Zu viel Kalzium, Kalium und Natrium im Verhältnis zu Magnesium führen zu einem Ungleichgewicht der Mineralien.

Symptome bei Mangel: Magnesiummangel kann zu Müdigkeit, Krämpfen, Verstopfung, Angstzuständen und Schlafproblemen führen.

Magnesiummangel ist ein verbreitetes Problem, das ernsthafte Gesundheitsfolgen haben kann. (Quelle: YouTube Video Dr. Eric Berg zu Magnesiummangel)

6 Magnesiumformen im Vergleich

Die sechs wichtigsten Magnesiumformen sind:

• Magnesiumcitrat
• Magnesiumcarbonat
• Magnesiumoxid
• Magnesiumglycinat
• Magnesiummalat
• Magnesiumtaurat

Diese Formen unterscheiden sich in ihrer Löslichkeit, Bioverfügbarkeit, Verträglichkeit und Preis.

Magnesiumform organisch anorganisch

Organische Magnesiumformen sind mit organischen Säuren wie Citronensäure, Apfelsäure oder Aminosäuren verbunden. Sie haben eine hohe Bioverfügbarkeit und sind gut verträglich.

Anorganische Magnesiumformen sind mit anorganischen Säuren wie Schwefelsäure oder Chlorwasserstoffsäure verbunden. Sie haben eine niedrigere Bioverfügbarkeit und können zu Magen-Darm-Beschwerden führen.

Hier ist eine Übersicht der wichtigsten organischen und anorganischen Magnesiumformen:

Organische Magnesiumformen

• Magnesiumcitrat
• Magnesiummalat
• Magnesiumbisglycinat
• Magnesiumtaurate
• Magnesiumthreonat

Anorganische Magnesiumformen

• Magnesiumoxid
• Magnesiumcarbonat
• Magnesiumsulfat
• Magnesiumchlorid
• Magnesiumhydroxid

Organische Magnesiumpräparate

• Magnesiumcitrat: Magnesiumcitrat ist die am öftesten verwendete organische Magnesiumform. Es hat eine gute Bioverfügbarkeit und ist gut verträglich.
• Magnesiummalat: Magnesiummalat ist eine weitere gute Wahl für ein Magnesiumpräparat. Es hat eine hohe Bioverfügbarkeit und trägt zur Energieproduktion bei.
• Magnesiumbisglycinat: Magnesiumbisglycinat ist eine der am besten absorbierbaren Magnesiumformen. Es ist gut verträglich und kann bei Muskelkrämpfen helfen.

Anorganische Magnesiumpräparate

• Magnesiumoxid: Magnesiumoxid ist die günstigste Magnesiumform. Es hat jedoch eine niedrige Bioverfügbarkeit und kann zu Magen-Darm-Beschwerden führen.
• Magnesiumcarbonat: Magnesiumcarbonat ist eine weitere billige Magnesiumform. Es hat eine etwas bessere Bioverfügbarkeit als Magnesiumoxid, kann aber auch bei manchen Menschen zu Magen-Darm-Beschwerden führen.
• Magnesiumsulfat: Magnesiumsulfat ist eine gute Quelle für Magnesium, hat jedoch eine relativ niedrige Bioverfügbarkeit. Es kann auch bei manchen Menschen zu Durchfall führen.

Welche Magnesiumform ist die beste?

Form	Lebensmittel	Wirkung	Nachteile
Magnesiumcitrat	Gemüse, Obst, Vollkornprodukte	Muskelentspannung, Herzgesundheit, Schlafqualität	Durchfall
Magnesiumcarbonat	Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse	Muskelentspannung, Herzgesundheit, Verdauung	Verstopfung
Magnesiumoxid	Nüsse, Samen, Vollkornprodukte	Muskelentspannung, Herzgesundheit, Knochengesundheit	Schlechte Aufnahme
Magnesiumglycinat	Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse	Muskelentspannung, Herzgesundheit, Nervengesundheit	teuer
Magnesiummalat	Vollkornprodukte, Obst	Muskelentspannung, Herzgesundheit, Energie	teuer
Magnesiumtaurat	Fleisch, Fisch	Muskelentspannung, Herzgesundheit, Nervengesundheit	teuer

Erläuterung zur Tabelle

Die Tabelle enthält die sechs wichtigsten Magnesiumformen, die für Gesundheitsbewusste relevant sind. Die Formen sind nach ihrer Löslichkeit in Wasser unterteilt. Wasserlösliche Formen werden vom Körper besser aufgenommen als wasserunlösliche Formen.

