Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral, das eine entscheidende Rolle bei verschiedenen Körperfunktionen spielt. Aber wussten Sie, dass es verschiedene Formen von Magnesium gibt, von denen jede ihre eigenen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat? In diesem Artikel werden wir die sechs Hauptformen von Magnesium untersuchen und ihre spezifischen Vorteile für Ihr allgemeines Wohlbefinden erkunden. Von Magnesiumoxid, das bei Verstopfung hilft, hin zu Magnesiumcitrat, das die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützt, werden wir die vielfältigen Wirkungen dieser verschiedenen Formen kurz analysieren. Top 6 Magnesiumformen inklusive 2 noch eher unbekannte im Vergleich.
Für was ist Magnesium gut?
Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das in zahlreichen Körperprozessen eine Rolle spielt. Hier sind einige seiner wichtigsten Funktionen und Vorteile basierend auf neuen wissenschaftlichen Studien.
- Verbesserung der Immunantwort bei Infektionen: Das Mineral kann die Schwere von COVID-19-Symptomen reduzieren und als Kofaktor zur Aktivierung der Vitamin-D-Funktionen dienen, was antivirale Effekte haben könnte.
- Haut- und Muskelgesundheit: Magnesium ist in der Haut- und Muskelpflege von Bedeutung, wobei topische (örtlich, äußerlich) Magnesiumanwendungen zur Behandlung von Hautkrankheiten und Muskelentzündungen eingesetzt werden.
- Steigerung der sportlichen Leistung: Es kann die sportliche Leistung durch Erhöhung der Glukoseverfügbarkeit im Gehirn, in Muskeln und im Blut verbessern und die Laktatansammlung in Muskeln reduzieren oder verzögern.
- Kardiovaskuläre Gesundheit: Magnesium trägt zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck und Herzrhythmusstörungen bei und unterstützt die Herzgesundheit allgemein.
- Prävention von Diabetes und Stoffwechselstörungen: Das Überlebensmineral spielt eine Rolle in der Insulinmetabolik und kann das Risiko für Typ-2-Diabetes und andere Stoffwechselstörungen verringern.
- Neurologische Funktionen: Magnesium ist wichtig für die Nervenübertragung und kann bei der Prävention und Behandlung neurologischer Störungen wie Migräne, chronischen Schmerzen, Epilepsie und Schlaganfällen eine Rolle spielen.
Egal, ob Sie Ihre Gesundheit optimieren oder bestimmte Erkrankungen behandeln möchten, es ist wichtig, die verschiedenen Formen von Magnesium zu kennen und sie in Ihre tägliche Routine zu integrieren.
Schlüsselerkenntnisse
Knochengesundheit: Magnesium unterstützt die Knochenbildung und reguliert den Kalzium- und Vitamin-D-Spiegel, die für die Knochengesundheit entscheidend sind.
Eine hohe Magnesiumzufuhr ist aufgrund seiner Rolle bei der Glukosekontrolle und dem Insulinstoffwechsel mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden. Magnesium ist für die Herzgesundheit von entscheidender Bedeutung und verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen. Magnesiummangel kann zu Migräne führen, und eine Nahrungsergänzung kann helfen, diese Kopfschmerzen zu verhindern oder zu lindern.
Risiko eines Mangels. Ursachen: Schlechte Ernährung, Magen-Darm-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Alkoholabhängigkeit und höheres Alter können zu Magnesiummangel führen. Zu den frühen Symptomen gehören Appetitlosigkeit, Übelkeit und Müdigkeit. Ein schwerer Mangel kann Muskelkrämpfe, Anfälle und Herzrhythmusstörungen verursachen.
Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Magnesium in Ihrer Ernährung erhalten, stellen wir Ihnen auch die drei besten magnesiumreichen Lebensmittel vor. Egal, ob Sie ein Fan von grünem Blattgemüse, Nüssen oder Vollkornprodukten sind, wir haben für Sie die richtige Auswahl. Aber manchmal reicht unsere Ernährung nicht aus, um den empfohlenen Tagesbedarf an Magnesium zu decken. Hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel. Wir präsentieren Ihnen die drei besten Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen können, Ihren Nährstoffbedarf zu decken.
Beschleunigt Magnesiummangel den Alterungsprozess?
Ja, ein Mangel an Magnesium kann den Alterungsprozess beschleunigen. Magnesium ist für zahlreiche Prozesse im Körper wichtig ist, einschließlich Zellteilung, DNA-Reparatur, Aufrechterhaltung der Nervenfunktion und Knochenaufbau.
Insbesondere kann ein Mangel an Magnesium das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen erhöhen, was besonders bei älteren Menschen relevant ist. Ferner kann ein Mangel an Magnesium die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen und wurde mit einer Vielzahl von Infektionskrankheiten und sogar Krebs in Verbindung gebracht.
Als dritter Aspekt ist wichtig zu beachten, dass bestimmte Bedingungen und ein Lebensstil, wie eine unausgewogene Ernährung, exzessiver Sport, Stress und bestimmte Krankheiten, das Risiko eines Magnesiummangels erhöhen können. Achten Sie täglich auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr, speziell, wenn Sie älter sind oder einem erhöhten Risiko für einen Magnesiummangel ausgesetzt sind.