Wasserlöslich wasserunlöslich

Magnesium ist ein Mineralstoff, der in verschiedenen Formen vorkommt. Die Wasserlöslichkeit von Magnesium hängt von der Art der Verbindung ab, mit der es verbunden ist. Die wichtigsten Magnesium-Formen sind:

Magnesiumform	Löslichkeit	Bioverfügbarkeit	Verträglichkeit	Preis
Magnesiumcitrat	Wasserlöslich	Gut	Gut	Günstig
Magnesiumcarbonat	Wasserlöslich	Gut	Gut	Günstig
Magnesiumoxid	Wasserunlöslich	Schlecht	Gut	Sehr günstig
Magnesiumglycinat	Wasserlöslich	Gut	Gut	Teuer
Magnesiummalat	Wasserlöslich	Gut	Gut	Teuer
Magnesiumtaurat	Wasserlöslich	Gut	Gut	Teuer

Erläuterung

• Löslichkeit: Wasserlösliche Magnesiumformen können sich in Wasser lösen und werden daher vom Körper besser aufgenommen als wasserunlösliche Formen.
• Bioverfügbarkeit: Die Bioverfügbarkeit ist ein Maß dafür, wie viel eines Nährstoffs vom Körper aufgenommen wird.
• Verträglichkeit: Die Verträglichkeit bezieht sich auf die Wahrscheinlichkeit, dass eine bestimmte Form von Magnesium Nebenwirkungen verursacht.

Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat ist die am besten bioverfügbare und gut verträgliche Magnesiumform. Es ist jedoch nicht die günstigste Form. Magnesiumcarbonat ist eine gute Alternative, die ebenfalls gut verträglich ist und günstiger ist. Magnesiumoxid ist die günstigste Form, ist jedoch schlecht bioverfügbar.

Magnesiumcitrat ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Magnesiumcitrat ist gut verträglich und wird oft als Ergänzungsmittel eingenommen.

Magnesiumcitrat ist eine Form von Magnesium, die eine hohe Bioverfügbarkeit aufweist. Es wird schnell vom Körper aufgenommen und kann daher schnell seine Vorteile entfalten. Magnesiumcitrat unterstützt die Herz-Kreislauf-Gesundheit, reguliert den Blutdruck und fördert eine gesunde Muskel- und Nervenfunktion. Es kann auch bei der Linderung von Verdauungsproblemen wie Verstopfung und Blähungen helfen. Magnesiumcitrat ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich und kann auch in Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, Bohnen und Nüssen gefunden werden.

Magnesiumcitrat ist ein weißes, kristallines Pulver, das in der Natur in geringen Mengen in Obst und Gemüse vorkommt. Es ist in Nahrungsergänzungsmitteln ebenfalls weit verbreitet, da es eine gute Bioverfügbarkeit hat. Magnesiumcitrat wird auch häufig in Lebensmitteln als Säureregulator und Geschmacksverstärker verwendet.

Magnesiumoxid

Magnesiumoxid ist eine wasserunlösliche Form, die schlecht aufgenommen wird. Sie ist jedoch sehr günstig. Magnesiumoxid ist eine gute Ergänzungsform für Menschen mit einem Magnesiummangel, die keine wasserlöslichen Formen vertragen.

Magnesiumoxid ist ein weißes, körniges Pulver, das in der Natur in Form von Mineralien wie Dolomit und Magnesit vorkommt. Es ist in Nahrungsergänzungsmitteln weit verbreitet, da es kostengünstig und leicht zu verarbeiten ist. Magnesiumoxid hat jedoch eine relativ niedrige Bioverfügbarkeit, was bedeutet, dass der Körper es nur schwer aufnehmen kann.