Magnesiummangel
Moderne landwirtschaftliche Methoden haben dazu geführt, dass der Magnesiumgehalt in Obst und Gemüse stark abgenommen hat.
Verarbeitete Lebensmittel enthalten kaum Magnesium.
Stress, Medikamente, Alkohol und Kaffee erhöhen den Magnesiumbedarf.
Verschreibungspflichtige Medikamente: Manche Medikamente erhöhen Magnesiumausscheidung.
Ungesunde Ernährung: Viele bekommen über Junk-Food nicht genug Magnesium
Zu diesen fünf Umständen kommen weitere hinzu: Vitamin D erhöht ebenfalls den Magnesiumbedarf. Viele supplementieren Vitamin D, aber nicht genug Magnesium dazu. Zu viel Kalzium, Kalium und Natrium im Verhältnis zu Magnesium führen zu einem Ungleichgewicht der Mineralien.
Symptome bei Mangel: Magnesiummangel kann zu Müdigkeit, Krämpfen, Verstopfung, Angstzuständen und Schlafproblemen führen.
Magnesiummangel ist ein verbreitetes Problem, das ernsthafte Gesundheitsfolgen haben kann. (Quelle: YouTube Video Dr. Eric Berg zu Magnesiummangel)
Magnesium für beste Gesundheit
Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das in zahlreichen biochemischen Prozessen im Körper eine wichtige Rolle spielt. Von der Aufrechterhaltung eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems bis zur Unterstützung der Muskel- und Nervenfunktion ist Magnesium unverzichtbar für eine optimale Gesundheit. Es hilft auch bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, der Steigerung der Energieproduktion und der Erleichterung der Entspannung, also Stressabbau. Magnesium ist in verschiedenen Lebensmitteln und Ergänzungsmitteln erhältlich, und es gibt verschiedene Formen von Magnesium, von denen jede ihre eigenen spezifischen Vorteile hat.
Auf einen Blick
| Magnesiumtyp | Hauptgesundheitsvorteil |
|---|---|
| Magnesiumcitrat | Gute Quelle für Magnesiumionen, die im ganzen Körper benötigt werden. Es unterstützt die Verdauungsregulation und bietet Muskel– und Nervenunterstützung. |
| Magnesiumcarbonat | Wesentlich für die Kontrolle des Blutdrucks und andere Funktionen. Besonders wichtig für eine effektive Herz-, Nieren- und Muskelarbeit. |
| Magnesiumoxid | Wird oft zur Behandlung von Migräne und Verstopfung eingesetzt. Es könnte auch den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel senken. |
| Magnesiumglycinat | Unterstützt das gesunde Funktionieren des Nervensystems. Es hilft, normale Kalziumspiegel aufrechtzuerhalten, die für Neurotransmitter wesentlich sind. |
| Magnesiummalat | Kann dazu beitragen, Ihre Magnesiumaufnahme zu erhöhen und einen Mangel zu verhindern. Es kann auch Kopfschmerzen vorbeugen und als natürliches Abführmittel wirken. |
| Magnesiumtaurat | Hat eine ausgeprägte das Herz schützende Funktion durch seine starke antioxidative Aktivität. |
| Magnesiumthreonat | Erhöht leicht die Magnesiumspiegel im Gehirn und verbessert die kognitive Funktion. |
| Magnesium-L-Threonat | L-Threonat kann die Magnesiumkonzentration im Gehirn um bis zu 20 % erhöhen, während Threonat um etwa 5 %. Verbessert die kognitive Leistung, schützt das Gehirn, verbessert die Stimmung, unterstützt gesunde Knochen und Gelenke. |
6 Magnesiumformen im Vergleich
Die sechs wichtigsten Magnesiumformen sind:
- Magnesiumcitrat
- Magnesiumcarbonat
- Magnesiumoxid
- Magnesiumglycinat
- Magnesiummalat
- Magnesiumtaurat
Diese Formen unterscheiden sich in ihrer Löslichkeit, Bioverfügbarkeit, Verträglichkeit und Preis.
Magnesiumform organisch anorganisch
Organische Magnesiumformen sind mit organischen Säuren wie Citronensäure, Apfelsäure oder Aminosäuren verbunden. Sie haben eine hohe Bioverfügbarkeit und sind gut verträglich.
Anorganische Magnesiumformen sind mit anorganischen Säuren wie Schwefelsäure oder Chlorwasserstoffsäure verbunden. Sie haben eine niedrigere Bioverfügbarkeit und können zu Magen-Darm-Beschwerden führen.
Hier ist eine Übersicht der wichtigsten organischen und anorganischen Magnesiumformen:
Organische Magnesiumformen
- Magnesiumcitrat
- Magnesiummalat
- Magnesiumbisglycinat
- Magnesiumtaurate
- Magnesiumthreonat
Anorganische Magnesiumformen
- Magnesiumoxid
- Magnesiumcarbonat
- Magnesiumsulfat
- Magnesiumchlorid
- Magnesiumhydroxid
Organische Magnesiumpräparate
- Magnesiumcitrat: Magnesiumcitrat ist die am häufigsten verwendete organische Magnesiumform. Es hat eine gute Bioverfügbarkeit und ist gut verträglich.
- Magnesiummalat: Magnesiummalat ist eine weitere gute Wahl für ein Magnesiumpräparat. Es hat eine hohe Bioverfügbarkeit und trägt zur Energieproduktion bei.
- Magnesiumbisglycinat: Magnesiumbisglycinat ist eine der am besten absorbierbaren Magnesiumformen. Es ist gut verträglich und kann bei Muskelkrämpfen helfen.
Anorganische Magnesiumpräparate
- Magnesiumoxid: Magnesiumoxid ist die günstigste Magnesiumform. Es hat jedoch eine niedrige Bioverfügbarkeit und kann zu Magen-Darm-Beschwerden führen.
- Magnesiumcarbonat: Magnesiumcarbonat ist eine weitere billige Magnesiumform. Es hat eine etwas bessere Bioverfügbarkeit als Magnesiumoxid, kann aber auch bei manchen Menschen zu Magen-Darm-Beschwerden führen.
- Magnesiumsulfat: Magnesiumsulfat ist eine gute Quelle für Magnesium, hat jedoch eine relativ niedrige Bioverfügbarkeit. Es kann auch bei manchen Menschen zu Durchfall führen.
Welches Magnesium in welchen Lebensmitteln?
| Form | Lebensmittel | Wirkung | Nachteile |
|---|---|---|---|
| Magnesiumcitrat | Gemüse, Obst, Vollkornprodukte | Muskelentspannung, Herzgesundheit, Schlafqualität | Durchfall |
| Magnesiumcarbonat | Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse | Muskelentspannung, Herzgesundheit, Verdauung | Verstopfung |
| Magnesiumoxid | Nüsse, Samen, Vollkornprodukte | Muskelentspannung, Herzgesundheit, Knochengesundheit | Schlechte Aufnahme |
| Magnesiumglycinat | Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse | Muskelentspannung, Herzgesundheit, Nervengesundheit | teuer |
| Magnesiummalat | Vollkornprodukte, Obst | Muskelentspannung, Herzgesundheit, Energie | teuer |
| Magnesiumtaurat | Fleisch, Fisch | Muskelentspannung, Herzgesundheit, Nervengesundheit | teuer |
Erläuterung zur Tabelle
Die Tabelle enthält die sechs wichtigsten Magnesiumformen, die für Gesundheitsbewusste relevant sind. Die Formen sind nach ihrer Löslichkeit in Wasser unterteilt. Wasserlösliche Formen werden vom Körper besser aufgenommen als wasserunlösliche Formen.
Wasserlöslich wasserunlöslich
Magnesium ist ein Mineralstoff, der in verschiedenen Formen vorkommt. Die Wasserlöslichkeit von Magnesium hängt von der Art der Verbindung ab, mit der es verbunden ist. Die wichtigsten Magnesium-Formen sind:
| Magnesiumform | Löslichkeit | Bioverfügbarkeit | Verträglichkeit | Preis |
|---|---|---|---|---|
| Magnesiumcitrat | Wasserlöslich | Gut | Gut | Günstig |
| Magnesiumcarbonat | Wasserlöslich | Gut | Gut | Günstig |
| Magnesiumoxid | Wasserunlöslich | Schlecht | Gut | Sehr günstig |
| Magnesiumglycinat | Wasserlöslich | Gut | Gut | Teuer |
| Magnesiummalat | Wasserlöslich | Gut | Gut | Teuer |
| Magnesiumtaurat | Wasserlöslich | Gut | Gut | Teuer |
Erläuterung
- Löslichkeit: Wasserlösliche Magnesiumformen können sich in Wasser lösen und werden daher vom Körper besser aufgenommen als wasserunlösliche Formen.
- Bioverfügbarkeit: Die Bioverfügbarkeit ist ein Maß dafür, wie viel eines Nährstoffs vom Körper aufgenommen wird.
- Verträglichkeit: Die Verträglichkeit bezieht sich auf die Wahrscheinlichkeit, dass eine bestimmte Form von Magnesium Nebenwirkungen verursacht.
Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat ist die am besten bioverfügbare und gut verträgliche Magnesiumform. Es ist jedoch nicht die günstigste Form. Magnesiumcarbonat ist eine gute Alternative, die ebenfalls gut verträglich ist und günstiger ist. Magnesiumoxid ist die günstigste Form, ist jedoch schlecht bioverfügbar.
Magnesiumcitrat ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Magnesiumcitrat ist gut verträglich und wird oft als Ergänzungsmittel eingenommen.
Magnesiumcitrat ist eine Form von Magnesium, die eine hohe Bioverfügbarkeit aufweist. Es wird schnell vom Körper aufgenommen und kann daher schnell seine Vorteile entfalten. Magnesiumcitrat unterstützt die Herz-Kreislauf-Gesundheit, reguliert den Blutdruck und fördert eine gesunde Muskel- und Nervenfunktion. Es kann auch bei der Linderung von Verdauungsproblemen wie Verstopfung und Blähungen helfen. Magnesiumcitrat ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich und kann auch in Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, Bohnen und Nüssen gefunden werden.