Magnesiumoxid ist eine der am häufigsten verwendeten Formen von Magnesium. Es bietet eine hohe Konzentration an elementarem Magnesium und hat eine gute Bioverfügbarkeit. Magnesiumoxid wird oft zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt, da es die Darmmuskulatur entspannt und die Stuhlgangbewegungen fördert. Es kann auch zur Linderung von Sodbrennen und saurem Reflux verwendet werden. Magnesiumoxid ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich und kann auch in Lebensmitteln wie dunkler Schokolade, grünem Blattgemüse und Vollkornprodukten gefunden werden.

Magnesiumcarbonat ist eine wasserlösliche Form, die gut verträglich ist. Sie ist jedoch nicht so gut bioverfügbar wie Magnesiumcitrat. Magnesiumcarbonat ist eine günstige Ergänzungsform.

Magnesiumglycinat, Magnesiummalat und Magnesiumtaurat sind aminosäure-gebundene Formen, die gut bioverfügbar und gut verträglich sind. Sie sind jedoch teurer als andere

Magnesiumglycinat für guten Schlaf

Magnesiumglycinat ist eine Form von Magnesium, die mit der Aminosäure Glycin verbunden ist. Diese Kombination ermöglicht eine verbesserte Absorption und Bioverfügbarkeit von Magnesium im Körper. Magnesiumglycinat unterstützt die Entspannung von Muskeln und Nerven, lindert Angstzustände und fördert einen gesunden Schlaf. Es kann auch bei der Linderung von Muskelkrämpfen und Spannungskopfschmerzen helfen. Magnesiumglycinat ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich und kann auch in Lebensmitteln wie dunklem Blattgemüse, Bohnen und Kürbiskernen gefunden werden.

Für Gesundheitsbewusste ist eine wasserlösliche Magnesiumform wie Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat zu empfehlen. Diese Formen werden vom Körper gut aufgenommen und können dazu beitragen, Muskelkrämpfe und Müdigkeit zu verhindern. Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium liegt bei 300-400 mg für Erwachsene. Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium wird von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) festgelegt. Die aktuellen Empfehlungen stammen aus dem Jahr 2021 und liegen bei 300 mg für Frauen und 350 mg für Männer.

Bedeutung von Magnesium für den sportlichen Körper

Magnesium ist für den Körper von entscheidender Bedeutung, da es an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt ist. Es unterstützt die Produktion von ATP, der Energiequelle des Körpers, und ist auch wichtig für die Funktion von Enzymen, die an der DNA-Replikation und -reparatur beteiligt sind. Darüber hinaus spielt Magnesium eine Rolle bei der Synthese von Proteinen und Nukleinsäuren, der Aufrechterhaltung eines gesunden Elektrolytgleichgewichts und der Regulierung des Blutdrucks. Ein Mangel an Magnesium kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Muskelkrämpfen, Herzrhythmusstörungen und Müdigkeit.

Magnesiumcitrat für Sportler am besten

Magnesiumcitrat ist für Sportler am besten, weil es:

• gut vom Körper aufgenommen wird
• einen neutrale pH-Wert hat
• keine Nebenwirkungen verursacht

Magnesium ist für viele Körperfunktionen wichtig ist, darunter die Muskelkontraktion, die Energieproduktion und die Nervenfunktion. Sportler haben einen erhöhten Bedarf an Magnesium, da sie durch das Training mehr Magnesium über den Schweiß verlieren.

Magnesiumcitrat ist eine Form von Magnesium, die an Zitronensäure gebunden ist. Diese Bindung macht es für den Körper leichter, Magnesium aufzunehmen. Magnesiumcitrat hat auch einen neutralen pH-Wert, was bedeutet, dass es den Magen nicht reizt.

Im Körper trägt Magnesium zu einer gesunden Muskelfunktion bei, indem es die Muskelkontraktion unterstützt. Magnesium hilft auch, die Muskeln nach dem Training zu entspannen und zu regenerieren. Dies kann dazu beitragen, Muskelkrämpfe und Muskelkater zu reduzieren. Darüber hinaus ist Magnesium wichtig für die Energieproduktion. Magnesium hilft, die Muskeln mit Energie zu versorgen, die sie für das Training benötigen.

Magnesiumcitrat kann dazu beitragen, die Muskelgesundheit von Sportlern auf folgende Weise zu verbessern:

• Verhinderung von Muskelkrämpfen: Magnesium ist ein wichtiges Mineral für die Muskelkontraktion. Ein Magnesiummangel kann zu Muskelkrämpfen führen, die besonders nach dem Training auftreten können. Magnesiumcitrat kann dazu beitragen, Muskelkrämpfe zu verhindern, indem es den Magnesiumspiegel im Körper erhöht.
• Reduktion von Muskelkater: Muskelkater ist eine Entzündung der Muskeln, die nach dem Training auftreten kann. Magnesium kann dazu beitragen, Muskelkater zu reduzieren, indem es die Entzündungsreaktion im Körper abschwächt.
• Verbesserung der Muskelregeneration: Magnesium ist wichtig für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe. Magnesiumcitrat kann dazu beitragen, die Muskelregeneration zu verbessern, indem es den Magnesiumspiegel im Körper erhöht.

Magnesiumcitrat ist eine sehr gute Möglichkeit, den Magnesiumbedarf von Sportlern zu decken.

Empfehlung für Sportler

Für zum Beispiel Trailrunner wie mich ist eine wasserlösliche Magnesiumform wie Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat zu empfehlen. Diese Formen werden vom Körper gut aufgenommen und können dazu beitragen, Muskelkrämpfe und Müdigkeit zu verhindern. Magnesiumcitrat ist die Kombination aus Zitronensäure & Magnesiumcarbonat. Bei uns werden je nach Alter und Geschlecht ca. 300 bis 420 mg pro Tag allgemein anerkannt empfohlen. Enthält eine Kapseln zum Beispiel 740 mg Magnesiumcitrat, dann ist das davon 220 mg elementares Magnesium für Ihre Fitness. Empfohlene Dosierung: 2 Kapseln (1480 mg) täglich mit einem Glas Wasser einzunehmen, also 440 mg elementares Magnesium, vorzugsweise zu einer Mahlzeit, wenn Sie viel Sport treiben oder einen sehr aktiven Alltag haben.

2 viel versprechende Newcomer Magnesiumformen

Magnesiumthreonat und Magnesium-L-threonat sind zwei Formen von Magnesium, die mit der Aminosäure Threonin verbunden sind. Threonin ist eine essenzielle Aminosäure, die für die Bildung von Proteinen und zur Unterstützung der Gehirnfunktion wichtig ist.

Magnesiumthreonat und Magnesium-L-threonat haben ähnliche Eigenschaften. Beide Formen sind wasserlöslich und gut bioverfügbar. Sie können zur Unterstützung der kognitiven Funktion, des Gedächtnisses, der Stimmung und der Schlafqualität eingesetzt werden.

Der Hauptunterschied zwischen den beiden Formen ist die Art der Verbindung zwischen Magnesium und Threonin. Magnesiumthreonat ist eine Mischung aus Magnesiumcitrat und Threonin. Magnesium-L-threonat ist eine Verbindung aus Magnesium und L-Threonin. L-Threonin ist die natürliche Form von Threonin, die im Körper vorkommt. Es gibt noch nicht genügend wissenschaftliche Erkenntnisse, um zu sagen, ob eine Form von Magnesiumthreonat besser ist als die andere. Beide Formen sind jedoch gut verträglich und können wirksam sein.