Magnesiumcitrat ist ein weißes, kristallines Pulver, das in der Natur in geringen Mengen in Obst und Gemüse vorkommt. Es ist in Nahrungsergänzungsmitteln ebenfalls weitverbreitet, da es eine gute Bioverfügbarkeit hat. Magnesiumcitrat wird auch häufig in Lebensmitteln als Säureregulator und Geschmacksverstärker verwendet.
Magnesiumoxid
Magnesiumoxid ist eine wasserunlösliche Form, die schlecht aufgenommen wird. Sie ist jedoch preiswert. Magnesiumoxid ist eine gute Ergänzungsform für Menschen mit einem Magnesiummangel, die keine wasserlöslichen Formen vertragen.
Magnesiumoxid ist ein weißes, körniges Pulver, das in der Natur in Form von Mineralien wie Dolomit und Magnesit vorkommt. Es ist in Nahrungsergänzungsmitteln weitverbreitet, da es kostengünstig und leicht zu verarbeiten ist. Magnesiumoxid hat jedoch eine relativ niedrige Bioverfügbarkeit, was bedeutet, dass der Körper es nur schwer aufnehmen kann.
Magnesiumoxid ist eine der am häufigsten verwendeten Formen von Magnesium. Es bietet eine hohe Konzentration an elementarem Magnesium und hat eine gute Bioverfügbarkeit. Magnesiumoxid wird oft zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt, da es die Darmmuskulatur entspannt und die Stuhlgangbewegungen fördert. Es kann auch zur Linderung von Sodbrennen und saurem Reflux verwendet werden. Magnesiumoxid ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich und kann auch in Lebensmitteln wie dunkler Schokolade, grünem Blattgemüse und Vollkornprodukten gefunden werden.
Magnesiumcarbonat ist eine wasserlösliche Form, die gut verträglich ist. Sie ist jedoch nicht so bioverfügbar wie Magnesiumcitrat. Magnesiumcarbonat ist eine günstige Ergänzungsform.
Magnesiumglycinat, Magnesiummalat und Magnesiumtaurat sind Aminosäure-gebundene Formen, die bioverfügbar und gut verträglich sind. Sie sind jedoch teurer als andere
Magnesiumglycinat für guten Schlaf
Magnesiumglycinat ist eine Form von Magnesium, die mit der Aminosäure Glycin verbunden ist. Diese Kombination ermöglicht eine verbesserte Absorption und Bioverfügbarkeit von Magnesium im Körper. Magnesiumglycinat unterstützt die Entspannung von Muskeln und Nerven, lindert Angstzustände und fördert einen gesunden Schlaf. Es kann auch bei der Linderung von Muskelkrämpfen und Spannungskopfschmerzen helfen. Magnesiumglycinat ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich und kann auch in Lebensmitteln wie dunklem Blattgemüse, Bohnen und Kürbiskernen gefunden werden.
Für Gesundheitsbewusste ist eine wasserlösliche Magnesiumform wie Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat zu empfehlen. Diese Formen werden vom Körper gut aufgenommen und können dazu beitragen, Muskelkrämpfe und Müdigkeit zu verhindern. Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium liegt bei 300–400 mg für Erwachsene. Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium wird von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) festgelegt. Die aktuellen Empfehlungen stammen aus dem Jahr 2021 und liegen bei 300 mg für Frauen und 350 mg für Männer.
Bedeutung von Magnesium für den sportlichen Körper
Magnesium ist für den Körper von entscheidender Bedeutung, da es an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt ist. Es unterstützt die Produktion von ATP, der Energiequelle des Körpers, und ist auch wichtig für die Funktion von Enzymen, die an der DNA-Replikation und -reparatur beteiligt sind. Ferner spielt Magnesium eine Rolle bei der Synthese von Proteinen und Nukleinsäuren, der Aufrechterhaltung eines gesunden Elektrolytgleichgewichts und der Regulierung des Blutdrucks. Ein Mangel an Magnesium kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Muskelkrämpfen, Herzrhythmusstörungen und Müdigkeit.
Magnesiumcitrat für Sportler am besten
Magnesiumcitrat ist für Sportler am besten, weil es:
- gut vom Körper aufgenommen wird
- einen neutrale pH-Wert hat
- keine Nebenwirkungen verursacht
Magnesium ist für viele Körperfunktionen wichtig, darunter die Muskelkontraktion, die Energieproduktion und die Nervenfunktion. Sportler haben einen erhöhten Bedarf an Magnesium, da sie durch das Training mehr Magnesium über den Schweiß verlieren.
Magnesiumcitrat ist eine Form von Magnesium, die an Zitronensäure gebunden ist. Diese Bindung erleichtert es für den Körper, Magnesium aufzunehmen. Magnesiumcitrat hat auch einen neutralen pH-Wert, was bedeutet, dass es den Magen nicht reizt.