Hier ist eine Zusammenfassung der Unterschiede zwischen Magnesiumthreonat und Magnesium-L-threonat:

Eigenschaft	Magnesiumthreonat	Magnesium-L-threonat
Verbindung	Magnesiumcitrat und Threonin	Magnesium und L-Threonin
Bioverfügbarkeit	Gut	Gut
Verträglichkeit	Gut	Gut
Preis	Günstig	Teuer
Vorteile	Kognitive Funktion, Gedächtnis, Stimmung, Schlafqualität	Kognitive Funktion, Gedächtnis, Stimmung, Schlafqualität

Magnesiumthreonat

Magnesiumthreonat ist eine Form von Magnesium, die mit der Aminosäure Threonin verbunden ist. Diese Kombination ermöglicht eine verbesserte Absorption von Magnesium im Gehirn und kann daher die kognitive Funktion und das Gedächtnis verbessern. Magnesiumthreonat wird oft zur Unterstützung der geistigen Klarheit und Konzentration eingesetzt. Es kann auch bei der Linderung von Angstzuständen und Depressionen helfen. Magnesiumthreonat ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.

Magnesium-L-Threonat

Der Hauptunterschied zwischen Magnesium Threonat und L-Threonat ist die Art der Verbindung zwischen Magnesium und Threonsäure. Bei Magnesium Threonat ist die Verbindung eine einfache Bindung, während bei L-Threonat eine chemisch stabilere Bindung vorliegt. Diese stabilere Bindung ermöglicht es L-Threonat, die Blut-Hirn-Schranke (BHS) besser zu überwinden als Magnesium Threonat.

Die BHS ist eine natürliche Barriere, die unser Gehirn vor schädlichen Substanzen aus dem Blutkreislauf schützt. Sie ist jedoch auch für viele wichtige Nährstoffe, darunter Magnesium, undurchlässig.

Studien haben gezeigt, dass L-Threonat die Magnesiumkonzentration im Gehirn um bis zu 20 % erhöhen kann, während Magnesium Threonat nur um etwa 5 %.

L-Threonat ist gut verträglich und verursacht weniger Nebenwirkungen wie Durchfall oder Magen-Darm-Beschwerden.

Insgesamt ist L-Threonat die Form von Magnesium, die die besten Eigenschaften für eine Aufnahme im Gehirn aufweist. Es ist besser verträglich und hat eine höhere Bioverfügbarkeit als Magnesium Threonat.

Magnesium-L-threonat ist die Form von Magnesium, die eine verbesserte Absorption im Gehirn ermöglicht. Diese Form von Magnesium wird oft zur Unterstützung der geistigen Gesundheit eingesetzt und kann dazu beitragen, Gedächtnisprobleme und kognitive Beeinträchtigungen zu verbessern. Magnesium-L-threonat kann auch bei der Linderung von Angstzuständen und Schlafstörungen helfen. Diese Form von Magnesium ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.

Es ist jedoch wichtig, weitere Studien abzuwarten, um die langfristigen Auswirkungen von Magnesiumthreonat und Magnesium-L-threonat auf die Gesundheit zu bewerten, daher sind diese relativ neuen Magnesiumformen noch nicht bei den top 6 Magnesiumformen.

Geistige Fitness

Magnesium ist ein wichtiges Mineral für die Gehirnfunktion und Magnesium-L-Threonat ist eine Form von Magnesium, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann. Dies bedeutet, dass es direkt in das Gehirn gelangt und dort seine Wirkung entfalten kann.

Magnesium ist an vielen wichtigen Funktionen im Gehirn beteiligt, darunter:

• Lernen und Gedächtnis
• Konzentration und Aufmerksamkeit
• Stimmungsregulation
• Stressabbau

Magnesium-L-Threonat hat sich in Studien als wirksam bei der Verbesserung dieser Funktionen gezeigt. In einer Studie konnte bereits gezeigt werden, dass Magnesium-L-Threonat die kognitive Leistung bei gesunden Erwachsenen verbesserte. In einer anderen Studie konnte gezeigt werden, dass Magnesium-L-Threonat bei Menschen mit Angstzuständen die Stimmung verbesserte.

Hier sind noch einige Punkte, die bei der Auswahl einer Magnesium Ergänzung für geistige Fitness beachtet werden sollten:

• Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium beträgt 300-400 mg für Erwachsene. Wenn Sie ihre geistige Fitness verbessern möchten, sollten Sie einen Ergänzungsstoff mit mindestens 500 mg Magnesium pro Tag wählen.
• Form: Magnesium ist in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid und Magnesium-L-Threonat. Magnesium-L-Threonat ist die einzige Form von Magnesium, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann.
• Zutaten: Achten Sie darauf, dass die Ergänzungsstoffe frei von Füllstoffen, Zusatzstoffen und künstlichen Farbstoffen sind.