Im Körper trägt Magnesium zu einer gesunden Muskelfunktion bei, indem es die Muskelkontraktion unterstützt. Magnesium hilft auch, die Muskeln nach dem Training zu entspannen und zu regenerieren. Dies kann dazu beitragen, Muskelkrämpfe und Muskelkater zu reduzieren. Ferner ist Magnesium wichtig für die Energieproduktion. Magnesium hilft, die Muskeln mit Energie zu versorgen, die sie für das Training benötigen.
Magnesiumcitrat kann dazu beitragen, die Muskelgesundheit von Sportlern auf folgende Weise zu verbessern:
- Verhinderung von Muskelkrämpfen: Magnesium ist ein wichtiges Mineral für die Muskelkontraktion. Ein Magnesiummangel kann zu Muskelkrämpfen führen, die besonders nach dem Training auftreten können. Magnesiumcitrat kann dazu beitragen, Muskelkrämpfe zu verhindern, indem es den Magnesiumspiegel im Körper erhöht.
- Reduktion von Muskelkater: Muskelkater ist eine Entzündung der Muskeln, die nach dem Training auftreten kann. Magnesium kann dazu beitragen, Muskelkater zu reduzieren, indem es die Entzündungsreaktion im Körper abschwächt.
- Verbesserung der Muskelregeneration: Magnesium ist wichtig für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe. Magnesiumcitrat kann dazu beitragen, die Muskelregeneration zu verbessern, indem es den Magnesiumspiegel im Körper erhöht.
Magnesiumcitrat ist eine einwandfreie Möglichkeit, den Magnesiumbedarf von Sportlern zu decken.
Empfehlung für Sportler
Für zum Beispiel Trailrunner wie mich ist eine wasserlösliche Magnesiumform wie Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat zu empfehlen. Diese Formen werden vom Körper gut aufgenommen und können dazu beitragen, Muskelkrämpfe und Müdigkeit zu verhindern. Magnesiumcitrat ist die Kombination aus Zitronensäure & Magnesiumcarbonat. Bei uns werden je nach Alter und Geschlecht ca. 300 bis 420 mg pro Tag allgemein anerkannt empfohlen. Enthält eine Kapseln zum Beispiel 740 mg Magnesiumcitrat, dann ist das davon 220 mg elementares Magnesium für Ihre Fitness. Empfohlene Dosierung: 2 Kapseln (1480 mg) täglich mit einem Glas Wasser einzunehmen, also 440 mg elementares Magnesium, vorzugsweise zu einer Mahlzeit, wenn Sie viel Sport treiben oder einen sehr aktiven Alltag haben.
2 vielversprechende Newcomer Magnesiumformen
Magnesiumthreonat und Magnesium-L-Threonat sind zwei Formen von Magnesium, die mit der Aminosäure Threonin verbunden sind. Threonin ist eine essenzielle Aminosäure, die für die Bildung von Proteinen und zur Unterstützung der Gehirnfunktion wichtig ist.
Magnesiumthreonat und Magnesium-L-Threonat haben ähnliche Eigenschaften. Beide Formen sind wasserlöslich und bioverfügbar. Sie können zur Unterstützung der kognitiven Funktion, des Gedächtnisses, der Stimmung und der Schlafqualität eingesetzt werden.
Der Hauptunterschied zwischen den beiden Formen ist die Art der Verbindung zwischen Magnesium und Threonin. Magnesiumthreonat ist eine Mischung aus Magnesiumcitrat und Threonin. Magnesium-L-Threonat ist eine Verbindung aus Magnesium und L-Threonin. L-Threonin ist die natürliche Form von Threonin, die im Körper vorkommt. Es gibt bisher nicht genügend wissenschaftliche Erkenntnisse, um zu sagen, ob eine Form von Magnesiumthreonat besser ist als die andere. Beide Formen sind jedoch gut verträglich und können wirksam sein.
Hier ist eine Zusammenfassung der Unterschiede zwischen Magnesiumthreonat und Magnesium-L-Threonat:
| Eigenschaft | Magnesiumthreonat | Magnesium-L-threonat |
|---|---|---|
| Verbindung | Magnesiumcitrat und Threonin | Magnesium und L-Threonin |
| Bioverfügbarkeit | Gut | Gut |
| Verträglichkeit | Gut | Gut |
| Preis | Günstig | Teuer |
| Vorteile | Kognitive Funktion, Gedächtnis, Stimmung, Schlafqualität | Kognitive Funktion, Gedächtnis, Stimmung, Schlafqualität |
Magnesiumthreonat
Magnesiumthreonat ist eine Form von Magnesium, die mit der Aminosäure Threonin verbunden ist. Diese Kombination ermöglicht eine verbesserte Absorption von Magnesium im Gehirn und kann daher die kognitive Funktion und das Gedächtnis verbessern. Magnesiumthreonat wird oft zur Unterstützung der geistigen Klarheit und Konzentration eingesetzt. Es kann auch bei der Linderung von Angstzuständen und Depressionen helfen. Magnesiumthreonat ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.
Magnesium-L-Threonat
Der Hauptunterschied zwischen Magnesium Threonat und L-Threonat ist die Art der Verbindung zwischen Magnesium und Threonsäure. Bei Magnesium Threonat ist die Verbindung eine einfache Bindung, während bei L-Threonat eine chemisch stabilere Bindung vorliegt. Diese stabilere Bindung ermöglicht es L-Threonat, die Blut-Hirn-Schranke (BHS) besser zu überwinden als Magnesium Threonat.
Die BHS ist eine natürliche Barriere, die unser Gehirn vor schädlichen Substanzen aus dem Blutkreislauf schützt. Sie ist jedoch auch für viele wichtige Nährstoffe, darunter Magnesium, undurchlässig.
Studien haben gezeigt, dass L-Threonat die Magnesiumkonzentration im Gehirn um bis zu 20 % erhöhen kann, während Magnesium Threonat um 5 %.
L-Threonat ist gut verträglich und verursacht weniger Nebenwirkungen wie Durchfall oder Magen-Darm-Beschwerden.
Insgesamt ist L-Threonat die Form von Magnesium, die die besten Eigenschaften für eine Aufnahme im Gehirn aufweist. Es ist besser verträglich und hat eine höhere Bioverfügbarkeit als Magnesium Threonat.
Magnesium-L-Threonat ist die Form von Magnesium, die eine verbesserte Absorption im Gehirn ermöglicht. Diese Form von Magnesium wird oft zur Unterstützung der geistigen Gesundheit eingesetzt und kann dazu beitragen, Gedächtnisprobleme und kognitive Beeinträchtigungen zu verbessern. Magnesium-L-Threonat kann auch bei der Linderung von Angstzuständen und Schlafstörungen helfen. Diese Form von Magnesium ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.
Es ist jedoch wichtig, weitere Studien abzuwarten, um die langfristigen Auswirkungen von Magnesiumthreonat und Magnesium-L-Threonat auf die Gesundheit zu bewerten, daher sind diese relativ neuen Magnesiumformen bis jetzt nicht bei den Top 6 Magnesiumformen.
Geistige Fitness
Magnesium ist ein wichtiges Mineral für die Gehirnfunktion und Magnesium-L-Threonat ist eine Form von Magnesium, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann. Dies bedeutet, dass es direkt in das Gehirn gelangt und dort seine Wirkung entfalten kann.
Magnesium ist an vielen wichtigen Funktionen im Gehirn beteiligt, darunter:
- Lernen und Gedächtnis
- Konzentration und Aufmerksamkeit
- Stimmungsregulation
- Stressabbau
Magnesium-L-Threonat hat sich in Studien als wirksam bei der Verbesserung dieser Funktionen gezeigt. In einer Studie konnte bereits gezeigt werden, dass Magnesium-L-Threonat die kognitive Leistung bei gesunden Erwachsenen verbesserte. In einer anderen Studie konnte gezeigt werden, dass Magnesium-L-Threonat bei Menschen mit Angstzuständen die Stimmung verbesserte.
Hier sind noch einige Punkte, die bei der Auswahl einer Magnesium Ergänzung für geistige Fitness beachtet werden sollten:
- Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium beträgt 300–400 mg für Erwachsene. Wenn Sie ihre geistige Fitness verbessern möchten, sollten Sie einen Ergänzungsstoff mit mindestens 500 mg Magnesium pro Tag wählen.
- Form: Magnesium ist in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid und Magnesium-L-Threonat. Magnesium-L-Threonat ist die einzige Form von Magnesium, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann.
- Zutaten: Achten Sie darauf, dass die Ergänzungsstoffe frei von Füllstoffen, Zusatzstoffen und künstlichen Farbstoffen sind.
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Top 3 magnesiumreiche Lebensmittel
Eine ausgewogene Ernährung ist der beste Weg, um genug Magnesium zu erhalten. Hier sind die drei besten Lebensmittel, die reich an Magnesium sind:
1. Blattgemüse
Grünes Blattgemüse wie Spinat, Mangold und Grünkohl sind hervorragende Quellen für Magnesium. Sie enthalten auch viele andere wichtige Nährstoffe wie Kalzium, Eisen und Vitamin K.
2. Nüsse und Samen
Nüsse und Samen wie Mandeln, Cashewnüsse, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne sind reich an Magnesium. Sie sind zusätzlich eine gute Quelle für gesunde Fette und Ballaststoffe.
3. Vollkornprodukte
Vollkornprodukte wie Haferflocken, brauner Reis und Vollkornbrot enthalten neben Magnesium auch Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe. Sie sind eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Ernährung.
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Überdosierung Magnesium?
Eine leichte Unterversorgung ist häufig. Eine moderate Magnesium-Supplementierung mit Präparaten bis etwa 350 mg pro Tag ist in der Regel unbedenklich. Höhere Dosen ab 500–600 mg können jedoch zu Durchfall und anderen Magen-Darm-Beschwerden führen. Eine massive Überdosierung mit mehreren Gramm Magnesium kann lebensbedrohlich sein und Herzrhythmusstörungen, Nierenversagen verursachen. Bei Nierenfunktionsstörungen ist Vorsicht geboten, da die Ausscheidung von Magnesium vermindert sein kann. Insgesamt ist Magnesium in moderaten und empfohlenen Dosen gesund, aber wie bei allen anderen Nahrungsergänzungsmitteln, sollte man Überdosierungen oder überdurchschnittlich hohe Dosen vermeiden. (Quelle: YouTube Video Dr. Weigl)
Anhang Begriffe Magnesium
- Elementares Magnesium: die reine chemische Form von Magnesium, ohne andere Verbindungen oder Elemente.