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Top 3 magnesiumreiche Lebensmittel

Eine ausgewogene Ernährung ist der beste Weg, um genug Magnesium zu erhalten. Hier sind die drei besten Lebensmittel, die reich an Magnesium sind:

1. Blattgemüse

Grünes Blattgemüse wie Spinat, Mangold und Grünkohl sind hervorragende Quellen für Magnesium. Sie enthalten auch viele andere wichtige Nährstoffe wie Kalzium, Eisen und Vitamin K.

2. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen wie Mandeln, Cashewnüsse, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne sind reich an Magnesium. Sie sind zusätzlich eine gute Quelle für gesunde Fette und Ballaststoffe.

3. Vollkornprodukte

Vollkornprodukte wie Haferflocken, brauner Reis und Vollkornbrot enthalten neben Magnesium auch Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe. Sie sind eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Ernährung.

Top 3 Magnesium Nahrungsergänzungsmittel

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Magnesium aus Ihrer Ernährung zu erhalten, können Nahrungsergänzungsmittel eine gute Option sein. Hier sind die drei besten Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel:

1. Magnesiumoxid

Magnesiumoxid ist eine kostengünstige Option und bietet eine hohe Konzentration an elementarem Magnesium. Es ist in Form von Tabletten oder Pulver erhältlich und kann einfach in Ihre tägliche Routine integriert werden.

664 mg marines Magnesiumoxid, davon 400 mg elementares Magnesium je Kapsel. 365 Kapseln im Jahresvorrat. Magnesium gewonnen aus dem toten Meer in Israel. Die Verwertbarkeit und Bioäquivalenz von Magnesiumoxid und Magnesiumcitrat ist laut Hersteller mit Verweis auf Studien gleich. Die wissenschaftliche Studie von Shechter (2012) belegt, dass nach mehreren Wochen eine deutlich bessere intrazelluläre Speicherung von Magnesium aus Magnesiumoxid im Vergleich zu Magnesiumcitrat besteht. 100% VEGAN. Frei von unerwünschten Zusatzstoffen wie Trennmitteln, Magnesiumstearat, Aromen, Farb- oder Konservierungsstoffen. Nur das wird geboten: Magnesiumoxid und die pflanzliche Kapselhülle. Dieses Produkt wird in streng geprüften und zertifizierten Anlagen in Deutschland hergestellt.

Magnesiumoxid

2. Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat ist eine gut verträgliche Form von Magnesium, die schnell vom Körper aufgenommen wird. Es ist in Form von Kapseln oder Pulver erhältlich und kann zur Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und zur Linderung von Verdauungsproblemen eingenommen werden. Bestens für Sportler geeignet.

Magnesiumcitrat

Magnesiumoxid enthält kein Magnesiumcitrat. Magnesiumoxid ist eine anorganische Verbindung, die aus Magnesium und Sauerstoff besteht. Magnesiumcitrat ist eine organische Verbindung, die aus Magnesium, Sauerstoff und Kohlenstoff besteht. Die beiden Verbindungen haben eine unterschiedliche chemische Struktur und unterscheiden sich daher in ihren Eigenschaften.

Da Magnesiumoxid und Magnesiumcitrat zwei unterschiedliche Verbindungen sind, können sie nicht ineinander umgewandelt werden. Daher enthält Magnesiumoxid kein Magnesiumcitrat.

Jede Form von Magnesium ist wirklich rein. Magnesiumoxid enthält nur Magnesiumoxid, und Magnesiumcitrat enthält nur Magnesiumcitrat. Die beiden Verbindungen sind nicht miteinander mischbar und können nicht ineinander umgewandelt werden.

3. Magnesiumglycinat

Magnesiumglycinat ist eine gut verträgliche Form von Magnesium, die eine verbesserte Absorption bietet. Es ist in Form von Kapseln oder Pulver erhältlich und kann zur Unterstützung der Entspannung von Muskeln und Nerven sowie zur Förderung eines gesunden Schlafs eingenommen werden.

Magnesiumglycinat

Weitere hochwertige Magnesiumformen für Sportler

Es gibt mehrere Magnesiumformen, die gut für Sportler sind. Neben Magnesiumcitrat sind auch Magnesiumbisglycinat, Magnesiummalat und Magnesiumascorbat empfehlenswert.

Magnesiumbisglycinat ist eine organische Verbindung, die aus Magnesium und zwei Glycinmolekülen besteht. Glycin ist eine Aminosäure, die der Körper gut aufnehmen kann. Daher hat Magnesiumbisglycinat eine gute Bioverfügbarkeit und wird vom Körper gut resorbiert. Magnesiumbisglycinat ist außerdem gut verträglich und verursacht selten Magen-Darm-Beschwerden.

Magnesiummalat ist eine organische Verbindung, die aus Magnesium und Malat besteht. Malat ist ein natürliches Stoffwechselprodukt, das der Körper bei der Energiegewinnung verwendet. Daher kann Magnesiummalat dazu beitragen, die Energieproduktion während des Trainings zu verbessern. Magnesiummalat hat außerdem eine gute Bioverfügbarkeit und wird vom Körper gut resorbiert.

Magnesiumascorbat ist eine organische Verbindung, die aus Magnesium und Ascorbinsäure (Vitamin C) besteht. Ascorbinsäure ist ein starkes Antioxidans, das den Körper vor freien Radikalen schützt. Magnesiumascorbat hat außerdem eine gute Bioverfügbarkeit und wird vom Körper gut resorbiert.

Im Allgemeinen sind Magnesiumformen mit einer guten Bioverfügbarkeit wie Magnesiumcitrat, Magnesiumbisglycinat, Magnesiummalat und Magnesiumascorbat für Sportler empfehlenswert.

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Überdosierung Magnesium?

Eine leichte Unterversorgung ist häufig. Eine moderate Magnesium-Supplementierung mit Präparaten bis etwa 350 mg pro Tag ist in der Regel unbedenklich. Höhere Dosen ab 500-600 mg können jedoch zu Durchfall und anderen Magen-Darm-Beschwerden führen. Eine massive Überdosierung mit mehreren Gramm Magnesium kann lebensbedrohlich sein und Herzrhythmusstörungen, Nierenversagen verursachen. Bei Nierenfunktionsstörungen ist Vorsicht geboten, da die Ausscheidung von Magnesium vermindert sein kann. Insgesamt ist Magnesium in moderaten und empfohlenen Dosen gesund, aber wie bei allen anderen Nahrungsergänzungsmitteln, sollte man Überdosierungen oder überdurchschnittlich hohe Dosen vermeiden. (Quelle: YouTube Video Dr. Weigl)

Anhang Begriffe Magnesium

• Elementares Magnesium: Die reine chemische Form von Magnesium, ohne andere Verbindungen oder Elemente.
• Reines Magnesium: Magnesium, das mindestens 99 % elementares Magnesium enthält.
• Magnesiumformen: Verschiedene chemische Verbindungen von Magnesium, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden. Zu den häufigsten Formen gehören Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid und Magnesiumglycinat.

Welches Produkt ist das beste?

Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt nach neuestem Stand circa zwischen 310 und 420 mg elementarem Magnesium. Das beste Produkt ist das, das die empfohlene Tagesdosis an elementarem Magnesium in einer für Sie gut verträglichen Form enthält. Wenn Sie Magnesiumcitrat einnehmen, beachten Sie, wie viele Kapseln pro Tag einzunehmen, um die empfohlene Tagesdosis zu erreichen. Wenn Sie ein Produkt mit reinem Magnesium wählen, können Sie die empfohlene Tagesdosis gleich erkennen.