- Reines Magnesium: Magnesium, das mindestens 99 % elementares Magnesium enthält.
- Magnesiumformen: Verschiedene chemische Verbindungen von Magnesium, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden. Zu den häufigsten Formen gehören Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid und Magnesiumglycinat.
Welches Produkt ist das beste?
Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt nach neuestem Stand circa zwischen 310 und 420 mg elementarem Magnesium. Das beste Produkt ist das, das die empfohlene Tagesdosis an elementarem Magnesium in einer für Sie gut verträglichen Form enthält. Wenn Sie Magnesiumcitrat einnehmen, beachten Sie, wie viele Kapseln pro Tag einzunehmen, um die empfohlene Tagesdosis zu erreichen. Wenn Sie ein Produkt mit reinem Magnesium wählen, können Sie die empfohlene Tagesdosis gleich erkennen.
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Fazit
Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral, das eine wichtige Rolle für die Gesundheit und das Wohlbefinden spielt. Mit den verschiedenen Formen von Magnesium und den besten magnesiumreichen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zur Auswahl, können Sie sicherstellen, dass Sie genug Magnesium erhalten, um Ihre Gesundheit zu optimieren. Egal, ob Sie bestimmte gesundheitliche Bedingungen behandeln oder einfach nur Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern möchten, Magnesium wird Ihnen dabei helfen.
Wichtige Begriffe
- Bioverfügbarkeit: Der Anteil des Magnesiums, der vom Körper aufgenommen wird.
- Magnesiummangel: Ein Zustand, bei dem der Körper nicht genügend Magnesium hat.
- Magnesiumüberschuss: Ein Zustand, bei dem der Körper zu viel Magnesium hat.
Erklärung: Die Bioverfügbarkeit von Magnesium ist von der Form abhängig, in der es vorliegt. Magnesiumcitrat hat eine hohe Bioverfügbarkeit, während Magnesiumoxid eine niedrige Bioverfügbarkeit hat. Ein Magnesiummangel kann zu einer Reihe von Symptomen führen, darunter Müdigkeit, Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen und Schlafstörungen. Ein Magnesiumüberschuss ist selten, kann aber zu Durchfall, Übelkeit und Erbrechen führen. Wenn Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen, sollten Sie sich für ein Produkt entscheiden, das die empfohlene Tagesdosis an elementarem Magnesium in einer für Sie gut verträglichen Form enthält.
FAQ
Was sind Magnesiumformen?
Magnesium ist ein Mineralstoff, der für viele wichtige Körperfunktionen benötigt wird. Es gibt verschiedene Magnesiumformen, die sich in ihrer Zusammensetzung und Wirkung unterscheiden. Magnesiumform bezeichnet die chemische Verbindung, in der Magnesium vorliegt. Es gibt verschiedene Magnesiumformen, die sich in ihrer Zusammensetzung und Wirkung unterscheiden. Der Unterschied zwischen Magnesium und Magnesiumform ist: Magnesium ist der Mineralstoff selbst. Magnesiumform ist die chemische Verbindung, in der Magnesium vorliegt. Die Definition von Magnesiumform: Eine Magnesiumform ist eine chemische Verbindung, in der Magnesium mit einem anderen Element oder Molekül verbunden ist. Die Verbindung kann organisch oder anorganisch sein.
Welche Wirkung haben Magnesiumformen?
Magnesium ist an notwendigen Körperfunktionen beteiligt, darunter:
- Muskel- und Nervenfunktion
- Energiestoffwechsel
- Knochenbildung
- Blutdruckregulation
- Verdauung
Welche Bioverfügbarkeit haben Magnesiumformen?
Die Bioverfügbarkeit ist ein Maß dafür, wie gut ein Nährstoff vom Körper aufgenommen wird. Magnesiumformen mit einer hohen Bioverfügbarkeit werden vom Körper besser aufgenommen als Formen mit einer niedrigen Bioverfügbarkeit.
Magnesiumoxid Bioverfügbarkeit?
Magnesiumoxid soll eine geringere Bioverfügbarkeit als andere Magnesiumverbindungen wie Magnesiumcitrat haben. Das bedeutet, dass ein geringerer Prozentsatz des aufgenommenen Magnesiumoxids vom Körper absorbiert und genutzt wird. Es gibt aber auch Studien, die zeigen, dass Magnesiumoxid in Bezug auf die Bioverfügbarkeit besser abschneiden kann als Magnesiumcitrat. Dies könnte daran liegen, dass Magnesiumoxid einen sehr hohen reinen Magnesiumanteil aufweist, was die geringere Bioverfügbarkeit ausgleichen könnte.
Welche Magnesiumformen gibt es?