Weitere wichtige Begriffe:

• Bioverfügbarkeit: Der Anteil des Magnesiums, der vom Körper aufgenommen wird.
• Magnesiummangel: Ein Zustand, bei dem der Körper nicht genügend Magnesium hat.
• Magnesiumüberschuss: Ein Zustand, bei dem der Körper zu viel Magnesium hat.

Erklärung: Die Bioverfügbarkeit von Magnesium ist von der Form abhängig, in der es vorliegt. Magnesiumcitrat hat eine hohe Bioverfügbarkeit, während Magnesiumoxid eine niedrige Bioverfügbarkeit hat. Ein Magnesiummangel kann zu einer Reihe von Symptomen führen, darunter Müdigkeit, Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen und Schlafstörungen. Ein Magnesiumüberschuss ist selten, kann aber zu Durchfall, Übelkeit und Erbrechen führen. Wenn Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen, sollten Sie sich für ein Produkt entscheiden, das die empfohlene Tagesdosis an elementarem Magnesium in einer für Sie gut verträglichen Form enthält.

Fazit

Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral, das eine wichtige Rolle für die Gesundheit und das Wohlbefinden spielt. Mit den verschiedenen Formen von Magnesium und den besten magnesiumreichen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zur Auswahl, können Sie sicherstellen, dass Sie genug Magnesium erhalten, um Ihre Gesundheit zu optimieren. Egal, ob Sie bestimmte gesundheitliche Bedingungen behandeln oder einfach nur Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern möchten, Magnesium kann Ihnen dabei helfen. (Informieren Sie sich umfassend, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Ihre Ernährung umstellen.)

FAQ Magnesiumformen

Was sind Magnesiumformen?

Magnesium ist ein Mineralstoff, der für viele wichtige Körperfunktionen benötigt wird. Es gibt verschiedene Magnesiumformen, die sich in ihrer Zusammensetzung und Wirkung unterscheiden. Magnesiumform bezeichnet die chemische Verbindung, in der Magnesium vorliegt. Es gibt verschiedene Magnesiumformen, die sich in ihrer Zusammensetzung und Wirkung unterscheiden. Der Unterschied zwischen Magnesium und Magnesiumform ist: Magnesium ist der Mineralstoff selbst. Magnesiumform ist die chemische Verbindung, in der Magnesium vorliegt. Die Definition von Magnesiumform: Eine Magnesiumform ist eine chemische Verbindung, in der Magnesium mit einem anderen Element oder Molekül verbunden ist. Die Verbindung kann organisch oder anorganisch sein.

Welche Wirkung haben Magnesiumformen?

Magnesium ist an sehr wichtigen Körperfunktionen beteiligt, darunter:

• Muskel- und Nervenfunktion
• Energiestoffwechsel
• Knochenbildung
• Blutdruckregulation
• Verdauung

Welche Bioverfügbarkeit haben Magnesiumformen?

Die Bioverfügbarkeit ist ein Maß dafür, wie gut ein Nährstoff vom Körper aufgenommen wird. Magnesiumformen mit einer hohen Bioverfügbarkeit werden vom Körper besser aufgenommen als Formen mit einer niedrigen Bioverfügbarkeit.

Welche verschiedenen Magnesiumformen gibt es?

Die wichtigsten Magnesiumformen sind:

• Organische Magnesiumformen sind mit organischen Säuren wie Citronensäure, Apfelsäure oder Aminosäuren verbunden. Sie haben eine hohe Bioverfügbarkeit und sind gut verträglich.
• Anorganische Magnesiumformen sind mit anorganischen Säuren wie Schwefelsäure oder Chlorwasserstoffsäure verbunden. Sie haben eine niedrigere Bioverfügbarkeit und können bei manchen Menschen zu Magen-Darm-Beschwerden führen.

Welche Magnesiumform ist am besten?

Die beste Magnesiumform ist die, die vom Körper am besten aufgenommen wird und verträglich ist. Organische Magnesiumformen wie Magnesiumcitrat, Magnesiummalat und Magnesiumbisglycinat haben eine hohe Bioverfügbarkeit und sind gut verträglich.

Fotos: mithilfe von Microsoft Bing Image Creator Dall E 3