Die wichtigsten Magnesiumformen sind:
- Organische Magnesiumformen sind mit organischen Säuren wie Citronensäure, Apfelsäure oder Aminosäuren verbunden. Sie haben eine hohe Bioverfügbarkeit und sind gut verträglich.
- Anorganische Magnesiumformen sind mit anorganischen Säuren wie Schwefelsäure oder Chlorwasserstoffsäure verbunden. Sie haben eine niedrigere Bioverfügbarkeit und können bei manchen Menschen zu Magen-Darm-Beschwerden führen.
Welche Magnesiumform ist die beste?
Die beste Magnesiumform ist die, die vom Körper am besten aufgenommen wird und verträglich ist. Organische Magnesiumformen wie Magnesiumcitrat, Magnesiummalat und Magnesiumbisglycinat haben eine hohe Bioverfügbarkeit und sind gut verträglich.
Ist die Magnesiumform L-Threonat gut für Gehirn-Gesundheit?
Ja, Magnesium L-Threonat ist eine gute Wahl für die Unterstützung der geistigen Fitness. Magnesium L-Threonat ist eine spezielle Form von Magnesium, die sich besonders gut für die Gehirnfunktion eignet. Es ist in der Lage, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden, was bedeutet, dass es direkt in das Gehirn gelangen kann.
Dort kann es die Gehirnfunktion auf verschiedene Weise unterstützen. Verbessert die kognitive Funktion, einschließlich des Lernens, des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit, reduziert Stress und Angst, verbessert die Schlafqualität, schützt das Gehirn vor Schäden. Wenn Sie die geistige Fitness unterstützen möchten, können Sie Magnesium L-Threonat in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.
Magnesiumcitrat Vorteile?
Magnesiumcitrat bietet mehrere gesundheitliche Vorteile.
- Verbesserte Magnesiumabsorption und klinische Anwendungen: Magnesiumcitrat weist im Vergleich zu Magnesiumoxid oder Magnesiumhydroxid eine bessere Absorption auf. Dies macht es bei Erkrankungen nützlich, bei denen höhere Magnesiumspiegel im Serum von Vorteil sind wie Asthma.
- Knochengesundheit: Die Aufnahme von Magnesiumcitrat über die Nahrung wird mit der Aufrechterhaltung einer normalen Knochengesundheit in Verbindung gebracht. Studien haben gezeigt, dass niedrigere Magnesiumspiegel mit Osteoporose zusammenhängen und eine Nahrungsergänzung die Knochenmineraldichte positiv beeinflussen und das Fraktur-Risiko verringern kann.
- Abführende Wirkung: Magnesiumcitrat ist als Abführmittel zur Darmvorbereitung wirksam, ohne dass zusätzliche Abführmittel erforderlich sind.
- Es kann zur Vorbeugung von Nierensteinen beitragen, indem es die Kristallisation von Kalziumsalzen hemmt.
- Verbesserte sportliche Leistung: Magnesiumcitrat kann in Kombination mit Bewegung die Körperzusammensetzung und die aerobe Leistung verbessern und das Müdigkeitsniveau bei Personen mit sitzender Tätigkeit verringern.
Magnesiumbisglycinat Vorteile?
Die Vorteile von Magnesiumbisglycinat liegen insbesondere in der Verbesserung des Schlafs, lindert Schlaflosigkeit. Magnesiumbisglycinat zeigte im Vergleich zu anderen Formen von Magnesium eine bessere Darmabsorption.
Es zeigte im Vergleich zu anorganischen Magnesiumsalzen eine höhere Bioverfügbarkeit.
Was ist elementares Magnesium?
Magnesium ist ein Element, das in der Natur in verschiedenen Verbindungen vorkommt. Die bekanntesten Verbindungen sind Magnesiumoxid, Magnesiumcarbonat und Magnesiumchlorid. Diese Verbindungen bestehen aus Magnesium und einem anderen Element, etwa Sauerstoff, Kohlenstoff oder Chlor.
Elementares Magnesium ist das reine Element Magnesium. Es ist ein weiches, silbriges Metall, das leicht in Flammen aufgeht. Der Zusammenhang zwischen Magnesium und elementarem Magnesium besteht darin, dass elementares Magnesium die Grundsubstanz für alle Magnesiumverbindungen ist. Magnesiumverbindungen entstehen, wenn Magnesium mit einem anderen Element reagiert.
- Magnesium ist wie ein Baustein, der in verschiedenen Formen zusammengesetzt werden kann.
- Die verschiedenen Magnesiumverbindungen sind wie verschiedene Bauwerke, die aus diesem Baustein hergestellt werden.
- Elementares Magnesium ist also der Grundbaustein für alle Magnesiumverbindungen.
In Bezug auf die Aufnahme in den Körper ist es wichtig zu wissen, dass elementares Magnesium besser aufgenommen wird als Magnesiumverbindungen. Das liegt daran, dass elementares Magnesium nicht erst in die einzelnen Bausteine zerlegt werden muss, bevor es vom Körper aufgenommen werden kann. Deswegen werden Magnesiumpräparate oft in Form von elementarem Magnesium angeboten.
Fotos: mithilfe von Microsoft Bing Image Creator Dall E 3
